怎麼睡覺休息的好
保持良好的睡眠是滋養人體氣血陰陽的重要方式，而良好的睡眠離不開人與自然的和諧對應。
《類證治裁》雲“陽氣自動而之靜，則寐；陰氣自靜而之動，則寤”，若人體陰陽失調，則很容易出現睡眠障礙。
失眠別輕視
我國受失眠困擾的人口眾多，來自中華醫學會的報告顯示，中國約有3億成年人有睡眠障礙。
自我判斷
如果連續3個月，每週3次以上出現以下四症狀中的任意一條，說明你已經被失眠症所“俘虜”：
一是入睡困難，即在30分鐘內無法入眠；
二是睡眠維持困難，入睡後會頻繁醒來，且醒後半小時難以重返夢鄉；
三是早醒，睡眠時間嚴重縮水；
四是醒後不解乏，起床後仍哈欠連天，打不起精神。
好睡眠要“管”出來
想要擁有規律、健康的睡眠，我們可從以下五個方面入手進行睡眠管理。
01
睡眠時間管理
睡眠時間因人而異，不是睡眠時間越長，睡得就越好。比如，青少年睡眠時間應為8~9個小時，中年人7~8個小時，老年人只睡5~6個小時也屬正常。
睡眠分為淺睡眠和深睡眠，只要有足夠的深睡眠，就會讓大腦和身體得到充分的休息和調養。不管睡5小時還是8小時，如果第二天沒有日間嗜睡現象，始終保持神清氣爽的狀態，則表明睡眠時間合適。因此，要根據自己的年齡和身體狀況合理掌握睡眠時間，不要糾結睡眠時間的長短。
02
睡眠習慣管理
對於有睡眠障礙的人群，應大致確定每天上床睡覺時間和起床時間，不輕易改變，年節假日也應一如既往。
一旦形成了規律和習慣，體內的生物鐘就會“走時準確”，按部就班確保我們正常入睡。從中醫角度來說，建議在亥時（21時至23時之間）入睡為好，可以養臟腑、調精神。如果過了23時還不能入睡，次日就可能出現頭暈腦漲、氣短乏力、心悸不安等不適症狀，即使白天補覺也不解乏。
03
非睡眠時間管理
一覺醒來不能賴床不起，白天需要保持活躍和興奮的狀態。如果白天犯困打哈欠，不妨活動活動，以振奮陽氣。如果實在太困了，可以設定一刻鐘的鬧鐘，小憩一下。
許多老年人退休後無所事事，日間經常矇頭大睡，不辨晨昏，導致晚上更容易失眠。其實，年老後不妨活動起來，比如上老年大學，參加集體活動和體育鍛煉，如羽毛球、太極拳、八段錦、五禽戲、游泳、慢跑等。
04
生活習慣管理
對於睡眠質量欠佳的人，下午儘量不要喝茶、酒、咖啡等容易令人興奮的飲品，且不要抽菸。晚飯不要吃得過飽或吃難以消化的食物，中醫有“胃不和則臥不安”的說法，減輕胃腸負擔才會有益於睡眠。
此外，睡前應讓身心都逐漸靜下來，不要做劇烈的體育運動，不要看令人激動的電視節目，少讀內容跌宕起伏的小說。臨睡前避免思考問題，儘可能保證心無雜念，放下一切思想負擔。
05
睡眠環境管理
營造良好的睡眠環境也十分重要，如保持居室清潔、安靜，不在臥室內放置電視、冰箱、電腦等家用電器和電子產品。不戴手錶睡覺，尤其不要在休息時把手機放在枕邊。最好在臥室掛上一個厚窗簾，避免光線刺激，確保入睡時不受干擾。
原標題：《睡不著？容易醒？教你五招“管好”睡眠，安睡一整夜》