肚臍出血是什麼原因引起的
睡眠質量的好壞對身體健康起著至關重要的作用，如果一夜好眠，第2天則會精神百倍，如果徹夜難眠，則會出現渾身疲憊的情況，不僅如此，如果長期睡不好，還會出現記憶力減退、以及內分泌紊亂等情況嚴重的時候，甚至會引發心臟病和高血壓，因此長期睡不好的朋友要及時找到有效的方法進行緩解。
總是入睡困難怎麼辦呢?
1、保證床只是用來睡覺的
如果長期睡不好，則要把睡覺這件事情和床緊密的連線起來，上床之後唯一的事情則是閉上眼睛睡覺，避免在床上工作讀書或者看電視，堅持一段時間之後，睡眠質量則會有所改善，而且入眠的速度也會更快。
2、養成正確的飲食習慣
無論是太飽還是太餓，都會影響睡眠質量，因此臨睡之前不要吃大餐，尤其是油膩的食物，比如炸雞、肥肉等等，要不然則會導致胃酸迴流到食道，從而出現不適感，最終則會影響睡眠質量。另外也不要在飢餓的狀態下上床睡覺，可以適量的吃些富含碳水化合物的小點心，可以幫助大腦釋放血清素，對身心放鬆有幫助。
3、警惕咖啡因
每天攝入過量的咖啡因，也有可能會使睡眠質量受到影響，甚至會出現睡眠不規律的情況，因此睡前6小時最多隻能夠喝兩杯茶或者兩杯咖啡，如果無法控制，則要儘量戒掉含有咖啡因的飲品。
4、適量的運動
身體感到疲累的時候，則更容易入睡。斯坦福大學的一項研究發現，每天進行一個半小時中等強度的運動，每週進行4次，比沒有參加運動的人每晚平均睡眠時間能夠增加一個小時，而且花費入睡的時間也更少，睡眠質量也有整體的提高，因此長期睡不好的人可以每天做適量的運動。
5、睡前1~2個小時衝個熱水澡
如果長期睡不好覺，則可以養成睡前1~2個小時衝熱水澡的習慣，能夠使全身得到放鬆，同時也能夠因為體溫的下降而使人產生疲倦感，從而使人能夠更快的入睡，但不能夠臨睡之前才洗澡，很容易使人產生興奮感，出現睡不著的情況。
溫馨提示：
如果躺在床上半個小時還不能夠入睡，則不要繼續躺在床上了，這樣只會讓自己變得更加焦慮，此時可以起床做一些其他令人感到輕鬆的事情，比如聽一聽舒緩的音樂，或者喝一杯溫牛奶，有了睡意之後再回到床上睡覺。