怎麼樣算得抑鬱症
當我們主動問這個問題的時候，其實你可能還沒有患上抑鬱症這種疾病，你只是有抑鬱的情緒，你想為這種情緒找到一個原因，便想到了抑鬱症，你想證明自己患上了抑鬱症。
心理學上有一個詞叫自我應驗效應，也就是當你認定自己處於某種狀態，然後你就會不斷找各種線索去證明，最後就真的實現了。
所以，題主一定要重視這個問題，並儘早擺脫出當前這種狀態。建立一種反應驗機制。承認自己有抑鬱的情緒，這是一種很正常的狀態，每個人都會有，或多或少的問題，但不要把這些歸結為患有抑鬱症。
既然是一種情緒狀態，那麼，你就可以掌控，建立這種信心，然後開始下面這些措施：
1、每週給自己建立一些小目標。
每週有5天時間是早睡早起，10點半睡，6點準時起床。
運動。家裡備一根跳繩，每天起來後跳繩20分鐘，分組進行，並且記有資料。
看書。一定要是紙質書籍，每天花一小時時間在閱讀上。
與人交流。每天與人交流至少30分鐘以上，如果做不到，早起出門與同學或同事道一聲早上好也行。
2、減少網路時間
有研究指出，花在網路時間與抑鬱情緒呈正相關關係。所以儘量減少花在網路上的時間，如果不可避免，那必須相應增長與線下人交流的時間，或者閱讀紙質書籍的時間。
3、記錄每天你完成的任務
實現了早睡早起，跳繩跳了多少下，用了多長時間，今天讀的書籍有哪些印象深刻的。與人交流了些什麼。今天用在網上的時間是多少，跟昨天比增加了還是減少了。
4、總結每週完成的任務
這一週實現了哪些目標？有哪些完成了，哪些沒完成，有什麼改進的？
完成了的話就獎勵自己，一頓大餐，買一個心儀已久的東西……
沒完成的話，就罰一下自己，出去跑10公里，做一整天的清潔……
文章就到此結束了，如果感覺對大家都所幫助可以分享出去讓更多的人瞭解知道。