健身房練固定器械會粗腿嗎
跳健美操腿會變粗嗎？
跳完健美操後，因為腿部肌肉處於興奮和緊繃狀態，你會覺得腿似乎變厚了，但事實上，腿並不是真的變厚了，而是運動後乳酸積累的結果，可以透過繼續運動代謝。而跳健美操是一種有氧運動，可以消耗脂肪減肥，對瘦腿也有一定的作用。因此，正確的跳健美操不會使小腿變厚。
如何防止小腿變粗？
跳健美操前熱身
跳健美操後，按壓腿部，伸展腿部，加速腿部血液流動，使腿部肌肉充分預熱放鬆。
時間不超過一小時
跳健美操的時間不應超過1小時，最好每週控制4到5次。時間太長，間隔太短，腿部肌肉無法休息。
健美操後按摩小腿
跳完健美操後，按摩、
大腿
等活動可以放鬆腿部肌肉，減少運動緊繃的腿部肌肉，有效保持腿部完美。
幾個瘦腿的健美運動
踏步
有節奏的原地踏步，用身體反映節奏，這種節奏不會引起心跳過速，也不會影響下一個動作。
提膝
抬高大腿，加上手臂橫向動作，儘量扭轉身體，骨盆扭轉後，兩側腹部也可以完全伸展，突然收緊，可以收緊腰圍和大腿肌肉。
踢腿
當步一步，一條腿抬起時突然向前踢。這時，緊繃的部位是大腿和腹部，在這個過程中可以消耗腿部脂肪。
重壓提膝
雙臂向前，雙手輕輕交叉，然後抬起一條腿，把手掌放在膝蓋上，壓下手掌，加力，按壓膝蓋，逐漸加大力度。
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