腹部划船能改變骨盤前傾嗎
導語：
很多人對健身存在這樣的誤區
，認為想要健身成功的話，只要能夠堅持下去就足夠了，雖然說堅持確實是其中重要的一個方面，然而運動專案的選擇以及運動的相關常識也是很重要的方面。
我們就拿俯身槓鈴划船這個訓練動作來說，很多有體態問題的人在進行這項動作時可能不僅沒有效果，同時也會讓身體的狀態越來越差。
所以說，他從來都是一項技巧性的事情，而不是一味地使用蠻力。接下來我們就說一下，如果你有骨盆前傾以及大腿後側緊張，這些體態問題應該如何看待俯身槓鈴划船？
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大腿後側肌肉緊張的健身人士
如果我們的大腿後側肌肉是相對緊張的話，那麼在做俯身槓鈴划船的時候，腰部就會出現反弓的情況。
不僅會影響到整個俯身槓鈴划船的效果，同時也會讓腰部受到一定的壓力，那麼面對這種情況，我們應該進行適當的大腿後側肌肉拉伸。
對於後側肌肉拉伸而言，比較推薦大家使用坐姿，單腿座位體前屈的方式。
02
大腿後側肌肉拉伸
首先坐在瑜伽墊上，然後將雙腿收直，我們可以將右腿收回，
將腳底放在左側大腿內側的位置就可以。
如果剛開始肌肉非常緊張，那麼我們沒有必要勾腳尖，隨著柔韌性慢慢增加，再慢慢的加上勾腳尖的方式。
俯身身體略微向右方旋轉，然後雙手伸直，儘可能地去抓住我們左腳，這樣大腿後側就會有拉伸的感覺。保持這個動作25秒左右。
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骨盆前傾的健身人士
如果認真觀察的話，會發現有骨盆前傾的健身人群在做俯身槓鈴划船的時候，腰背部並沒有處於一條直線，而是形成一條弧線的狀態，
這種情況下，我們的腰腹部核心是沒有完全收緊的。
那麼更多的重量就會在腰部，就會導致我們在做俯身槓鈴划船的時候，
有腰痠的問題出現。
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骨盆前傾應該如何改善？
想要改善骨盆前傾的現象，首先我們要從兩點出發，
第一個就是增加骨盆的穩定性，另外就是放鬆緊張的肌肉。
那麼臀橋就是一個好的選擇，臀橋可以增加骨盆的穩定性，
也可以鍛鍊到大腿後側的肌肉。臀橋訓練動作的動作要領是怎樣的呢？
我們需要平躺在瑜伽墊上，然後雙腳的腳尖朝向是向前的，腳和腳之間的距離保持有一個拳頭的距離就可以了，
彎曲膝蓋成九十度，同時膝蓋也應該保持一個拳頭的距離。
骨盆保持中立，腰椎部位保持自然的生理曲度，
肩部自然的開啟，下顎微收，當手自然地放在身體的兩側。
在呼氣的時候，
臀部先向上捲動，然後腰椎段離開地面，
最後胸椎離開地面，一定要一節一節地抬起，如果整體抬起，達不到骨盆穩定的訓練。
呼氣的時候，同樣也是一節一節一次放下，慢慢的回到初始的位置。
結語：
以上就是關於俯身槓鈴划船的一些內容，
如果你的大腿後側肌肉是相對緊張的，如果你有骨盆前傾的狀況，
那麼不要著急去做俯身槓鈴划船，應該先將你的體態有所改善，再進行俯身槓鈴划船的訓練。