晚餐吃水果和牛奶健康嗎
導讀：合理的膳食內容，對於人體健康非常重要。
因此，人每天都要規律地喝牛奶、喝水、吃水果，那麼堅持了這麼多年，飲食量是否合適呢？達到人體健康所需了嗎？
1 - 2個水果
水果中富含維
生素、無機鹽和膳食纖維
，是人體營養所需要的養分，對維持人體健康起著特殊的作用。因此
每日1 - 2個水果很重要。
水果一般作為加餐食用，
建議在兩次正餐之間、或睡前1小時吃
。可避免一次性攝入過多的碳水化合物而使胰腺負擔過重。
不建議在餐前或餐後馬上吃水果。
對於血糖較高人群而言，西瓜、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低，可適量食用。
6 - 8杯水
"水是生命之源"，大多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。
多飲水有輔助通便、美容的妙用。
水喝少了可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，長此以往對身體不利。
建議定時喝水，平均分配為6 - 8杯水，每日大約1500毫升 - 2000毫升，不要等到渴了再喝。
1杯奶
"牛奶"除了含豐富的優質蛋白質和維生素外，含鈣量也非常高。並且利用率也很高，是天然鈣質的極好來源。
研究表明，兒童、青少年補鈣可以提高其骨密度，從而延緩其發生骨質疏鬆的年齡。老年人補鈣可減緩其骨質丟失的速度。而成年人從30歲開始也應注意從飲食中補充鈣質。
因此建議每天至少喝1杯牛奶。
“生命在於運動”
生命在於運動絕不是一句空話。早一日開始運動，早一日擁有健康。
運動的時間並無固定、運動的形式並無強求，合理飲食的基礎之下，有空很多運動，健康將永遠伴隨著你！