怎樣加快新陳代謝喝糖水
女王節，那麼今天我們就來說說各位女性朋友都關注的問題：生理期該怎麼減肥？
生理期是“黃金減脂期”？生理期飲食要注意哪些方面？生理期該怎樣運動？
生理期=黃金減脂期？
很多人說在生理期減肥效果能加倍，因為：生理期女性失血多，傷元氣，身體消耗大，所以新陳代謝加快，多吃也不會胖。
如此“有理有據”，那生理期真是“黃金減脂期”？那當然不是啦！
在經期結束後的黃體期，體內的雌激素、孕激素升高，可能會引起食慾不振、消化不良的情況；
這時候人體的吸收功能也會相應降低，但並不代表並不吸收了！！
也就是說，在生理期並沒有加倍的減肥效果，如果在此期間暴飲暴食，同樣會因為攝入過多熱量而導致肥胖。
不僅如此，生理期也會讓體重上升：
在經前，女性體內雌激素下降，孕激素上升，身體水分瀦留，再加上經血和子宮內膜，從而導致體重會上升。
這也讓很多減肥的女孩子遇到生理期時容易心態崩潰，覺得好不容易減掉的幾斤體重又回來了。
其實這並不是減肥失敗，純粹是由於激素的週期變化。等到經血全部排出，雌激素逐漸上升，體重便會恢復正常。
所以沒必要天天稱體重，在月經結束的那天早上空腹稱重往往是最準的。
而且，經期結束後，人的心情會變好，再加上恢復運動，會比較容易看到體重數字減少。
有了這個激勵作用，能讓人更有動力減肥，勉強算是心理上的“黃金減脂期”。
經期飲食注意事項
1。多吃利水性食物
多攝取能夠排除體內多餘水分的食物，可以提高人體新陳代謝的速率，加速體重下降，比如蘋果、菠蘿、香蕉等。
2。多吃溫和性食物
經期要避免吃生冷的食物，最好吃一些溫和的食物，有助於緩解月經帶來的不適。
而牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染和減少經血量的作用，睡前來一杯熱牛奶，也能有助於睡眠。
3。少吃重口味食物
女性在月經來潮前以及月經期間，應少吃甚至不要吃重口味的食物，比如辛辣類、生冷類、過鹹的。食用過鹹的食品，容易出現水腫、頭痛等現象。
而且，經期營養消耗大，易疲憊，消化功能稍微減弱，需要烹調方式簡單：採用蒸、煮、燉、煨、水焯等清淡烹調方式，能讓消化更容易。
生理期營養攝入重點
生理期不僅只有經血排出，還有子宮內膜碎片、宮頸粘液及脫落的陰道上皮細胞等物質；
排出這些物質的本身和過程都會消耗各種營養，所以生理期除了補鐵之外還要重視營養均衡和全面。
1。補鐵很重要
鐵元素是人體血紅蛋白的重要組成原料之一，女性月經期間失血會引起鐵質大量流失，引起血紅蛋白數量減少，所以女性比任何人群都要多善於補鐵。
但是月經期的女性只要注意一下飲食，是可以很快從鐵中補回來的，一般來說在月經期的女性每日需鐵量為18mg。
而在所有的食物中，瘦肉（豬牛羊等畜肉）、動物血和肝臟是鐵的最佳膳食來源。其中肉和肝臟的鐵吸收率都可達到22%。
所以我建議：生理期和平時一樣，至少吃50g瘦肉；在生理期期間可以吃2次動物血，吃1次肝臟，薄薄3~5片。
2。注意營養均衡
因為生理期比平時消耗的營養要多，更應該注意均衡營養：
每天保證：1個雞蛋、250ml牛奶、500g蔬菜、250g水果和谷薯雜豆類，50g畜禽肉、100g魚蝦肉。
這些食物分配到三餐兩點中，並能做到定時定量吃，每頓七八分飽；餐間如果餓了可以吃點水果、堅果和酸奶；
晚上不要吃太晚，爭取8點之前吃完飯，烹調方式少油少鹽。
3。生理期運動注意事項
很多女性朋友擔心因為生理期不運動會變胖，但其實只要不暴飲暴食，不放飛自我，並不會輕易變胖。
適量的運動對身體有益，但不意味著生理期什麼運動都能做，如果你有運動習慣，以下這些運動建議最好避開哦~
1。高強度有氧運動，如：快跑、跳繩、蹦床操等；
2。增加腹壓的運動，如：仰臥起坐、俯臥撐、呼啦圈、平板支撐等；
3。任何骨盆高於心臟的動作，如：倒立、臀橋等；
4。騎跨類動作，如：騎腳踏車、動感單車等；
5。游泳（主要是避免水質不乾淨造成病菌感染）
如果是有鍛鍊習慣的女生，可以照常運動，但最好把運動強度降低到平時的60%左右，減少動作次數或者放慢運動速度。
而不常運動、體能較弱的女生可以進行適量輕運動，如瑜伽、散步和拉伸訓練等。
最後是關於生理期喝紅糖水會不會胖的問題。
很多人覺得紅糖只是單純的糖分，不能起到緩解痛經的作用。但在生理期時來一杯溫熱的糖水，儘管不能從生理上解決問題，但起碼能從心理上緩解情緒。
所以，經期適當喝一些紅糖水沒有問題，但想要不胖，一定要注意分量！多喝糖水的後果相信你們也知道。