睡覺起來腰疼怎麼解決
據統計，當代年輕人居然普遍存在腰部疼痛的問題，而問題所在主要歸結為以下幾類：
1、睡眠體位存在問題。很多人都覺得睡覺就是放鬆自己的過程，所以就怎麼舒服怎麼來。其實並不是這樣，有些睡眠體位會造成脊椎變形，所以睡覺也要注意哦！
2、久坐不動。這個問題大量存在於學生和上班族群體中，他們的壞境並不自由，所以一天中坐著的時間幾乎佔了總時間的一半。
3、運動不到位。當代惡臭年輕人最大的毛病就是懶，所以運動量不能達到標準就造成了身體機制遭到破壞，各種疾病也就呈現出來了。
以上三點就是導致我們腰部出現問題的主要原因了，所以對於問題，我們既要了解其成因，也要從根本上解決問題。我接下來就給大家分享幾個簡單的動作讓你改善問題，快來點選領取你的“治療方案”吧！
1。中腰段牽伸。跪在墊子上，臀部貼住腳後跟，上半身保持挺直。雙手從身體兩側沿著瑜伽墊向前伸展，上半身也跟著向前運動，知道胸部貼到大腿為止。這個動作是藉著伸展手臂來鍛鍊腰部，雖然主作用在於手臂，但是對於腰部塑形也是有極大的反響的。
2。起身運動。俯臥式進入瑜伽墊，雙臂打開向前伸直，雙腿略微分開一點然後向後繃直。接下來上半身慢慢向上抬起來，但是要保持髖關節依舊緊緊貼在墊子上面，同時放鬆下腰部和臀部。這個動作是利用腰部力量帶動上半身向上抬起，看起來要不沒有起到什麼作用，其實它才是主動力。如果你每天都練習這個動作，那麼兩週之後你就會發現腰部的肉幾乎都轉化成了肌肉，這對保護脊柱延展有著很大的作用。
3。骨盆提升。仰臥式進入瑜伽墊，雙膝彎曲，雙腿分開大約半個腳掌的距離。垂放在身體兩側的雙手在胸前合抱，然後由胸前慢慢移到腦後，起到支撐頭部的作用。這個動作主要用於提升盆骨，讓盆骨中的腔器在正常的位置發揮作用。同時盆骨和腰部相連線的脊柱保持正直也會讓整個人的的氣質得到良好的改善，還能促進消化系統的高度運作，提高我們人體新陳代謝的速率。
4。單膝伸展。依舊是仰臥時進入瑜伽墊，雙腿分開一定的距離，以半個腳掌為標準。接下來雙手交扣在一起放置在左膝上，牽拉膝關節向前運動，直到感覺到下腰部也在做同等程度的牽伸，這個動作持續5組之後換另外一條腿進行同樣的拉伸。這個動作最大的好處是腰部是被帶動運動的，而不是主動進行，這在一定的程度上降低了腰部的磨損程度。另外，在膝關節向前拉伸的時候腰部在同等程度地進行卷腹運動，因此腰部的脂肪含量酒會就會透過消耗熱量的方式不斷降低。
我們人體的各個部位都是協調工作的，一項器官或者系統的能力衰弱就會導致整個機體處於危險之中，所以在日常生活中我們一定要注意對身體的損害，及時做好防範措施。以上就是我們今天關於鍛鍊腰部的健身動作了，下次再見哦！