cancer是什麼病的簡稱
半夜三更，老劉又醒了，他在床上翻來覆去，難以入睡，
再一次睜眼到天亮。
這個症狀已經持續了一個月，老劉幾乎崩潰。
67歲的老劉，曾是一名老師，也是多個班級的班主任，那時工作忙到馬不停蹄，
晚上一夜好夢
。然而退休後，他的睡眠反而越來越差。
但他是一名
“8小時睡眠論”
的堅信者，退休後為了養生，每天都會精準計算自己的睡眠時間，即便常常失眠或是半夜3—4點就醒來，
他也會硬逼著自己睡足8小時。
但最近一個多月，他發現各種方法都試過了，怎麼都難以入睡，自己睡不夠8小時，開始出現煩躁的心理，導致自己脾氣變得暴躁，人也總是無精打采。
很多人睡得晚，起得早，並不是他們不想睡，而是他們真得睡不著。對於他們來說“睡滿8小時”簡直是一種奢望。
但是，睡眠的好壞，真得是按時間計算嗎？
一、別被“8小時睡眠論”給忽悠了
“睡眠8小時”的理論其實並不是根據研究所計算的，其最早是源於西方“8小時工作制”的概念。
當時《資本論》中提到，工人每天超時工作，嚴重剝奪了睡眠，造成事故頻發，於是當時的工人們打出來了“八小時工作、八小時休閒、八小時睡眠”的口號。這屬於
“拍腦袋”
想法，並非科學研究得出的結論。
2017年英國廣播公司就曾就睡眠進行了相關研究，結果發現，在如今的狩獵部落（與我們祖先相似的環境和狀態），人均睡眠時間為平均
6.5
小時。
而根據我國的古代文獻記載，古人的睡眠也是約6小時左右，可見，睡滿8小時，一直都是一件奢侈的事。
前英國睡眠協會會長尼克·利特爾黑爾斯在其著有的《睡眠革命》一書也提出
，一味追求8小時睡眠，反而會讓人陷入惡性迴圈
，
從而影響睡眠質量。
二、為啥不少老年人會有睡眠問題？
人們普遍認為“人越老，覺越少”。睡眠障礙在老年人群中非常常見，根據相關資料統計，老年人睡眠障礙率高達60%。
是什麼影響到老年人的睡眠質量？
1、睡眠打斷
老年人睡眠會長期處於淺睡眠狀態，容易被打斷，或是因為泌尿功能下降，夜尿頻繁，又或是聽到細微聲音，就被驚醒，也可能是做夢過多，容易被擾亂精神狀態。
2、睡眠紊亂
伴隨著年齡增長，體內褪黑素分減少，人的失眠模式也會有所改變，不少老年人生物鐘提前，9點左右就會犯困，而到了半夜3—4點又會醒來。
3、入睡困難
老年人已經退休，不需要什麼體力活動，身體消耗不大，不容易感覺到疲勞，而且不少老年人有午睡習慣，日間睡太飽，晚上就會難以入睡。
4、疾病
疾病也會影響老年人入睡，老年人免疫力下降，身體器官逐漸退化，容易遭受各種疾病侵襲，包括心腦血管疾病、偏頭痛等，或是服用一些藥物，影響到身體內分泌情況，都會導致失眠。
三、50歲後，最佳睡覺時間是多少？
若8小時的睡眠論並不科學，那對於中老年人而言，到底睡多久才合適？
人的
睡眠週期
分兩個時相，成為慢波睡眠和快波睡眠，由淺入深，相互交替，交替一次為一個睡眠週期，迴圈往復。一般成年人每晚會有4—5個睡眠週期，一個週期持續90—110分鐘。
長期睡不夠，不僅會影響情緒，
還會誘發各種疾病。
當身體睡眠節律被打破，就會導致內分泌發生紊亂，從而影響範圍波及全身，如體重改變、頭痛、抑鬱、焦慮、高血壓、糖尿病、腦梗、甚至是癌症、過早死亡等。
那麼，正確的睡眠時間是多久呢？
根據英國睡眠協會推薦：
18—65歲的成年人為7—9小時，65歲以上為7—8小時。
而對於未成年人，睡眠時間相對延長。
0—12個月的小嬰兒為14—15小時；
1—3歲的幼兒為12—14小時；
3—6歲兒童為10—12小時；
7—12歲為10—11小時；
12～18歲青少年為8—9小時；
因此，50歲後，保持在7-9小時範圍內都屬於正常，睡不夠8小時，也無需過分擔心。
值得提醒的是，
睡眠時間並非越多越好，
過長的睡眠也會提升罹患疾病的風險。2019年歐洲心臟雜誌一項納入11。6萬多人的研究也表明，每天睡眠6—8小時的人死亡率最低、心血管事件風險也最低。
四、上了年紀後總是失眠睡不好？教你4個小妙招
睡眠與老年人健康緊密相關，當出現入睡困難時，應如何調整呢？
1.氛圍很重要
一個適宜入睡的環境可以更快的幫助人進入睡眠狀態，入睡時，臥室溫度和適度應控制在22—25℃，溼度在50%—60%之間，臥室保持空氣流暢，光線柔和，營造適合的睡眠氛圍。
2.減少身體不適
對於患有疾病的老年人，應積極服藥，及時緩解病情，也可以適度按摩，幫助入睡。若仰臥可能會造成呼吸不暢，應及時調整睡姿。
3.糾正不良生活習慣
若是午休時間太長，影響到晚上入睡，可以壓縮午休時間。三餐飲食也不宜吃得太飽，導致消化不良，難以入睡。白天最好減少飲用濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲料，影響睡眠。
4.合理藉助藥物
若透過物理無法改變睡眠質量，也可以藉助藥物，在睡前半小時服用助眠類藥物，藉助藥物作用，幫助深度入眠。當然用藥前，需諮詢醫生後再執行，謹遵醫囑，科學用藥。
睡眠的好壞，並不是以8小時作為結論。不同體質、不同年齡，要求的睡眠時長也不一樣，即便睡不足8小時，但第二天感覺到精神飽滿，同樣是睡眠質量高的證明。過於糾結睡眠時間，反而會造成焦慮，影響入睡。
參考資料：
［1］ 王增。睡眠質量比睡足8小時更重要［J］。山西老年，2018： 62-62。
［2］ 高琰。失眠老人，你該怎麼辦？［J］。保健醫苑，2017：42-43。
［3］ 《別被“8小時睡眠論”騙了！長期睡不好，最重要其實是這個原因…》。科普中國。2021-02-21
［4］ 《最佳睡眠時間：晚上睡眠不超8小時，午睡不超1小時！》。健康時報。2020-09——02
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