眼淚對面板有影響嗎
你每天到底需要睡多久才健康？美國“全國睡眠基金會”根據專家研究成果，對各年齡層人群給出了新的睡眠建議。
嬰幼兒：睡眠節律養成關鍵期
很多人在成年時期出現的睡眠問題，最後發現是由於年幼時期沒有養成良好的睡眠節律造成。北大人民醫院呼吸內科主任醫師韓芳表示，新生兒沒有晝夜概念，會根據外界環境逐漸形成自身的睡眠節律。幼兒睡眠節律極易被幹擾打亂，如本該睡覺卻被聲音或光線影響，破壞了正常睡眠節律，對其生長髮育、智力水平、性格形成都會有一定影響。
韓芳建議，作為父母，要學會利用不同時間段的不同表現來讓嬰幼兒在潛意識狀態下懂得區分白天和黑夜，儘量保障夜晚的睡眠時長和質量。嬰幼兒建議採取仰臥位睡姿，避免俯臥位引發嬰兒窒息猝死的風險。
兒童：慢性睡眠缺失影響發育
6-13歲的兒童建議保障9~11小時的充足睡眠，兒童缺覺一兩天並不會引發問題，可一旦長期缺覺會形成慢性睡眠缺失，對身體健康有很大危害。
6-13歲正是身體、心智等生長髮育的關鍵期。長期睡眠不足，得不到充分休息，容易影響大腦的創造性思維和能力，也易影響心肝發育，促使免疫力和抵抗力的降低，導致兒童罹患感冒等各種疾病。
北京大學第六醫院睡眠醫學科主任孫洪強建議，兒童最好確定一個固定的睡眠時間，儘量在晚9點前入睡，早7點起床，切忌睡眠過多。
青少年：睡不好也學不好
青少年課業負擔重，升學壓力大，“睡得晚、起得早”的迴圈式睡眠缺乏，形成長期的睡眠剝奪，韓芳表示，睡得少未必成績好。睡眠剝奪對於青少年的學習記憶功能有很大損害，而這種損害是不可逆的，往往無法透過“補覺”的方法彌補，因此青少年應儘量保障8至10小時的睡眠時間。
對於學習期的青少年，家長應保障孩子充足睡眠時間，保證規律的睡眠作息習慣，不要給孩子過多的課業負擔，小心過度學習不睡得不償失。週末也不要因補覺破壞睡眠“生物鐘”，導致睡眠紊亂。
成年：避免熬夜防猝死
美國抗癌協會調查顯示，每晚平均睡4小時以下的人，有80%是短壽者。近年來熬夜猝死事件的頻發，更是給肆無忌憚透支健康的成年人敲響警鐘。
孫洪強表示，18-64歲的成年人建議7至9小時的睡眠時間，而長期睡眠不足、質量不佳會對健康造成很大損害，不僅會增加成年人罹患心臟病、中風、糖尿病、抑鬱及肥胖等疾病的風險，也會損害面板健康，引發內分泌失調，出現面板粗糙、乾燥長斑、黑眼圈等現象。
建議成年人要養成良好的睡眠習慣，儘量不要熬夜，對於失眠者可在睡前泡腳緩解壓力或選擇喝一杯有助眠作用的熱牛奶，每日可午休20-30分鐘。
老年：睡得少了質量要高
對於65歲以上的老年人，建議保障7至8小時的睡眠，孫洪強表示，其實老年人真正睡眠時間並不比年輕人少，只是夜間的睡眠時間減少了，因此增強睡眠質量是首要。
老年人睡眠質量受很多因素的影響，不僅是受生物鐘退化的影響，其自身吃藥過多且生活不規律也是造成睡眠紊亂的重要原因。因此，老年人應保證生活作息的規律、切忌亂吃藥，尤為重要的是保證心態的良好，可多做深呼吸，白天適當活動，有利於促進夜間的睡眠質量。
