打完籃球怎麼放鬆膝蓋
籃球運動是風靡全世界的運動專案，因其趣味性、團隊精神以及健身效果而廣受喜愛，不同年齡階段的人們都樂於加入籃球愛好者群體。但是，籃球運動對於膝蓋的影響確困擾了很多人，尤其是像以下這樣打籃球的話，你的膝蓋就真的要毀啦！
打球之前不熱身
熱身對於籃球運動而言非常重要，尤其是下肢和腳踝的熱身。因為熱身活動可以降低肌肉粘滯性，增加關節尤其是膝關節、踝關節的活動度，從而能減少運動過程中膝蓋的損傷。
建議膝關節在運動前充分拉伸，或者做一些輕微的慢跑。這樣可以促進血液迴圈，使關節韌帶預熱，保護力加強。同時，關節滑液增加，潤滑作用加強，降低膝關節磨損。
2。打球之後不放鬆
很多人打完球就馬上靜止休息，以為這樣有助於機體恢復疲勞。其實，運動後的放鬆與運動前的熱身同等重要，可以使機體由運動狀態逐漸過渡到靜止狀態，使機體從劇烈活動到安靜停止之間有一個緩衝、整理的過程。從而保護肌肉、韌帶和關節，避免損傷發生。
籃球運動後的放鬆也以拉伸為主，尤其是下肢。時間一般10分鐘左右，順序沒有嚴格要求，可以從上往下，也可以先大肌肉群，後小肌肉群，或者先核心，後兩端。
3。打球場地不合格
籃球運動對場地要求比較高，尤其是運動場地的地面不能太硬。因為，如果場地地面太硬，運動時會對膝蓋造成強烈衝擊，特別是籃球運動經常有彈跳動作，這樣落地時對膝蓋的損傷更嚴重。因此，打籃球時一定要選擇合格的場地，千萬不要在太硬的地面上長期打球，最好是在有木地板的專業球館打球，尤其是經常進行籃球運動的人群。
4。打球裝備不齊全
打籃球時要做好膝蓋防護，專業裝備是必不可少的。比如對膝關節保護就少不了護膝，而一雙好的專業籃球鞋可以有效預防膝蓋損傷，如果能再加上一雙緩震鞋墊，效果會更好。那些打籃球是什麼裝備都沒有的健身者，就像上戰場時不帶武器計程車兵！
