睡眠不好焦慮掛什麼科
有多少人，晚上輾轉反側睡不著，睜眼等天亮。
·失眠該怎麼辦？
·有什麼食物、辦法能改善睡眠？
針對大家的困擾，今天做個詳細的解答。
你的睡眠質量有多差？
《健康中國行動（2019—2030年）》建議，成年人每天平均睡眠時間為7-8小時，晚上要在11點前入睡。
除了睡眠時間短，你的睡眠情況怎樣？
1。入睡很難，躺在床上超過30分鐘還無法入睡；
2。睡眠難維持，中間會醒來2次以上，每次超過30分鐘，或者醒來後再難睡著；
3。過早醒來，比如原定7點起床，卻在6點以前就醒來；
4。睡眠質量不滿意，比如睡不安穩、多夢等；
5。睡醒後白天狀態不佳，如感覺疲勞、頻頻打瞌睡、情緒低落等；
6。失眠症狀一週出現3次以上，為短期失眠；持續3個月以上，為慢性失眠。
以上情況如果你出現一種或者多種，警惕“睡眠障礙”！
為什麼有“睡眠障礙”？
據統計，超過40%的中國人都存在不同程度的失眠，其中超20%屬於“睡眠障礙”，主要有以下幾個原因：
1。身體疾病
如高血壓、糖尿病、慢性疼痛等疾病患者，容易出現睡眠障礙。
2。心理壓力大
工作、生活中壓力大，焦慮、抑鬱、神經衰弱等，容易導致失眠。
3。原發性失眠
通常分為心理生理性失眠、主觀性失眠及短暫性失眠。
怎樣改善睡眠質量？
根據不同情況有不同的調整方法，可結合醫生的建議，選擇合適的方法。
01、靜心訓練
孫思邈在《千金藥方》中指出“能息心，自瞑目”。失眠者可在睡前嘗試30分鐘左右的正念呼吸練習，放鬆身心，促進睡眠。
練習方法：
①盤腿而坐，或者坐在椅子1/3處，雙腿自然垂下；
②雙手疊放，掌心朝上，拇指相抵，置於肚臍下約4橫指處；身體保持正值，雙肩放平放鬆；
③舌尖輕抵上顎，嘴唇輕輕閉合；眼睛微閉觀看鼻尖方向；
④閉上嘴巴用鼻呼吸，呼吸盡可能緩慢，意念專注於呼吸時下腹部的起伏。
02、中醫調理
當失眠次數多、持續時間長，建議就醫診治。中醫根據病因將失眠分為肝鬱化火型、痰熱內擾型、心脾兩虛型等，將按不同證型對症給出調理方法，具體可諮詢專業醫生。
03、食物調理
研究顯示，含色氨酸、褪黑激素和一些植物營養素的食物，對於改善睡眠質量有一定效果。
香蕉：改善入睡困難
香蕉含豐富的維生素B6和鉀元素，能促進睡眠，建議傍晚吃。
核桃：提升睡眠質量
核桃富含歐米伽3脂肪酸，有助改善睡眠質量。建議睡前2小時吃幾顆。
小米：幫助儘快入睡
小米含色氨酸尤為豐富，可使心情平靜愉悅，有助於入睡。可新增在日常飲食中。
04、注意睡前習慣
1。不要開燈睡覺，促進褪黑素分泌，幫助入睡；
2。減少睡前刺激，睡前不要吸菸、喝咖啡、避免劇烈運動、遠離手機；
3。養成規律的睡眠習慣，每天在固定的時間睡覺；
4。不要過度午睡和補覺，午睡控制在半小時以內。
睡眠不好不是小事，出現睡眠障礙一定要及時調理。
