減肥不能光說不做！三式美腹瑜伽，堅持打卡，迴歸少女般好身材！

本期導讀：減肥不能光說不做！三式美腹瑜伽，堅持打卡，迴歸少女般好身材！

減肥是人們追求美麗健康的一種生活態度，也是每個女生經常掛在嘴邊的話題，對於一個女人來講，追求美麗本無可厚非，怕就怕沒有恆心堅持下去。也就是我們常說的，一個人要立長志不要常立志，經常把減肥掛在嘴邊而不去貫徹的人，最後只能是一事無成。蓮花身邊許多姐妹都有這樣的問題，本身缺乏執行力還沒有一個良好的生活習慣，經常熬夜追劇、暴飲暴食、生活毫無規律可言。貪食又不願意運動，久而久之身體就會變得發福臃腫，不僅損害形象、降低顏值，還會影響我們的身體健康，嚴重的甚至誘發疾病。

追求陽光生活，保持完美身材，從拒絕不健康的生活方式開始，最有效的方法就是堅持運動。瑜伽為姐妹們量身打造纖腰美腹體式，只需要每天抽出30分鐘時間，堅持練習，消除腹部贅肉，纖細身材曲線，針對性的強化腰腹核心力量，讓你收穫美麗更擁有健康！下面分享一個消減腹部脂肪的瑜伽體式，想要好身材的姐妹們抓緊練習吧。

瘦身瑜伽一：幻椅式

動作詳解：

吸氣時提起臀部向上，腳跟微微開啟，大臂尋找耳朵靠近，幻椅式動作體式完成。將小腿脛骨微微向後，髖部向下沉送，想象臀部下方有一把椅子，讓臀部繼續向下沉送更多。緩慢的吸氣，自然的呼氣，做簡短而又韻律的呼吸調整，感受大腿後側的肌肉的拉伸與緊繃，讓腿部與上臂產生拮抗。

瘦身瑜伽二：花環式

動作詳解：

緩慢呼氣，腿部遠離身體，屈膝，慢慢的將臀部抬起，膝關節開啟，腳趾尖開啟，雙手合掌，大臂放於膝內側，花環式動作完成。在這裡去調整的呼吸狀態，伸展脊背，延伸胸腔，開啟整個胸廓，維持呼吸的均勻及穩定。緩慢地閉上眼睛，體會身體在這裡的平衡與和諧，最後一次呼吸過後，我們開始下一個動作。

瘦身瑜伽三：後彎反祈禱戰士一式（左）

動作詳解：

雙腳略微向前，微微屈膝一些，將右腿向後約一腿長，腳跟內收，呼氣沉髖屈膝，解開雙手，合掌在身體後背部，進入到後彎反祈禱戰士一式。若感覺輕鬆，背部繼續向後延伸，收腹、收肋，在這裡停留3-5組呼吸，繼續關注腹部的收縮及腰椎的伸展。前方腿部向下、向前，後方腿部收緊，最後一次呼吸過後，我們開始下一組動作。