深蹲做的腿無法下蹲怎麼辦
導語
：在很多人的認知當中，似乎選擇任何一個訓練動作都應該保證訓練的質量。怎樣才能夠保證訓練質量的？首先要保證動作標準，其次就是要保證動作幅度。似乎道理是這個道理也沒有什麼
問題
，但是這樣的看法過於片面。動作標準是必然的，但是動作幅度不需要過於
嚴格
要求。因為每個人身體結構不相同，過於要求動作幅度，反而會出現一些弊端，而且幅度不完整的訓練也有他自身的優勢，對於很多訓練動作而言，訓練動作幅度不完整並不一定是錯誤的，而是一種新的訓練選擇。就拿傳統的槓鈴深蹲為例子，1/4深蹲訓練也是比較常見的，受大家歡迎，但是不能說該動作是錯誤的，讓我們瞭解一下這一動作的注意事項，瞭解常見錯誤，瞭解解決方法。
01
1/4深蹲訓練的常見錯誤是膝蓋受損，應該如何解決？
1、傷害膝關節
這是進行1/4深蹲訓練時最容易出現的一種訓練
錯誤
，就是身體向下蹲的時候會讓膝蓋先彎曲，甚至只完成彎曲膝蓋的動作，這個時候膝蓋就會過度向前
移動
，那麼此時也將會把更多的壓力集中到膝蓋上，如何去判斷呢？
如果上半身過於直立，並且臀部也沒有後移的現象。健身人士本身會感覺下蹲動作有一定難度，膝蓋無法保證穩定，或者
容易
出現內扣。
2、解決方法
其實解決方法很簡單，就是做到膝蓋髖部同步
運動
，任何形式的深蹲訓練當中，其實這一點都很重要，因為只有這樣才能夠充分發揮髖關節的
作用
，才能夠避免代償現象的發生。如果我們先將膝蓋彎曲，就會有過度前移的情況，如果先將髖部彎曲，就會讓臀部過渡後以上半身也會向前傾斜。
對於髖部或者臀部肌肉群比較
薄弱
的人群來說，自主的控制髖部彎曲是有一定難度的，所以平常應該做一些增強換部的訓練
動作
，臀衝訓練和臀橋訓練都是非常不錯的選擇，除此之外，在下蹲的時候，可以想象自己要坐到椅子上，能夠讓同步主動向後，並且向下移動，。
02
在進行1/4深蹲訓練的時候，有哪些訓練注意事項值得我們瞭解？
1、雖然說1/4深蹲訓練的動作
幅度
不是很大，但是也是多關節訓練動作，現在之前的熱身同樣不能忽略，整個訓練
過程
當中，承擔壓力最多的部位就是股四頭肌。
股四頭肌能否主動發力也決定了該訓練動作是否
標準
，所以動作開始之前可以先做幾組徒手深蹲，從而啟用股四頭肌，讓身體熟悉一系列動作
模式
。
2、嚴格
意義
上來說，不能夠用1/4的深蹲訓練去代替全幅度的深蹲訓練，該動作可以作為臀腿的輔助
動作
，因為進行全幅度深蹲訓練時，募集到的肌肉會更多一些。
從而刺激到整個下半身肌肉群。所以說，如果我們個人的靈活度允許，還是應該主要進行全幅度深蹲
訓練
，定期的做一些1/4深蹲訓練，來幫助我們提高深蹲訓練的成績。
3、運動幅度小並不意味著運動速度可以因此
加快
，所以我們同樣需要控制好訓練速度，否則過快的速度會讓慣性產生
慣
性
，會讓我們難以控制重量，還容易有膝關節疼痛的情況出現，希望大家能夠及時注意。
結語
：其實健身當中也有很多
常識
，以及很多有學問的東西值得我們瞭解，很多人現在所選擇的動作並不一定是
適合
我們的，很多人所貶低的動作，或許可以給我們帶來高的效益。所以我們應該從動作本身入手，當然也要結合自身的情況，結合自身的訓練目的，找到適合的動作。這樣訓練才能夠長久的進步，長久地看到效益，長久的無傷訓練。