孕晚期腰間盤犯了怎麼辦
到了孕晚期的時候，因為肚子慢慢的變大，就可能會對身體造成很多的壓迫，而且很多人就可能會有恐懼的心理，而且也特別的擔心分娩的時候會出現什麼情況，特別容易導致孕媽出現疲勞，或者是腰痠背痛的一些情況，如果出現了腰痠背痛的情況，孕媽應該怎樣去緩解呢？可以試一下這四個小動作，
在孕晚期容易腰痠背痛，或許做4個運動可以有效的緩解，不妨一試
1、足部運動
在生活中可能很多人都說腳是人類的第二心臟，如果身體不舒服的時候可以做一下腳部的保養，而且可以多做一下腳部的運動，可以很好的促進體內的血液迴圈，也可以減輕在懷孕後期出現靜脈曲張的一些情況，所以說孕媽的身體如果出現了一些身體不適，或者是出現一些腰痠背痛的情況，可以多做一些腳部的運動來進行緩解，
2、繞肩的運動
其實軟體運動就是把我們的雙手放在肩膀上面，然後手臂向後繞，如果出現頸椎疼痛的時候多嘗試做一些繞肩運動來進行緩解，特別是到了孕後期的時候，孕媽的脊椎承受的壓力可能會比較大一些，經常出現腰痠背痛的情況，這個時候可以多做一些繞肩運動，可以很好的緩解脊椎疼痛的感覺，
3、拱背
可能很多人不知道弓背運動也可以很好的緩解腰痠背痛的情況，主要要領就是肩部張開，然後四肢支撐的身體，在做這個運動的時候，一定要注意把腰部放平，可以使脊椎和有頸部形成一條直線，同時收緊自己的腹部，堅持幾秒鐘之後，然後再放鬆自己的身體，這樣迴圈幾次，可以很好的緩解腰痠背痛的情況，
4、伸展運動
在做伸展運動的時候，孕婦最好是背靠著牆壁坐下，慢慢的把自己的後背貼合牆壁，然後讓背部挺直雙比平局用手心撐著牆面，然後向上運動，注意在這個過程當中是不可以離開牆面的，而且手臂舉到最高處的時候也可以把手機反過來，然後再做雙臂伸開的運動，做這個運動的時候可以很好的緩解背部的壓力，也可以很好的促進身體內血液迴圈減輕懷孕後期乏力疲憊或者是腰痠背痛的一些情況，
而且注意在做這個運動的時候，不要直接坐到地上，因為地上比較涼一些，可能會使孕婦受到一些寒邪的入侵，出現腹部疼痛的感覺，