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自由泳轉肩動作是划水的基本功，是自由泳產生動力的起點，所謂
無轉肩不划水
。
我們知道自由泳是靠身體左右旋轉滾動前進的，身體轉動而帶來的旋轉力也是自由泳前進動力的一個重要部分。自由泳的轉體實際上是雙轉體，包括轉肩和轉髖，轉肩在前，轉髖在後，動力由轉肩傳導到轉髖。
肩關節轉動是學好自由泳非常重要的一個節點，它是自由泳動力的起始節點，與腕關節、肘關節、髖關節、膝關節、踝關節構成一條完整的運動鏈，推動身體以最小阻力前進。
可惜很多人轉肩轉的不正確，看似轉了，但划水效率很低，其實轉肩對了，送肩、提肩、沉肩動作就都出來了，自由泳手臂划水就對了一半。
常見的幾種錯誤動作
常見的錯誤動作有如下幾個，
第一個是沒有轉肩
，只是做出肩的前後移動或上下移動，就是肩的位移，沒有轉動，運動表現就是肩肘和大臂比手和小臂先入水，好像手臂被放到水面上一樣，沒有形成高肘的依次入水，這是
跌肘
。
第二個是轉肩過度
，我們經常能看到有些人空中移臂時肘往身體內側拐，就是
別肩
，有的人一側別肩，有的人是二側都別，這樣遊起來比別人要多耗能，也比較難看。轉肩過度是左右肩轉的時候不在一條線上，一側肩與頭肩連線形成了夾角。
別肩
受浮力的支撐，游泳是所有運動中不容易受傷的一種運動，但是游泳最容易受傷的就是肩部，嚴重的肩袖損傷，別說游泳，就是抬臂都抬不起來，如果你總是別肩游泳，就增大了肩部損傷的機率。
還有一種轉肩過度是由身體轉動角度過大帶來的，關於轉體角度應該是多少，我覺得沒有具體的規定，可以是45度，也可以是60度，存在個體差異，但如果轉動過大，會導致推水時大臂已經露出水面，只能用小臂和手去推水，會失去部分動力。
第三個是轉肩不足
，這個更多見，就是轉肩幅度較小，僅僅是肩在轉，沒做到整個肩關節轉大圓，沒做到往前送肩，所以產生劃距短，導致劃頻高，划水效率變低。
如何做正確的轉肩動作
正確的轉肩有二個要點，一是以咽喉為中心，肩在左右對稱畫圓，而且要畫大點的圓，左右肩始終保持在與咽喉的一條連線上，畫出軌跡類似二個對頂的圓錐體。
二是要做到用肩畫大圓就不只是肩的轉動，而且肩根在轉！很多人之所以劃距短都是這點沒做到。
所謂肩根轉動，就是包括背闊肌和胸大肌在內的整個大肩關節的轉動，俗語說的整個扇子面的轉動，這種牽拉感可以延伸到脊背下端，這樣才能做到有力的轉肩和送肩，形成高效的划水！
轉肩動作看似容易，掌握它也要經過長時間的刻意練習。首先我們要多做開肩的練習，增加肩關節的靈活性和柔韌度，不用像專業運動員做很多高難度的開肩練習，對於業餘選手，只需做手肘後抻這樣的簡單開肩動作即可，還有手臂下垂，做正向和反向的轉肩也是可以的。
其次，做一些直臂的轉肩練習，完全可以在家裡進行，直臂動作做好了，再借助一根棍子做風火輪轉肩，沒問題了再進行曲臂的實操性的練習，一定要先易後難，讓身體逐漸形成肌肉記憶。
只有充分的轉肩才能拉長你的劃距，降低劃頻，讓你的自由泳看起來更走水更放鬆，從某種意義上來說，
充分的轉肩就是提高了自由泳的經濟性
。