如何將肚子上的肉減掉
針對如何減掉肚子上的贅肉這一難題，大家眾說紛紜。其實很多方法不但沒用，還會對身體造成傷害。減掉肚子上的肉不容易，不是隻做一下腹部運動就可以的。
下面就跟隨我們，去真正擺脫
“游泳圈”的困擾。 針對如何減掉肚子上的贅肉這一難題，大家眾說紛紜。其實很多方法不但沒用，還會對身體造成傷害。減掉肚子上的肉不容易，不是隻做一下腹部運動就可以的。下面就跟隨我們，去真正擺脫“游泳圈”的困擾。
一、運動燃脂
1。
增加耐力訓練。
研究表明，與傳統運動相比，間歇性鍛鍊或者交替進行短暫的爆發與休息可以改善肌肉並增強耐力。
間歇性鍛鍊減肥
短跑：
極速奔跑
20秒，然後停下來慢走，直到自己喘過氣來。重複10分鐘。
運動器材：
藉助跑步機、踏步機或者固定式腳踏車進行間歇性鍛鍊。
便捷方法：
每天儘可能多抽空進行
5分鐘散步或爬樓梯。
2
燃燒卡路里。
有氧運動能夠提高心率，加快燃燒卡路里，有益於全身減脂。只去做某項腹部運動來減掉肚子上的贅肉是不可能的，但是當你做全身有氧運動時，最先消耗的就是腹部的脂肪。
3
增加阻力訓練。
2006年《國際體育營養與運動代謝雜誌》上發表的一項研究表明，在腹部減脂方面，心血管（有氧）運動與阻力訓練相結合比單獨進行心血管運動更為有效。
你可以透過力量訓練器、健身器或阻力帶來進行阻力訓練，訓練時讓身體保持不穩定的姿勢也很有用，因為這樣會進一步提高肌肉的運動強度。
4
別再做仰臥起坐——至少暫時不要做。
仰臥起坐的作用是增加肌肉，但是在增加肌肉前，你先需要減去腹部的脂肪。其實，仰臥起坐增加了大塊肌肉，反而會讓你的肚子看起來更大。
其它核心鍛鍊方法
平板支撐：
平板支撐（plank）是一種等長核心強度運動，能讓身體維持在一個費力的姿勢，可以訓練腹部、背部及肩膀，被公認為訓練
核心肌群
的有效方法。
在進行平板支撐鍛鍊時，人體應呈俯臥姿勢並維持相當一段時間。
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和
肘關節
垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，
盆底肌
收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
深蹲：
練腿之道在於練
肺活量
，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。
肩負重的。垂直深蹲比其他深蹲（硬拉式槓啞鈴深蹲、手託槓鈴深蹲和斜蹲）所需肺活量更大，心臟功能更強。因為槓鈴是垂直壓在心臟上方的。
蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小，大約是蹲舉的1/2，心臟承受的壓力也小，所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時膝關節移動距離較大，影響大腿的受力。臥推舉時
肘關節
移動距離也較大，影響上臂的受力。所以蹬舉類似於臥推舉。
拉伸腰部：
站直，兩腳分開與臀同寬。把右手放在右臀部，並伸直左臂，掌心向右，保持腿部不動，向右側傾斜身體，拉伸左側腰部，感覺左手無限延伸出去。每一側做
3-5組。
二、節食減肥
1。
雞蛋
減肥可以適量吃雞蛋。雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的物質。其富含的卵磷脂、卵黃素，可使脂肪、膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用，對身體發育有利。且雞蛋中的B族維生素和其他微量元素可以調節新陳代謝，促進消化吸收，加速脂肪燃燒。雞蛋除了具有溶脂燃脂的作用外，熱量還較低，是減肥人士喜愛的減肥食品。
2
。
木瓜
減肥期間吃木瓜不僅可以達到減肥的目的，還可以豐胸的。所以放心大膽的食用吧。木瓜含木瓜酵素，酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，透過分解脂肪可以去除贅肉，促進新陳代謝，並把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。
它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
3。
葫蘆
這裡所說的葫蘆，包括南瓜、倭瓜等各種顏色、形狀、大小的葫蘆屬植物。這些蔬菜富含維他命
C和微量元素鉀。並且因為它含水量高，所以卡路里和碳水化合物含量都很低。
4
。
綠茶
綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等功效，可以經由許多功效活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到瘦身作用。
5。粗糧
紅薯
紅薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特別受歡迎，它纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接上紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粉、清蒸紅薯，也可將紅薯與生奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量慢頭的一半多。
玉米
應該說玉米是人們最喜歡的粗糧，因為其口感甜美，還能製作成爆米花這類的
/小乘食，玉米是常見的粗糧，也是減肥食譜中常出現的一員，它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質。經常食用玉米可增強腸道壁蠕動，促進體內毒素排出，其中玉米鬚不要摒棄，它的營養價值也是極高的，留下它來煮茶喝，可利尿消水腫。
燕麥
有過減肥經驗的朋友都知道燕麥，它是最有威望的減肥粗糧。燕麥營養主富，含有大量維生素、纖維素、蛋白質及礦物質，常吃燕麥可促進新陳代謝、潤腸通便，對高血壓、高血脂也有輔助治療作用，能夠調節生理功能。
燕麥的食用方式也有很多，但人們最喜歡的是燕麥牛奶，可作為早餐食用。
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