減肥總是沒“成效”，每天3分鐘，堅持3個動作，讓你輕鬆瘦下來

減肥總是沒“成效”，每天3分鐘，堅持3個動作，讓你輕鬆瘦下來

如今社會對女人的要求真的是太高了，不僅要賢惠還要能幹，不僅要美，還要瘦。很多胖胖的女孩子總是幻想自己生活在盛唐時代，在那個以胖為美的時代說不定還能成分一代寵妃。可是睜開眼睛我們還是要面對現實，想要自己活得漂亮，就必須嚴格的要求自己。你看那些比自己還瘦的人都在拼命地減肥，你又有什麼資格說放棄。但是很多胖胖的小仙女總是抱怨，為什麼自己一直忍飢挨餓去還是“不掉肉”，其實減肥不能光靠捱餓，適當的運動會讓消費效果事半功倍。

忍飢挨餓還是“不掉肉”，堅持3個動作，每天3分鐘，輕鬆瘦下來

堅持3個動作，讓你輕鬆瘦下來

動作一：高抬腿

這個動作隨時隨地都可以做，只要我們保持站立的姿勢，然後收腹挺胸，然將雙腿向上抬起並進行交替跳躍的動作。在做這個動作的時候使膝蓋和腳尖保持向前的方向，將腿抬高至高於髖骨，然後緩慢的放下，在放下雙腿的時候注意彎曲膝蓋以作緩衝。這一個小小的動作能夠讓我們的腹部、腿部以及手臂的肌肉群都得到鍛鍊，每天堅持3分鐘，可幫助提高新陳代謝，加快脂肪燃燒，幫助瘦身。

堅持3個動作，讓你輕鬆瘦下來

動作二：空中踏車

簡單的說就是讓我們保持躺著的姿態，然後抬起雙腿，讓雙腿模仿蹬腳踏車的動作。這個動作需要我們找一個小的空地，足夠我們躺下即可。讓身體保持平躺的姿勢，然後背部和臀部緊緊地貼著地面，兩隻手分別放在身體的兩側。讓後將一條腿緩慢的抬起，抬高到與身體呈90度角，然後放下的同時抬起另一條腿。如此迴圈，每天堅持3分鐘。可有效瘦腰瘦腿瘦肚子。

堅持3個動作，讓你輕鬆瘦下來

動作三：平板支撐

對於減肥增肌的人來講這個動作應該非常熟悉了，但是想要達到瘦腰瘦肚子的效果這個動作一定要標準，用前臂和雙腳支撐地面，雙手分開大約於肩膀同款即可。並且要保持腰背的挺直，為防止腹部下墜，需要腹部發力，並不是腰部發力。每天堅持3分鐘，可有效塑造腰腹部的肌肉線條，告別贅肉大肚子。

堅持3個動作，讓你輕鬆瘦下來

除了堅持上面所講的3個小動作，在飲食中堅持多俗少葷也是非常利於減肥的，另外控制晚飯的進食時間，將晚餐控制在下午六七點鐘左右進食，並且晚餐保持吃5分飽，都是有助於減肥的。

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減肥總是沒“成效”，每天3分鐘，堅持3個動作，讓你輕鬆瘦下來。

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