老年人怎樣快速減肥
（中老年人多伴有高血壓、冠心病或者慢性關節損傷等基礎疾病，減肥也得運動適量哦。資料圖。圖片由 星辰拍客 清風攬月 攝）
星辰線上7月29日訊（星辰全媒體記者 胡偉男 通訊員 劉雪姣）
為了在夏天美美的，家住長沙56歲的王女士（化名）進行了一段時間的節食減肥。為了儘快完成減肥目標，近一個月以來，她每餐都只吃小半碗米飯和水煮蔬菜。近日，其子女發現她消瘦了不少，面板乾燥無光，精神狀態不佳，稍微活動一下就乏力出冷汗，出門買菜時還差點暈倒在路上，這才趕緊帶著她來到長沙市第三醫院全科醫學科就診。
經過檢查，王女士血糖偏低，血鉀也偏低。“您這樣的減肥方式是不當的！身體出現的這些不適正是過度節食導致的營養不良和低血糖反應。”接診的全科醫學科主任梁珍玲解釋道。
“減肥不就是少吃、多動嗎？我怎麼就營養不良了呢？”王女士非常不解。梁珍玲作進一步說明：“減肥並不是單純的少吃多動，尤其是對於合併了基礎疾病的中老年人來說，想要實現健康減肥，一定要注意避開減肥誤區，避免危害身體健康。”
梁珍玲表示，有些中老年人追求過度消瘦，這是不可取的。她建議中老年朋友在減肥前，先經過醫生的專業評估再行動。根據評估結果來明確是否需要減肥以及減肥目標。雖然肥胖會導致高血壓、糖尿病、冠心病和血脂異常等疾病發生機率的顯著增加，但過度消瘦亦會導致人體免疫功能下降、器官萎縮衰竭，嚴重影響機體的正常運轉。
“不少人像王女士，為了短期內快速降低體重，會大量減少食物的攝入。其實人的機體對於飢餓是有自我保護機制的，當能量攝入不足時，機體的基礎代謝率會隨之降低。特別是對於合併有糖尿病或者糖耐量異常的中老年人，過度節食會導致低血糖反覆發作，增加心腦血管意外的風險。” 梁珍玲說，在節食之前，應當制定科學可行且能持之以恆的飲食方案，在原來的飲食基礎上適當減少總熱量的攝入，減少高糖高脂食物，增加蔬菜、水果、豆類等的攝入，循序漸進地調整飲食比斷崖式地減少攝入量能達到更加穩定的減肥效果。
許多中老年人認為吃油脂不僅會長脂肪，還會增罹患高血壓等心腦血管疾病的風險，所以拒絕食物中的一切油脂。事實上，脂肪是人體熱量的主要來源之一，缺乏脂肪會導致人體疲乏、面板鬆弛無光澤、內分泌系統紊亂、脂溶性的營養素（如維生素D）無法正常吸收等一系列問題。梁珍玲表示，中老年人的日常飲食應維持脂肪攝入佔比在總食物的20-30%，儘量用不飽和脂肪（如花生油、橄欖油、核桃等）替代飽和脂肪（如豬油、奶油、動物內臟等）。
有些中老年人平時不太運動，當立下減肥目標時，馬上就開始進行長時間快走等劇烈運動。這是不可取的。中老年人多伴有高血壓、冠心病或者慢性關節損傷等基礎疾病，劇烈運動容易誘發上述疾病加劇，嚴重者可導致猝死。梁珍玲建議，每天保持至少30分鐘規律的、中等強度的運動，如慢走、太極拳等。
還有些中老年人平時飲食運動很規律，但突然發胖，這個時候就要考慮繼發性肥胖的可能。繼發性肥胖多數是由於內分泌系統疾病引起的，如甲狀腺功能減退等。繼發性肥胖患者應及時到醫院就診，進行必要的醫學干預治療。
梁珍玲表示，對於基礎代謝率較低的中老年人而言，避開減肥誤區，合理調整營養與運動，維持良好的生活方式，實現健康減肥才是最終目標。