喝咖啡會影響智齒嗎
哈嘍，哈嘍，又見面了，感謝您的關注。
最近劉昊然弟弟的一抹緋紅妝可以說非常的火熱，我們可以看到他的封面，這也是他為了《OK！封面》做的一個造型，就可以說是非常驚豔的一個造型，時尚與傳統的結合，這個蝴蝶妝面的脆弱感猶然而生。
但我們還是能夠輕易看得出來，劉昊然弟弟的疲憊之態。但不知怎麼的，有些人看起來活力滿滿，但白天還是會忍不住感到疲憊，哈氣連天。
所以如果你的睡眠質量沒有問題的話，為什麼你總是會覺得累了呢？
01
鍛鍊和飲食
一個比較常見的會導致你疲憊的原因是由於自身身體活動的缺少和不良的飲食研究。
有研究發現一週開始有幾次少量的運動的成人，在6周之後仍有很好的活力，而經常鍛鍊的人的睡眠會更好。
儘管研究顯示他們並沒有睡得更長時間，那如果運動沒有用，不如直接去喝咖啡，雖然許多研究表明咖啡對你的健康有好處，但你對其的依賴性會讓你更困。
咖啡因會阻礙大腦中的腺苷，而腺苷通常會在白天之內，晚上會讓你昏昏欲睡，但是在睡前6小時攝入咖啡或者功能飲料會嚴重影響你的睡眠質量。
所以結果是不攝入咖啡因的人大多在晚上沒那麼累。
02
水分
你也許應該考慮確保你每天能攝入足夠的水分，有個研究發現減少我們身體平時水分的1。5%，就會導致難以集中注意力。
你的血液變濃就會減慢，營養素和氧氣進入到你的肌肉組織和器官裡，然而2%的水分缺失就足夠讓你感到口渴了，所以雖然沒有必要吞下幾噸的水，全天保持水分充足肯定是有幫助的，
尿液應該是淺黃色的，如果更黃一點就意味著應該多喝些水了，睡前喝紅酒或者啤酒，很可能會影響到你的一天。
在醉酒之後，雖然能更快地進入睡眠，但他們的睡眠質量變得更差了，特別是他們後半夜的睡眠質量，最終酒精會減少你的快速眼動睡眠。
然而如果你狂喝不止，在週末睡覺時，關鍵是注意規律的睡眠時間，在週末也要儘量在你接近平時的時間醒來。
白天要有20分鐘的瞌睡時長，瞌睡不會使你進入深度睡眠而感到更累，反而還會使你的身體恢復精神。
在週日晚上你還應該在和平時一樣的時間點睡著，這樣你的週一早上就會更好過。
03
心理健康
當然心理健康也扮演著一個很重要的角色，焦慮是一個大的問題，擔心別人怎麼想，所做的工作倍感壓力或者過度在意每一個決定都會引起心理疲憊。
疲憊也是廣泛性焦慮障礙的一個主要現象，不僅僅如此，焦慮還會影響到你的睡眠質量。
另一個嚴重結果，抑鬱嚴重影響生理和心理的疲憊，而這更多的睡眠也不能減輕，對於這部分人就導致了失眠或者無法立馬入睡，
不幸的是，對於這些飽受失眠的10%的人來說，並沒有什麼快速解決的辦法，所以如果你覺得你很壓抑，你可以去看醫生或者心理醫生。
04
夜貓子
最後一種就是你也可能天生就是一個夜貓子，大約有20%的人攜帶著使他們傾向於晚睡的基因，但是活在我們朝九晚五的世界裡，就會讓你很難去擁有一個合適的睡眠時間，這個現象為社交時差。
夜貓子感覺他們就像是每天活在一個錯誤的時區，如果什麼都不管用的話，也許就是有潛在的疾病導致你疲憊。
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