屏氣40秒怎麼樣
很多人常常忙於工作和生活而忘記了自己的健康，常常要等到難受了才去體檢，這顯然是不可取的。您還在憂慮自己是否得了某種疾病嗎？下面我們介紹幾種簡單自測身體健康的方法，讓你更多地瞭解自己的身體狀況，未雨綢繆。
一、自測肺功能
測試：
吹熄蠟燭或帶火苗的東西時，是否感覺有一剎那的眩暈。
結果：
如果感到眩暈，可能是肺源性眩暈，常見於各種原因引起的肺功能不全。
建議：
吸菸者應當戒菸，同時制訂健身計劃，這對肺部健康有一定幫助；多吃蘿蔔及其他新鮮蔬菜，可增強肺的抗病能力。此外，每天吃1個蘋果效果會更好。屏氣呼吸鍛鍊很有效，年輕人可屏氣2~3分鐘換氣1次；中年人約1分鐘左右換氣1次。呼吸鍛鍊隨時都可進行，每天至少5~8次。
二、自測頭髮健康
測試：
拔下一根頭髮，用一隻手快速地將頭髮拉一遍，待頭髮變成螺旋狀時放入一碗水中，如果頭髮能快速恢復成直線，則說明頭髮健康、彈性好；如果在水中仍保持螺旋狀，則說明頭髮彈性差。
結果：
頭髮出現問題有兩個原因：即髮質和體質變差。毛髮的生長、枯榮與精、氣、血、臟腑、經絡均有關係，其中任何一處有障礙，均可導致毛髮病變。
建議：
改變不良生活習慣，起居有規律，不要熬夜，少吃甜食，注意補充蔬菜、水果和粗糧；即使減肥，飲食中也不要缺乏優質蛋白質，如牛奶、雞蛋等；適當吃些堅果，如核桃、花生；每天保證一項運動，如快走10~20分鐘；晚上臨睡前梳一梳頭髮，這些都有助於促進頭髮健康。經常用隔夜茶洗頭，會收到意想不到的效果。
三、自測胃腸功能
測試：
是否總想打嗝，自覺燒心、吐酸水，不覺得餓，吃點東西就感覺胃部飽脹，口乾、苦、澀並伴有異味，大便或稀或幹或不暢。
結果：
胃潰瘍病人常在飯後30~60分鐘開始胃脹痛；十二指腸球部潰瘍病人常在飯後3~4小時開始胃痛；慢性胃炎引起的胃痛無規律，疼痛位置不固定，且時痛時止。
建議：
保護胃腸的根本方法在於“養”，最好在晚餐3小時後上床睡覺；保持有規律的飲食習慣，勿暴飲暴食、過飢過飽；忌飲烈性酒、濃茶和咖啡；忌食辛辣食物；注意飲水和食品的衛生。腹部按摩法——仰臥，屈雙膝，兩手掌相疊，置於腹部，以肚臍為中心，順時針方向按摩5分鐘，以有溫熱感為宜，用力宜先輕後重。
四、自測身高
測試：
脫下鞋襪，量量身高，精確到小數點後兩位數（以釐米為單位），和去年的身高比較一下，看看身體高矮的微弱變化是不是很明顯。
結果：
如果發現自己變矮了，說明身體的鈣質在流失，骨骼的健康正受到威脅。
建議：
均衡飲食是關鍵，養成按時用餐的習慣，對防止骨鈣流失有重要意義。此外，適量的運動可以加速身體新陳代謝，延緩骨質流失。每天曬一會兒太陽，可以讓你獲得維生素D。
五、自測腰圍狀況
測試：
測測自己的腰圍，就算體重沒有變化，腰圍持續增長也不正常。
結果：
年齡介於20~40歲的人，假如腰腹部正在快速地囤積脂肪，就有可能出現高血壓、糖尿病、脂肪肝等多種疾病。
建議：
合理安排飲食，三餐以七八分飽為宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高膽固醇的食物；最好每天堅持快步走。每天抽出30分鐘以上的時間，根據自己的體能狀態，以每分鐘100步左右的速度步行，讓心跳達到每分鐘120次左右，也就是微喘但仍可與人交談的程度。每天至少累積5000步以上，2~3個月後就可見效。
