柔軟是什麼部位
【運動指導】
我們的身體有一處重要部位，越柔軟，人就越年輕，越長壽。
到底是哪兒呢？
那就是——
「脊柱」
人的脊柱，是人體的中軸，古時候被稱為「龍骨」，就像房子的頂樑柱，支撐起了一個人的形態，挑起了整個人的精氣神兒。
擁有完美的脊柱，往往人的儀態氣質也特別好。
更重要的是，脊柱的健康與否，決定了身體健康的狀態能夠延續多久，所以一定要引起重視啊各位！
本期【運動指導】，讓我們一起來保養脊柱，讓健康年輕態多延續幾年。
脊柱：神奇的存在
脊柱的結構十分精密複雜，擔負起的功能也極其重要。
「脊柱的結構」
「脊柱的功能」
支撐體態體重 協調運動平衡
緩解運動衝擊 保護脊髓造血
保護內臟功能 傳輸大腦訊號
脊柱承載著整個人體的中樞系統，佈滿了重要神經網路。
它負責接受大腦的指令，協調組織咱們的五臟六腑互相配合工作，時時刻刻都在發揮作用。
可想而知，如果脊柱垮了，各個臟器勢必也會受到牽連，從而導致不同程度的疾病，人也就垮了。
脊柱病變，包括頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛骨質增生、脊柱側彎等。
很多看似毫無關聯的頭暈眼花、四肢發麻、心悸氣短、甚至鼻炎等症狀，其實都可能是因為脊柱生病了。
骨科醫生經驗之談是，脊柱出現嚴重問題的人，壽命普遍難以到達80歲。
所以，脊柱柔軟靈活，是保持年輕活力的基石。
「脊柱專家說」
完美脊柱最主要的衡量標準，是韌性、強度、彈性。
因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷。
而如果你的脊柱柔韌性開始減弱，那就一定要警惕啦，因為
這是人體開始衰老的徵兆。
如今，脊柱疾病也不再是專屬老年人的疾病，越來越多的年輕人，由於不良的生活工作習慣，也過早地出現頸椎、腰椎病變。
「什麼最傷脊柱？」
受寒
夏天空調過涼，冬天衣服太薄，都會導致脊柱受寒（尤其頸椎、腰椎），韌帶、肌肉長期僵硬，十分影響血液迴圈。
低頭玩手機
科學研究表明，當我們低頭60度刷手機時，相當於脖子上壓了「兩個大西瓜」，足足34。4公斤重！
久坐
伏案久坐+不正確的坐姿，可能會加速脊柱退行性改變，導致頸椎/腰椎間盤突出症、頸椎/腰椎管狹窄症等發生。
站坐姿習慣性歪斜
脊柱最喜歡的姿勢，是「平衡」和「放鬆」，最怕「站沒站相，坐沒坐相」。所以別再癱在椅子上，窩在沙發裡，斜靠牆站著、歪頭伏案看書寫字啦。
動作過猛
猛扭頭、猛下腰拿重物，一個寸勁兒就可能導致脊柱受傷。
枕頭床墊不合適
枕頭不合適，頸椎會懸空，導致頸椎病、駝背。床墊太硬或太軟，脊柱也沒有足夠的承託力。
如果以上幾點你都中招了，即使你沒什麼感覺，但你的脊柱可能已經有了潛在的病變風險，千萬要留意。
如何簡單判斷
你的脊柱是否有問題
鞋後跟的磨損高低不平
不能順暢地深呼吸
下頜運動時會發出“卡嗒”的聲音
頸部、背部關節總有響聲
頭部和髖部扭轉不對稱或困難
你經常感到疲勞，精神不集中
容易生病，免疫力較弱
行走時單腳或雙腳腳尖會向外展開
出現一條腿比另一條腿短
兩肩不平，頭或身體歪斜
以上這些，都有可能是因為脊柱部分或整體病變造成的症狀。
如果你佔了3條以上，就趕緊去醫院骨科或外科讓醫生檢查一下你的脊柱吧。
如何維持脊柱年輕態
下面6個小運動，簡單易學，平時沒事做一做，可以讓你的脊柱更柔軟。
堅持下去，脊柱的靈活性、彈性、柔韌性都會有所提升，你的體態也會更優美，越早學越賺！
1. 滾背動作
【動作要領】
平躺，屈雙膝，雙手環抱小腿，抬頭收腹拱背，依次用尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，反覆滾動。
2. 踏步搖頭
【動作要領】
平躺，略抬頭，雙手環抱頭頂，雙腳微抬，在空中做原地踏步狀，收左腳時頭向左擺，收右腳時頭向右擺。
3. 手臂交叉
【動作要領】
平趴，左手往右側，右手往左側，手臂交叉後往下趴，感受背部拉伸，停頓10秒，還原，交換手上下位置，重複動作。
4. 弓式
【動作要領】
平趴，雙膝彎曲，同時雙手抓住腳跟。吸氣抬頭，胸腔離地。腳跟儘量向上提，膝蓋儘量向下找地面。
5. 貓式動作
【動作要領】
跪姿，手掌撐地，雙臂垂直於肩膀。吸氣時，臀部翹起，腰向下凹，抬頭挺胸。呼氣時，從脊柱到頸椎向上拱起，頭頸放鬆低垂，下腹向內收。繼續重複。
6. 雙角式
【動作要領】
雙腳開啟兩肩寬，雙手背後，十指相扣，俯身下腰，停頓10秒，還原重複動作。
以上動作
沒有特定的時長和次數
只要練到「背部放鬆舒服」即可
多多練習
每天活化脊柱血液迴圈
會讓全身更通暢
整個人的氣質也會大為改善
祝大家
擁有像貓咪一樣
靈活柔軟的健康脊柱
越來越年輕！長壽！
動圖來源 @網路