偷天妙手解幾個數字
儘管夜裡非常疲倦，但不安分的腿就是讓人靜不下來，捶、打、按、壓這些解決腿部痙攣的方法幾乎都沒有了效果，雙腿的折磨讓本就來襲的睏意變得折磨且煎熬。
不知道，上面的描述是不是各位進入孕晚期寶媽夜晚的日常呢？
孕晚期有太多因素導致你夜間無法獲得充足的休息，雙腿就是罪魁禍首中的一員
。
大約有15%的孕婦會出現這種下肢不寧綜合徵，這個名字描述出了它的全部特徵，腳或腿躁動、出現蟲爬感、刺痛感，導致身體其他部位無法安定下來。
下肢不寧綜合徵通常發生於夜間，也可能在下午或躺下時發生，
專家們至今沒有找到下肢不寧綜合徵的確切病因（看似和遺傳有一定關係），在治療上也束手無策。
通常我們解決腿部不適的方法，包括按摩、拉伸等，似乎都不能緩解這種症狀。
而目前治療下肢不寧綜合徵的藥物在孕期使用都不安全，甚至有些藥物（例如孕婦經常用來緩解晨吐的止吐藥或抗組胺藥）反而會加重一些下肢不寧症狀。
那怎樣防止下肢不寧擾亂準媽媽的休息呢？
雖然目前還沒有有效的應對措施，但下面這些方法可以嘗試一下
1
注意誘因
飲食和一些生活習慣可能是下肢不寧綜合徵的誘因，你可以記錄下每天吃了什麼、做了什麼、感覺如何，這樣當症狀出現時，可以瞭解是哪些習慣容易引發下肢不寧綜合徵。
例如，有的人晚上吃了糖會出現下肢不寧症狀，而有些人喝咖啡之後會引起下肢不寧綜合徵。還要注意服用的藥物是否也會引起下肢不寧綜合徵。
2
進行輔助和替代療法
針灸、瑜伽、冥想或一些放鬆技巧可能會緩解下肢不寧綜合徵，分散注意力也有助於緩解這種下肢不寧的感覺。
3
抽血檢查
在孕晚期非常普通的缺鐵性貧血也會引起下肢不寧綜合徵，可以請醫生幫你做個抽血檢查。
如果血液中含鐵量較低，可服用合適的補鐵劑來緩解。其他可能引發下肢不寧綜合徵的誘因也可以透過抽血檢查來確定，如鎂元素缺乏或維生素D缺乏。
這兩種情況都可以透過服用補充劑來改善。同時，也可以諮詢醫生看有沒有什麼合適的治療方法。
4
多運動
一些準媽媽白天多運動雙腳可以預防晚上出現下肢不寧，嘗試一些孕期安全的適量有氧運動和增強下半身力量的鍛鍊，但要記住不要在睡前進行這些運動，不然會加重下肢不寧綜合徵從而導致失眠。
當然，一些簡單的拉伸運動，例如小腿拉伸或站立腿拉伸，都是可以嘗試的。
本文參考書籍
《寫給男人的第一本懷孕書》
【英】馬克·伍茲【譯】賈毓婷
《跟老婆一起懷孕》
【英】羅布·肯普【譯】吳凡
《西爾斯懷孕百科》
【美】威廉·西爾斯 瑪莎·西爾斯 琳達·霍爾特 BJ·斯內爾 【譯】荀壽溫
《海蒂懷孕大百科》
【美】海蒂·麥考夫等 【譯】胡寶蓮
注：文中圖片來源於網路