中字的一豎是什麼豎
當氣溫下降時，我們的身體會消耗大量的熱量來抵禦嚴寒。與夏季相比，基礎代謝率提高了10%。所以，冬季運動的話，可以更有效地減肥。然而，很多人都不願意在冬天運動，因為這會給他們的心臟造成壓力，並且會加重手腳冰冷的現象，但專家表示，冬季運動才是最好的減肥方式。在冬季鍛鍊時需要注意一些預防措施，這樣會幫助你受益更多。
起床後，如果心率超過每分鐘80次，就不要運動了
冬天鍛鍊一定要先檢查好自己的身體狀況再開始運動，這是因為我們的身體會根據前一天的壓力和平時的健康狀況而發生變化。最簡單的方法就是早上起床，在穩定狀態下測量脈搏。如果你的心率超過每分鐘80次，你就要小心了，不要運動。
晚上鍛鍊
晚上鍛鍊比清晨鍛鍊更安全，清晨鍛鍊會增加發生安全事故的風險，並導致中風或心絞痛。它還可能導致中風或心臟病。尤其是高血壓、糖尿病、高血脂、肥胖者，以及40歲以上冬季首次運動者，冬季應避免過早運動，最好在氣溫適宜的白天進行。但是，冬季比其他季節減少運動量更好。這是因為它會給您的肌肉和關節帶來壓力。
必須戴耳塞和手套
使用防凍耳塞和戴手套這是鍛鍊時所必需的，如果你赤手空拳，你的手會伸進口袋裡。如果你雙手插在口袋裡走路，你的肩膀會變得僵硬，而且很容易摔倒。另外，最好穿幾層薄衣服，而不是穿一件厚衣服。由於冬季凍傷最常見的原因是寒冷的地方比較潮溼，因此需要根據出汗量適當調整衣服。而那些因冬季寒冷乾燥的空氣而感到面板更加乾燥的人，可以在淋浴或沐浴後塗抹潤膚露，使面板更加光彩照人。
溫度越低，熱身運動時間越長
溫度較低時預熱時間較長為宜。最好的方法是先在家裡拉伸，然後在外面放鬆肌肉。運動40～50分鐘，運動前後各做10～20分鐘的拉伸運動，使肌肉和韌帶變得靈活。