每天到底需要睡多久，實際上會有很大的個體差異，充足的睡眠並不是完全依靠時間來衡量，重要的是睡眠質量。孫洪強強調，如若持續三個月出現睡眠障礙、自身睡眠狀態不佳，則應就醫觀察。
身體出現不適，人們常會大驚失色，開始求醫問藥。其實，每個器官都有一套天生的自我防禦機制，可以應對衰老、損傷、變異、異物入侵等。一些不適症狀其實是身體開啟了“自身防禦系統”，積極抵禦敵人的表現。下面，我們就來看看每個器官是如何保護自己的。
免疫系統發燒烤死細菌
發燒不是疾病，而是一種症狀。賀運河解釋說，一定程度的發燒可增加免疫系統中白細胞的活性，促進抗體生成，使身體處於“戰備狀態”，是一種自我保護機制。身體發熱時，體溫超過了致病菌適宜生長的溫度，能起到抑菌作用。此時不必過於焦慮、恐懼。體溫38。5℃以下，別急著用退燒藥，可喝適量的溫開水或口服補液鹽，同時採用物理降溫。超過這個溫度可酌情用退燒藥，目的是減輕患者因發燒引起的煩躁和不適感。高熱不退或持續低熱，都預示著身體存在某些嚴重問題，比如自身免疫疾病、腫瘤、感染等，需及時就醫。
眼睛流淚沖走垃圾
眼淚是一種弱酸性的液體，除98。2%的水以外，還有溶菌酶、免疫球蛋白、乳鐵蛋白等物質，具有抑制細菌生長的作用。溶菌酶能在5~10分鐘內殺滅90%~95%的細菌。當眼睛中落入灰塵等異物時，產生的大量淚液能沖走異物，並進行有效防衛，保護角膜和結膜不受損傷。從心理學角度看，眼淚能緩解精神負擔。無論是悲傷垂淚，還是喜極而泣，都能有效釋放情緒。美國明尼蘇達大學研究顯示，因感動等情緒留下的眼淚含兒茶酚胺，這是大腦在壓力下釋放的一種化學物質，積聚太多會增加心腦血管病風險。不過，哭得太久有損記憶力和注意力，甚至降低免疫力。淚腺功能降低的老人、長期戴隱形眼鏡、維生素A攝入不足、長時間看螢幕、長期待在空調房或暖氣房、亂滴眼藥水等，都可能導致淚腺分泌功能降低，造成眼睛乾澀，不利於眼部健康。▲
胃嘔吐趕走病菌
攝入有毒物質，或過雜、過冷、過熱等刺激性食物，或暴飲暴食後，都可能引起噁心嘔吐。賀運河說，這是胃腸道防止病菌入侵、調節生理功能穩定的一種自我保護機制，為了把有害物質排出體外，把對胃的刺激減到最小。嘔吐時，胃的不規則運動加上胃酸大量分泌，上到食管，再到口腔，都讓人很不舒服。但不宜武斷選用止吐藥物，以免讓有害物質滯留在體內，進一步危害健康。若伴有胃脹，多為進食過量而導致的消化不良，可以適當服促胃動力藥。噴射狀嘔吐多為中樞神經性疾病引起顱內壓增高所致，常見於腦炎、腦膜炎、腦腫瘤、腦出血等疾病。遇到這種情況，或嘔吐反覆發作，伴有腹痛、發燒等症狀時，應立即就醫。若經常乾嘔，排除胃腸道疾病，要考慮是否患有咽炎，儘早到耳鼻咽喉科就診。
呼吸道咳嗽清除異物
北京電力醫院呼吸內科副主任醫師鄭建紅說，當呼吸道黏膜受到異物、分泌物（比如痰），或存在過敏性刺激、炎症時，就會反射性引起咳嗽，幫助清除侵入呼吸道的有害物質。喝水嗆著時也會咳嗽，這都是保護性的動作。同樣的道理，打噴嚏能將進入鼻子的異物（比如灰塵、花粉等）噴出來，阻止其進入體內。受涼時打噴嚏，則可以讓全身肌肉猛然收縮，產生熱量，抵禦寒冷。很多人覺得，咳嗽、打噴嚏就是感冒，這是非常錯誤的認識。鼻炎、哮喘、支氣管炎、胃食管反流、心臟病等，都可能引發咳嗽。比如，睡到一半突然胸悶、喘不上氣、咳嗽，可能是心臟病引起的。濫用止咳藥、抗生素、感冒藥來鎮咳，會讓髒東西滯留在呼吸道內，不利於消除異物，也耽誤了查詢病因。
