窩著睡是什麼睡姿
人一生三分之一的時間都在睡眠中度過
如果睡姿不當或者睡姿習慣不好
那可能是會“睡”出毛病的
但是網上又有流傳說
仰著睡對
肺
不好
左側睡對
心臟
不好
右側睡對
肝
不好
趴著睡對
腸道
不好
不睡對
腎
不好
那我們究竟應該怎麼睡？
以上這些說法是真的嗎？
今天我們就來一起學習一下
怎樣睡才是對健康有利的吧~
趴著睡：適合打鼾者
優點
：這種睡姿的人睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物的排出。
缺點
：俯臥時，身體朝下，壓迫內部器官，影響胸部、心臟等器官的正常執行，很多小孩喜歡趴著睡，會影響小孩的面部發育，對孩子來說尤為不好。
適合人群
：趴著睡較適合打鼾者，打鼾是由舌頭壓迫咽部引起的，俯臥時，舌頭因重力作用朝前，而咽部在後，咽部會很暢通，可以減輕鼾聲。
仰著睡：適合頸推病
優點
：有60%的人選擇仰臥睡姿，因為仰臥不壓迫身體臟腑器官，是最佳睡姿。
缺點
：
①
仰臥時手放在胸部，會做
噩夢
，影響睡眠。
②
胖
的人軟組織較鬆弛，仰臥時舌根字尾，易打呼嚕，甚至易出現
呼吸暫停的現象
。
適合人群
：
對頸椎病患者來說，專家建議的最好睡姿是仰臥。
因為頸椎、胸椎、腰椎和尾椎這些是有一定的彎曲，仰臥時順應頸椎的生理彎曲，這樣有助於緩解頸椎的疼痛。
左側臥睡：適合胃潰瘍患者
優點
：左側臥睡時，會輕度壓迫心臟，使心臟功能受到鍛鍊，更不易患病。
缺點
：對患有
急性肝病、膽結石
的患者
不宜採用
。
適合人群
：
胃潰瘍病人提倡左側臥位
。如果向右側臥睡，從胃部流向食管的酸性液體回液量大大多於正常情況，而且持續不斷，可能引起胃部疼痛。
右側臥睡：適合心臟不好的人
優點
：
①
不會壓迫到心臟。
②
有助於胃腸道的正常執行，利消化。
③
肝臟位於右上腹，右側臥位時位置稍低，有利於肝臟的血液灌注和體內營養物質的代謝。
缺點
：影響右側肺部運動，
不適合肺氣腫的患者
。
適合人群
：這種睡姿是大多數人比較認可的一種健康睡姿，尤其對於
心臟功能不好
的人和
胃食管反流
的患者，
可以採取右側睡姿
。
不良睡姿有哪些
0
1
仰睡但外八得很厲害
當腳部八得很厲害時，大腿骨外旋，腰部就會拱（弓）起。腰不好的人或者長期睡完覺覺得腰痠背痛的人，往往就是因為這個睡姿引起的。
過度蜷縮著睡
0
2
當睡覺時過度蜷縮時，人體的脊柱會處於一種弓起來的狀態，背部肌肉會被過度牽拉，得不到舒展放鬆，也容易導致腰痠背痛，同時對胸椎、腰椎、頸椎乃至整個脊柱都不是一個好的姿勢。
0
3
正面趴著睡並扭頭
這種使頭側向一邊的睡姿，會使人體的頸椎乃至胸椎的上段處於一種扭曲的狀態，嚴重威脅脊柱的健康，同時壓迫心肺，對心肺功能造成一定的影響。
睡著後就什麼都不知道了
用特定睡姿入睡有用嗎？
事實上，一個特別好的入睡姿勢，對整體的身體來說，也是有幫助的。北京中醫藥大學東方醫院推拿科主任醫師國生表示，睡覺前可以進行一個睡眠儀式，讓自己擁有一個更為優質的睡眠狀態。
這個睡眠儀式分三步：
①搓掌熨目
將掌心搓熱，輕輕放於眼球處，把整個眼眶和眼球熨熱，重複三次。
②輕撫頭髮
用指腹輕輕地從前往後撫摸自己的頭髮，動作一定要輕，輕到彷彿微風拂過髮梢一般。
③緩摩腹部
中醫有一種說法，叫“胃不和則臥不安”，我們可以透過摩腹，即兩手疊加用掌心按順時針方向揉撫36圈，再按逆時針方向揉撫36圈，將我們整個脾胃功能都舒緩了。
做完睡眠儀式就可以選擇一個舒服入睡姿勢睡覺了。
右側臥和仰臥，雙腳與肩同寬自然分開這兩種睡姿適合絕大多數人。
需要特別注意的是，右側臥時枕頭的高度一定要同肩高的，使頭部處於一箇中立位，同時可以在兩膝中間夾一個薄枕（墊），確保骨盆處於中立位。
仰臥的時候，可以在頸部、腰部、膝關節胭窩這些向前有曲度的部位墊一個墊子，以便更好地撐起這個曲度，讓我們的肌肉更加自然的放鬆。總結下來就是那裡懸空墊那裡。
資料來源：央視新聞、央視網
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