體式精進是什麼瑜伽課
自己在做體式的時候，不知道大家有沒有發現，似乎自己已經盡力了，覺得當時的體式應該跟腦海4所想的大師的體式一樣，一旦能看到自己當時的照片或者影片的時候才發現事實還是那樣慘不忍睹。例如上一篇文章，我在結尾處附上了一張我自己做三角式的圖，這張圖拿出來當原型案例，就很好的對應這個主題，當時我以為我做的很好，好在讓人拍照，結果是發力過度，就好像任何事情追求極致會產生物極必反的效應一樣，接下來我先篩選些網友們的留言，先看看他們對我那張三角式的看法，因為我的文章在多個平臺都有推送，所以這裡就在不同的平臺都隨便篩選一些來參考分析：
脊柱延展不好，彎曲了，後側的腳有點虛，沒踩壓實
雖然這條回答很簡單，但他說的和我做的簡單概括的話就是這麼回事。
左側側腰部擠壓 沒有得到延展 右側側腰部向上拱起 是不是肋骨要回收一些會好一些 左右側腹股溝都沒有開啟 骨盆轉動不夠 感覺上半身和下半身在擰巴著 我看到的只有這些 希望老師指教
你把影響到的區域描述的很詳細，我在實際的體驗中沒有那麼誇張，腹股溝的確差些事，我骨盆區域是很僵硬的，也沒有擰巴那麼誇張了。
髖關節的緊張導致雙側腰無法同脊柱一起舒展，這時候如果下側手扶瑜伽磚或手落於小腿脛骨處會好一些
這個回答是在幫我糾正體式，這張圖片的三角式是屬於做的有點過了，只需要下方手掌下加塊磚即可讓脊柱迴歸舒展。
胸骨外翻，上背部不夠舒展，手放腳內側會更好一些，膝關節收緊往上提
其實我是上半身條件很好，下半身條件較差的那種，三角式中胸腔是要展開伸展的，那不是外翻，上背部也沒有不夠舒展，手放外側可以讓伸展來得更好，膝關節我已經提了。
軀幹沒有完全伸展開，當根基穩定後伸展軀幹雙臂上下垂直成一條直線，最後轉頭看向上方指尖
軀幹我是有伸展的，後面的話屬於口令課上常聽見的。
膝蓋提的不夠吧，感覺膝蓋還是往下掉的，沒有對住第二根腳趾。
這張圖片的三角式，我的腿算分得很開的，你可以自己試試，當腿分擔很開後，前腳會更難踏實地面，一旦失去這個根基，就會出現無法提膝蓋的情況。既然我知道這個情況，所以我當時是保持到能讓我踏穩根基的狀態，至於對準第二根腳趾，後面再說。
作者的三角式要說挑細節，從照片上來看，脊柱和側腰有一點點側彎了。作者可以把左手搭在小腿上，或者手下墊一塊瑜伽磚，保持側腰等長、脊柱延展的感覺，會更完美。
你和第三條網友說的差不多的。
三角式
現在我自己在總結下上次的三角式吧。在艾揚格體系裡，脊柱是任何體式的維護重點，即四肢服務於脊柱，脊柱始終需要保持一個穩定舒適的狀態，也只有這個狀態，呼吸才會被調理的更加好，而這個圖片的體式中，我過度伸展了我的側腰，導致我在體式中伸展感是非常強烈的，於是整個體式是非常不穩定的，只是我底子還可以，勉強穩得住體式，但實際體驗的時候，我是非常不願意保持下去的。
透過箭頭的指引，整個體式一目瞭然，在站姿體式中我是非常在意足弓與地面的連結，所以我的站立是沒有問題的，就是需要把下方手掌支撐高度調整下就可以了，下面我附上我調整過後的三角式圖片。
三角式
這張看起來就舒服很多了，這是兩個完全不同的感受，在這個有輔助的三角式中，我整個人沒有任何過度伸展的感受，只有穩定，呼吸跟站著或者坐著的時候一樣，能感受到呼吸從鼻子吸入，然後呼到身體內部擴散至全身。這裡再解說下第六條中對準第二根腳趾，這是一個非常精準的細節，腿型不好的人無法做到這個效果，他們只能努力朝著這個方向，大部分人都是膝蓋內扣，這個時候三角的站立就要和山式聯絡在一起，如果前腳是虛的，大腳球沒壓實地面，臀部也就無法工作，膝蓋無法調整，整條前腿必須從股骨到腳掌視為一個整體，要製造出胡一個生物立場上的陰與陽，即大腳球踩實地面後，大腿股骨要外轉，臀部要收進去，這個狀態下，膝蓋就會被調整，所以接下來看看別人的三角式是如何做的。
三角式
我們來看看別人的三角式，其實三角式看背部也很重要，背部就直接看屁股了，而這個屁股向後我是不認同的，你看她的正面腹股溝的位置，就可以用第五條留言說的，軀幹沒有伸展，矛盾的是圖畫裡說了前腿股骨外轉，而屁股卻向後？股骨外轉後屁股不是應該收進去的嗎？大家不妨試試效果～
三角式
這張圖練阿斯湯加的應該都看過了，從這裡也不難看出，對脊柱舒展的重要性，但他的屁股跟上面的是差不多的，也是翹出去的，如果屁股是翹出去的你的根基實際上也就會鬆懈掉，大家不妨也試試，但阿斯湯加不是艾揚格，並不講究精準練習，重點還是在於調息，所以這裡就不需要多說什麼了，提示大家沒練過阿斯湯加的，但凡手抓大腳趾的三角式，那就是阿斯湯加的三角式。
三角式
最後我們再看看這張三角式，有沒有感受到心情愉悅？全身都伸展開了，就連後退都能看的出外側有伸展，不僅自己做的舒服，連看的人都舒服。最後回到主題上，不要主觀的認為自己做的有多好，你可能永遠都做不好，但你可以選擇一直走好這條對的路。艾揚格在瑜伽路上走了一輩子，年邁之後才受到外界認可。我們呢？不用太著急，學習、練習、不斷提升。其實我的黑衣服三角式還是有可圈點的地方，這是第二篇關於三角式的文章了，等我把體式理解的更加深入之後還會寫三角式。感謝大家關注瑜伽思維，我們一起加油～