大腦哈欠能補氧氣
一次打哈欠的時間約為6秒。其間，人閉目塞聽，全身神經、肌肉完全鬆弛，身心得到短暫的休息，具有重要的生理保護作用。透過哈欠的深呼吸運動可以促進血液迴圈，增加血液中的氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使精力更加充沛，消除睏倦感。睏乏的時候往往哈欠不斷，提醒你大腦已經疲勞，需要睡眠休息。當長時間伏案工作時，不妨伸伸懶腰，將頭後仰，打一個大哈欠，能去除睏倦感。北京電力醫院神經內科主任醫師周國平指出，頻繁打哈欠可能與某些疾病相關。美國國立衛生研究院指出，過度打呵欠可能是迷走神經引起的一種反應，可能表明出現心臟問題。臨床發現，大約70%~80%的缺血性卒中病人在發病前一週左右，會因大腦缺血、缺氧而頻頻出現打哈欠的現象。有心腦血管病史者或老年人，如果不明原因頻繁打哈欠，應及時到醫院進行檢查。
面板雞皮疙瘩禦寒
受涼時，人會打寒戰，渾身起雞皮疙瘩。面板毛孔下連著一小束肌肉，叫做豎毛肌。冷風吹來，面板表面的溫度感受神經把訊息傳給大腦，大腦發出命令，收縮面板上的毛孔，豎毛肌就開始收縮，汗毛就一根根豎了起來。這樣做可以有效阻止體內熱量散失，是一種抗寒的自衛性反應，提醒你該新增衣物了。肌肉的收縮還能產生熱量，幫忙抵禦寒冷。受到驚嚇時，面板也可能出現雞皮疙瘩，這是自我防禦神經連鎖反應引起的。
腸道腹瀉排出毒素
吃了不乾淨的食物或肚子受涼，常會導致腹瀉。這是腸道給人體發出的訊號，告訴你食物裡有“不友好的毒素”，要麼趕緊喝點熱水，要麼加件厚衣服。腹瀉能迅速排出毒素，避免對身體造成進一步的傷害。南方醫科大學中西醫結合醫院急診科主任賀運河提醒說，不要一有腹瀉就馬上用止瀉藥、消炎藥等。腹瀉並非都是炎症導致的，很多消化道腫瘤、腸易激綜合徵等也有腹瀉症狀。濫用藥物不僅阻礙毒素排出，還可能掩蓋真實病情，延誤治療。如果腹瀉嚴重、大便帶血、腹部痙攣性疼痛，或伴有腹痛、發燒、嘔吐等症狀，應該立即就醫。
耳朵耳屎築起屏障
耳屎的學名叫耵聹，是油脂腺和汗腺分泌的產物，具有保護外耳道面板和黏附外物的作用。北京同仁醫院耳鼻喉科主任醫師王琪說，就像眼淚能潤滑眼睛一樣，耵聹也能對耳朵起到潤滑作用，避免發乾發癢，還能防止昆蟲爬入。美國國立衛生研究院研究發現，耵聹對某些細菌起到明顯的殺傷效果。平時藉助咀嚼、張口等運動，耳屎多自行排出。有時耳屎會凝聚成團，人們常常隨手拿起挖耳勺、髮卡、火柴棒、棉籤等掏耳朵，這樣做有很多害處。外耳道面板很嬌嫩，與軟骨膜連線緊密，皮下組織少，血液迴圈差，掏耳朵時用力不當容易引起損傷、感染，導致癤腫、發炎、潰爛，造成耳朵疼痛難忍，影響張口和咀嚼，甚至導致耳膜穿孔。隨意挖耳朵還可能把耳垢推得更深，難以取出。經常掏耳朵還容易使外耳道面板角質層腫脹、阻塞毛囊，給細菌生長提供溫床。建議到有耳內鏡的科室取出耵聹。