少白頭要補充什麼維生素
某網際網路公司的小李最近很鬱悶，至於原因呢，其實有點難以啟齒。原來啊，
他最近排便不暢，經常是感到肚子不舒服，而且排出的糞便“前頭乾硬，後邊粘軟”
，自己又不知道問題出在哪裡，嚴重影響到生活質量和工作效率。
在堅持了一週之後，終於鼓起勇氣前往醫院做了詳細檢查。在和醫生進行詳細介紹後，醫生根據小李的情況，開具了一系列檢查後，給出了藥方和治療方法。果然不出幾天，小李的症狀就得到了明顯的改善。
那麼小李到底是怎麼了呢？為什麼會出現這種情況？
一、大便是怎樣形成的？帶你瞭解自己的身體
常言道：人有三急，拉屎撒尿是正常的生理反應，誰都不可避免。透過排洩，可以將人體內的代謝廢物排出體外。相信很多人都有這樣的體驗，在進行充分的排洩後，會有一種全身輕鬆的感覺。
但是人吃五穀雜糧，難免會有排洩困難的情況，這中間有怎樣的門道呢？今天就為大家一一講解。
在瞭解問題之前，首先我們要熟悉自己的身體，瞭解糞便到底是怎樣產生的。
我們都知道，人體的消化系統其實是從口腔開始的。食物在口腔內被充分咀嚼後，隨著食管進入到胃部，胃部分泌的胃酸以及粘液將其進行分解消化，隨後進入小腸內，而小腸則將被分解的食物中的蛋白質和營養成分進行吸收，隨後將殘渣推進大腸，大腸則再次吸收其中的水分和鹽類等物質，使得剩餘食物殘渣變得粘軟
同時，
大腸會分泌粘液和細菌
作用於食物殘渣，糞便由此產生。
透過上面的糞便形成原因，我們大概可以瞭解到，糞便的主要成分。根據研究結果顯示，
糞便的75%是水分
，也就是說，即便大已經吸收了食物殘渣中的部分水分，但是糞便是構成仍舊是水分為主，這就可以解釋為何糞便多以粘軟的狀態被排出。
糞便的剩餘25%是固體，固體中包含很多，例如多餘的
蛋白質、無機物脂肪、沒有被消化掉的食物纖維
、以及
腸道內脫落的細胞細菌
等等。
由於糞便的形成過程貫穿了人體整個消化系統，因此醫生通常也可以透過糞便排出情況及形狀等外觀，觀察出人體消化系統以及各器官的健康情況。
正常情況下，健康的糞便通常為
條狀軟便
，偶爾會有糊狀、未乾結成塊的，也屬於正常現象。並且其在便池內用水即衝即淨，不會粘連在便池上。另外，在顏色方面，
通常為黃色或者黃褐色
，當然，糞便的顏色和飲食也有一定關係。綠色蔬菜攝入較多可能顏色偏綠，動物內臟或者進補中藥的情況下糞便顏色也可能偏黑。
除此之外，糞便排出體外會有微臭的氣味，這是由於細菌分解產生
糞臭素
導致的，屬於正常現象。但是一旦臭味難以忍受，或者發出刺鼻的酸味及較濃的血腥味，那就要注意了，很可能是身體機能出現了問題，切莫大意。
像開篇我們提到的小李，他排便困難，
外加之排出糞便的形狀比較異常，這也就意味著他的身體某些器官或者系統出現了一定的問題，
因此才應該及時就醫，尋求專業醫療幫助。
二、大便“前頭乾硬，後邊軟粘”是怎麼回事？問題可能出在這裡！
在日常生活中，一旦出現了排便異常的情況，我們怎樣透過自己的判斷初步查詢原因呢？來聽聽醫生怎麼說的。
首先第一點原因，可能是很多人都存在的問題，那就是
飲食不規律導致便秘
或者
上火
所致。
舉例來說，辛辣刺激的食物容易導致胃腸道蠕動過慢，食物殘渣長期堆積在腸道內，導致排便困難，造成便秘等問題。排出的糞便長期在腸道內部缺水乾硬，而另一部分食物殘渣未經吸收就直接被排出，就可能出現上述症狀
其次，如果經過一段時間生活方式的改善，上述症狀依舊沒有緩解，那此時就要考慮是否是器官發生病變所致，例如
直腸炎
。
我們都知道，
食物殘渣在經過胃腸道的過程中會再次被吸收利用，
而一旦發生腸炎病變，食物殘渣在直腸內的水分被過度吸收，導致食物殘渣形成的糞便乾硬結塊，而
