海馬燉什麼好小孩長高
朋友帶孩子去試聽了一節“全腦開發”的培訓課，又是能提升注意力、記憶力、思維能力，又是一個個成功案例，讓朋友心動不已。在準備報名之前，她突然想起來打電話問問我的意見，終於避免了上當受騙，沒有交錢。
右腦開發的理論源於獲得諾貝爾獎的“腦裂實驗”，生理心理學家斯佩裡在對一系列癲癇病人的大腦研究中發現：左腦對數字文字的識別、認知、記憶要比右腦好一些，而右腦在影象圖形處理上，則要優於左腦一些。
這個結論首先在日本被刻板化，變成了“左腦負責抽象思維，右腦負責形象思維”，再經過商人們的“有意誤讀”，形成了一系列“右腦開發”培訓課。
“右腦開發”的課程風行一時，不少學者提出質疑，連斯佩裡本人也不得不出面闢謠：大腦的功能是左右腦合作的結果，不能片面的將左右腦單獨分開來看。
從此之後，“右腦開發”的種種培訓課，搖身一變成了“全腦開發”……而與此類似的，市場上許多記憶力、注意力訓練，雖然說得天花亂墜，還貴得離譜，但真正有效果的不多。
因為大部分的訓練，只能提升孩子對“訓練任務”本身的熟練程度，比如一些記憶訓練，孩子透過方法、技術記憶“指定內容”的時候，確實能看到進步。但是讓他們記憶其他內容時，就看不出任何優勢了。
到目前為止，由科學驗證、有資料支撐的，能夠讓孩子變“聰明”的方式並不多。
咱們要介紹的三種方法，要麼存在腦科學依據，要麼有對比實驗資料支撐，是學界普遍認可的“聰明法”。
不但如此，這些方法大多數在家裡就可以完成，大可不必到所謂培訓機構去花冤枉錢。
冥想增加類神經元
斯坦福的凱利·麥格尼格爾教授在其暢銷書《自控力》中寫道：經過僅僅3個小時的冥想練習，就能夠大幅提高注意力和自控力，11個小時後，研究人員已經能觀察到大腦的變化，在大腦中負責注意力、排除干擾、控制衝動的區域之間增加了許多類神經元，相應的大腦區域裡的灰質也隨之增多。
哈佛大學神經科學家SaraLazar在實驗中選擇了一批非冥想者進行對比實驗，一半人定期進行冥想練習，另一半則沒有。八週後，兩組被試顯示出了大腦結構上的差異，表現在參加實驗前和結束後記錄的功能磁共振（fMRI）腦圖中。
一系列的大腦研究證實，冥想練習不但可以提升人們的注意力水平、還可以增加海馬體容量，提升記憶力，提高共情能力、增加愉悅感等等。
可以說，腦科學的研究基本驗證了一個結論：堅持冥想練習，可以讓人變得更聰明。
如何進行冥想練習呢？
最簡單的方法，是直接下載冥想app，跟著其中的引導詞進行冥想練習。有些app上還有專門針對孩子注意力、緩解學習壓力的冥想。
每天跟孩子一起做個5-10分鐘的冥想練習，不但對孩子有益，對我們自己的情緒管理也相當有幫助。
如果您不想用別人的app，自己也可以給孩子做冥想。
首先，您需要在網上找一段“阿爾法腦波音樂”，這種音樂舒緩美好，能夠幫助孩子靜下來。接著您可以用緩慢、溫柔的語言，引導孩子呼吸和冥想。
參考冥想詞：
閉上眼睛，跟我一起深呼吸：吸-呼-吸-呼-吸-呼
現在想象你是一棵大樹，想想大樹是什麼樣子的？它深深地紮根在土地裡，有挺拔的樹幹，舒展的枝葉……
想象你就是一棵大樹，你的雙腳紮實
踩在地面上，一動不動……你的整個背部像大樹的樹幹，挺直、一動不動……你的肩膀自然下垂，像樹枝一樣舒展自然，一動不動……你的頭頂向上伸展，像大樹一樣慢慢長高……
有小鳥飛過，也可能落在你的肩膀上，但是大樹的注意力不在小鳥上，它依舊一動不動，靜靜地長高……
特別需要注意的是，在剛剛開始做冥想的時候，要“坐的住”是很難的。
但即使孩子忍不住動來動去，冥想依然是有意義的。
對於大腦的訓練，就是在“做不到”、感覺“很糟糕”時完成的。
運動改變大腦結構
哈佛大學醫學院臨床副教授約翰·瑞迪在《運動改變大腦》中列舉了一系列實驗，證明運動對大腦的影響。
2006年加州大學洛杉磯分校的研究表明，運動可以增加大腦中的生長因子，促進新神經元連線的形成。
與此同時，與不運動的人相比，經常參加運動的人大腦的前額皮質和內側顳葉皮層面積更大，這意味著他們有更好的注意力水平和記憶力水平。
運動多久、如何運動是有效的？
坦白說，目前還沒有得到共識的結論。
《自控力》中提到，在2010年的一項針對10個不同研究的分析發現，對於改善心情、緩解壓力的最有效的鍛鍊方式是每次5分鐘，而不是每次幾小時。
而在《運動改變大腦》中，建議每週6天的有氧運動，其中有三次達到中等強度，兩次達到高強度。對於孩子而言，中等強度時，他的心率要達到每分鐘130次以上，高強度時心率需要達到每分鐘160次以上。
有一點需要特別指出的，是這些運動必須是孩子願意做的。
逼著孩子運動，和孩子自己開心的運動，效果大不相同。所以，逼著長跑雖然也能夠鍛鍊意志力，但遠不如讓孩子打一場籃球、跟朋友一起跳長繩、瘋跑的效果更好。
成長型思維提高學習成績
2019年8月，在世界頂級學術期刊《自然》的網站上，刊登了關於“成長型思維”切實提升學生學習成績的論文。
透過對65所學校，12490名學生的大樣本資料得出結論，成長型思維有助於提升孩子的學習成績。
特別是針對成績較差的一部分學生，在進行了成長型思維訓練後，他們的學習成績得到了大幅提升，明顯高於大樣本的平均水平。
而在大腦熱成像圖中，我們看到具有成長型思維的學生，在面對難題時，大腦更加活躍。
關於成長型思維的訓練方法和注意事項在專欄文章中講過很多次，這裡不再多說，有興趣的朋友可以參考：
這三種方法，都是經過科學方法實驗、資料驗證證實對孩子的大腦、心理產生積極作用的“聰明法”。而且這些方法完全可以在家裡自己訓練。特別是“成長型思維”的培養，更是需要在日常生活的潛移默化中，給孩子植入積極的價值觀。
更棒的是，當我們為了幫孩子養成運動、冥想的習慣，培養他們的成長型思維的同時，我們自己的大腦也得到了鍛鍊，也能變得越來越聰明，越來越智慧。
我是楓糖媽媽，多平臺育兒領域優質原創作者，多平臺簽約作者。專注於男孩養育中的大腦訓練、教育心理，幫助您不打不罵、不生氣，提升孩子的責任感、自制力和學習成績。