脫模劑長期吸入對人體有害嗎
導語：飢餓減肥，體重卡住了怎麼辦？或許三餐輕斷食能幫到你
飢餓減肥，體重卡住了，怎麼辦？先來看案情：
（1）女性，身高166cm。
（2）節食11天，體重從72。2公斤減到了67。5公斤，最低曾達到66。6公斤。
（3）心理上，很在乎體重的增減，比如體重小幅波動、沒有持續掉秤、吃多了零食，都會擔憂體重暴漲。
（4）每天熱量攝入不超過400千卡。
這位朋友的初始體重是72。2公斤，當前體重是67。5公斤：計算可得：
初始BMI值（身體質量引數）為26。2，處於超重狀態（BMI超重範圍24。0-27。9）；
當前BMI值為24。5，仍舊超重，但已經接近超重範圍的下限，即將恢復正常。
從BMI值的情況來看，這位朋友確實應該減肥。僅從體重變化上來看，到目前為止，還是頗有成效的。
節食減肥，對嗎？
但是具體是怎麼減肥的呢？節食。從“每天僅攝入不超過400千卡熱量”來看，這位朋友的“節食”差不多相當於“餓肚子減肥”。
400千卡是什麼概念呢？大約相當於二或三兩炒麵所含的熱量，可以簡單理解為這位朋友一天只吃一頓，這僅有的一頓只吃了三兩炒麵。然而，成年人一天的正常熱量需求大致在2000至3000千卡之間。即便是低熱量飲食法，也要求減肥者將每天的熱量攝入保持在800至1500千卡之間。
每天只攝入400千卡的熱量，肯定會導致兩個明顯而直接的後果：一是強烈的飢餓感
，所以才會忍不住在某天吃了大量的零食，
二是營養攝入不足
，長期如此，容易導致營養失衡。
顯然，“每天攝入400千卡”是非常強烈的飲食改變措施。它雖然可以在短期內造成體重的下降，但減掉的體重大部分並不是脂肪，而是水分或其他營養物質。脂肪作為身體的“戰略能源”，反而會被加強保護，因為脂肪如果無法控制地快速流失，將危及健康和生命。另外，這種飢餓減肥的辦法也不可能長期維持下去，“控制不住大吃零食”已經很能說明問題了。一旦恢復正常飲食，身體對“熱量”的保護機制會繼續發揮作用，加快熱量向脂肪的轉化，從而形成嚴重的體重反彈，最終毀掉之前所有的減肥努力。
因此，
這位朋友“決定減肥”是對的，但“採用飢餓減肥”的辦法是錯的。推薦大家可以嘗試輕斷食減肥法，讓你在吃的好的同時還能瘦下來。
輕斷食不是讓你完全斷食，而是一週裡5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。
嚴格來說，輕斷食的那一天只是不吃中飯，你可以吃早飯和晚飯，而且還能吃得很可口。
這聽起來是不是沒那麼慘了，而且，輕斷食的好處很多，減肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好處，減肥簡直只有附贈的驚喜。
經科學研究發現：因為輕斷食可以降低體內的IGF-1濃度，IGF-1是類胰島素一號生長因之，它居高不下會加速老化及癌症的發病率。IGF-1被證實是許多老化疾病的關鍵。輕斷食時可以啟動不少修復基因。
輕斷食的好處：
瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。
既然輕斷食有這麼多好處，那到底該怎麼做呢？
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