乙狀結腸沒有炎症，糞便則呈現黏軟的狀態，
這也導致糞便在排出體外的過程中出現“前面乾硬，後面黏軟”的症狀。
針對直腸炎的患者，平時在飲食方面要格外注意，忌生冷辛辣的食物，儘量少食多餐，並且搭配運動來緩解症狀。如若炎症加重，可考慮就醫進行藥物干預治療。
此外，腸道動力不足的典型症狀之一，也是“前面乾硬，後面黏軟”。
當食物殘渣進入到結腸後，動力不足導致其移動緩慢，而其中的水分會被腸道內壁重複吸收，從而使得食物殘渣結塊乾硬，而後面的食物殘渣沒辦法進入結腸而停留在小腸內，一直保持黏軟的狀態。當小腸內的壓力達到一定限度時，會
推動胃腸道快速蠕動
，從而將糞便排出體外。
形態上也就呈現出“前面乾硬，後面黏軟”的狀態。
記得開篇我們提到的小李，
他經過醫生診斷是很典型的腸道動力不足，在服用幾天藥物之後，症狀就有了改善。
最後，提醒大家的一點是，當發現自己排洩物出現異常後，儘可能的選擇健康的生活方式進行改善，如果一段時間仍舊沒有效果，那一定要及時就醫，切勿盲目推測延誤最佳治療時間。
三、這些行為千萬注意！醫生教你科學排便
在瞭解了上述問題後，很多人會有疑問，怎樣的排便方式才是最健康的？日常生活中我們應該怎樣做呢？根據醫生的建議，想要養成科學排便的習慣，需要做到以下幾點：
首先第一點，就是排便時的
專注力
。在這個快節奏的時代，很多人都在和時間賽跑，甚至連上廁所的時間也不放過。上廁所刷手機這種行為越來越普遍，殊不知，這種行為對於身體健康非常不利。上廁所看書看手機，容易分散人的注意力，
降低對肛門肌肉的精密控制
，很容易造成便秘的情況。因此，上廁所最好是不帶任何和如廁無關的東西，集中注意力。
其次，要尊重人體自然反應，當有便意的時候，不要刻意憋便
。由於每個人的身體情況及個人習慣不同，排便的頻率也是不一樣的。
通常情況下，1-3天排便一次或者一天內排便三次以內，都屬於正常現象，無需過於擔心。
根據醫生的建議，
每天清晨排便一次
是比較科學的，且對身體有益，早上結腸運動較為活躍，因此晨起後或者早餐後20分鐘後排便，是最合適的。此外，很多人因為忙，或者來不及“上廁所”而憋著，長此以往，容易引起
痔瘡、便秘以及肛裂
等症狀。
人體之所以產生便意，就是因為食物殘渣經過消化之後刺激胃腸道引起的。
如果長時間憋著，也容易造成胃腸道敏感性降低，引發便秘等症狀。
另外，排便的姿勢也是有講究的。
現在家家戶戶幾乎都是坐便，但其實，坐著排便是不科學的。排便的重要通道是
肛管直腸
，坐著排便的姿勢，容易使這個通道更狹窄，從而引起排便的困難。說到此處，也教給大家一個小妙招。
當排便困難時，可以選擇在腳下墊一個矮凳子，讓大腿呈現半屈狀態，也就是
身體呈現35度左右的角度
，形成一個蹲便的姿勢，排便就更為簡單了。
不過需要特別提醒的是患有心血管疾病的患者，在排便時切勿過於用力，容易對心血管以及大腦產生一定的傷害
，導致心肌梗塞和腦卒中。
最後，必須要提到的就是合理的飲食。
病從口入，飲食習慣往往決定著身體的各個器官是否正常運轉，糞便是我們飲食合理與否的最直觀表現，
多食蔬菜和纖維粗糧，減少肉類和高脂肪類食物的攝入，減輕胃腸道負擔，
加之多喝水，維持健康的運動習慣，對於身體機能的改善非常有益。
因此，大便異常不要過於擔憂和焦慮，只要合理改變自己的生活狀態和飲食結構，並且及時尋求正規醫院及醫生的幫助，很多症狀都能得到很好的緩解和治療。
參考文獻：
排便順暢，人體無毒一身輕 家庭中醫藥2021-05-08
腸道不健康的6種表現 人人健康 2016-01-01
科普一下：為什麼你會便秘！ 保健文匯 2020-05-05
趣說排便 中醫健康養生 2019-01-01