膝蓋疼抹扶他林管用嗎
編者薦語：
我們的膝蓋很嬌氣，或者說我們的關節都很脆弱，在瑜伽練習時，就要格外留意。針對膝蓋疼，格子分享了一些他的個人經驗，我覺得很實用，僅供參考。希望大家都能遠離傷痛，將瑜伽進行到底！
以下文章來源於阿斯湯加手賬 ，作者格子阿湯
之前關於那篇膝蓋咔咔文章發了之後（
盤蓮花費力？瑜伽練習者必須要懂得3點知識！
），很多朋友留言詢問，如果膝蓋已經出現傷痛，該怎麼辦。我主要練習阿湯，並沒有學習和練習過修復類的瑜伽，只能分享我個人淺薄的一些經驗。
如果練習中膝蓋已經出現了傷痛，大部分情況下只能是抹藥和注意，至少就我個人瞭解，並沒有一個很直接有效的恢復方法。
有一部分情況是需要很長時間才可以慢慢恢復。
由於膝蓋位置的特殊結構，在練習中膝蓋位置的覺知其實比較弱，換句話說，就是不太容易感受到一些精微的變化，這也是為什麼膝蓋總出現疼痛的原因之一。
練習中膝蓋剛開始出現代償時，沒有太大感覺，而隨著練習加深代償的積累，膝蓋才會顯現出來疼痛。
（那種突然之間的外力傷痛也有，不過屬於另外一類狀況）有相當一部分膝蓋疼，都是不正確的練習積累後顯現出來的，所以也需要花一些時間讓其慢慢修復。
根據我個人練習瑜伽的經驗，若是膝蓋出現傷痛，不太可能練幾個體式就馬上恢復的。尤其是這種關節出現的傷痛，都需要一定的時間來調整恢復。畢竟，瑜伽練習不是魔法練習，不太可能出現立竿見影的效果，否則還要醫院幹嘛？
但是正確的瑜伽練習的確可以加強恢復的速度和效果。一旦膝蓋疼，該抹藥抹藥、該去看醫生就去看醫生，這點是很重要的。
受傷之後該不該繼續練習呢？要看傷痛的嚴重性，可以諮詢自己的老師或是去醫院看醫生。如果膝蓋疼嚴重到站立都費勁，就好好休息，別太逞強。如果只有一些脹痛感，不是特別嚴重的話，儘量保持練習。但是在一些需要盤蓮花的體式中需要格外注意，可以做一些變體，比如站立半蓮花前屈，可以用樹式來代替。
適當的瑜伽練習，可以促進患處的血液迴圈，加快恢復的速度，也可以理解為讓體內流動的能量來修復患處，但前提是要避免二次的練習傷害。
如果是一些小酸小痛，在練習之前可以做一些準備熱身。以膝蓋為例，練習前可以先把手搓熱，用溫熱的手心輕柔按摩膝蓋，切記不要過於用力猛揉。還有可以坐姿屈單腿腳踩地，儘量讓腳後跟貼近大腿根，讓膝蓋位置充分展開，保持幾次呼吸。這都是我在膝蓋受傷之後總結出來比較有效的熱身方式，之後再去進行練習，感覺上就會好很多。
如果一些關節和肌肉出現了傷痛，也可以用一些藥物來緩解，比如扶他林、紅花油、雲南白藥噴霧劑等。這裡首推扶他林，反正我和媳婦用，基本上都比較好用，尤其是肌肉類疼痛。若條件允許，還可以抹一些混合型精油，效果也非常不錯。
總而言之，如果膝蓋出現疼痛，大部分情況下是不能很快恢復的，是需要一定的時間來調養，而且膝蓋受傷還很容易反覆。
練習中還是多注意一些，一旦出現傷痛是會影響練習和生活的。