女人說抑鬱了怎麼恢復
抑鬱狀態下的人，其實不少人最大的問題，並不是他們真的面臨著多麼大的事，而是失去了內心的力量，鑽了牛角尖喪失了思考能力，以至於讓自己死迴圈在錯誤的軌跡裡直到精疲力盡。
其實只要方法得當，很多人即便不透過藥物也可以憑藉心態調整和生活習慣的配合逐漸恢復，如果你此刻正深陷抑鬱，那麼巧用這5個自我療愈建議，一定可以幫你更快走出陰霾的情緒。
閱讀學習
莎士比亞曾經說過：“生活裡沒有書籍，就好像沒有陽光；智慧裡沒有書籍，就好像鳥兒沒有翅膀。”
書不是為了應付考試，也並不是直觀的人生說明書，而是一種全新方式的思考。
閱讀學習可以拓展一個人的眼界和思維，在閱讀過程中，可以不斷提升自己的思想境界和覺悟，有時候開始從多角度審視問題了，覺悟有了提升和新的高度，那麼很多真實在眼前的事也就不同了。
法國健康雜誌也曾在《TOPSANTE》中報道，閱讀有助於緩解情緒低落和焦慮。
的確，一個人思想的高度在很大程度影響決定我們生命的幸福感和品質。因此閱讀並不是敷衍，也不是一種偽裝層次的道具，更不是勸人詞窮的複製，而是它真的行之有效，可以讓你完全得到一個全新的思路和自己。
但選擇讀什麼書也很重要，並非是書就可以，而是要讀一些可以讓自己思考，和激發潛能與正能量的書，不是言情的一些粗俗無價值，甚至只是隨著低質情節傷春悲秋的東西。
堅持運動
人在焦慮時，心率和血壓隨著焦慮程度的不同同樣會有所增加，身體進入戰鬥或逃逸模式，人的器官
會本
能為預防壞事發生做出隨時逃離的準備。
所以運動健身在流汗過程中，不僅可以讓我們得到一個健美的身材，更是讓身體細胞活躍起來最直接的方式。所以運動是幫助我們走向康復的天然藥物，運動出汗可以分泌多巴胺與內啡肽，這些神經遞質，可以幫助我們改善情緒，提升心情的愉悅感、緩解焦慮抑鬱情緒。
與此同時，運動消耗的過程，也是一種宣洩的方式，再加上身體機能健康地提高，也會緩解人的抑鬱程度。更何況，當一個人自身氣質狀態以及身材都開始變化時，有目共睹的外在也會得到旁人的讚許，而這也會成為恢復抑鬱最好的助力。
所以選擇一項適合自己的運動方式，持之以恆必然會讓自己的生活和精神狀態完全煥然一新變一副模樣。但選擇運動的方式一定要適合自己，過量的，超過個人能力的，都將成為反效果，加劇自我的懷疑否定，甚至直接的身體傷害。
去做自己喜歡的事情
人的精力是有限的，很難同時既專注做某件事，又同時抑鬱焦慮，所以選擇一項自己喜歡的事情去放鬆自己的情緒，充實自己的生活。
為什麼建議是自己喜歡的事，而不是隨性呢？因為人在自己喜歡的事情上面投入精力時間，會更容易出成績，也更容易產生成就感。所以只要你喜歡的並非不良不道德違法的東西，就去做吧，別管它是否務實，是不是有顯現經濟的價值。因為它能帶給我們內心情緒的價值永遠無法用金錢衡量。
嘗試學習一些新的技能
比起喜歡和自己擅長的舊喜好，也可以嘗試學習一些新技能，可以是插花，可以是瑜伽，當然也可以只是學做一道菜或者考下專業知識的資格證，沒有高低貴賤，也沒有哪個更好，關鍵是自身真實又增加了某項新技能。
點點滴滴的新本領，是技能的提升，也會隨著融入新圈子，和自身心態的不同漸漸成長，從而改變認知和情緒狀態。
學習和家人溝通
家人是我們最親近的人，卻也是最難融洽的關係，甚至不少人的抑鬱恢復效果不佳，除了社交與競爭壓力之外，和家人的不理解有直接的關係，換句話說，家人可以是助力也可以是情緒的障礙。
人總是把最壞的脾氣最醜的樣子留給家人，也最容易用“我為你好”以愛為名的管控綁架約束親人，可能是不理解，也可能是認知偏差固執導致的矛盾，所以學習和家人互動溝通，嘗試讓對方瞭解自己的感受需求，可能會得到的是溫暖的助力，而不再是腹背受敵。
有時候即便仍然有代溝，仍舊會存在不和諧的現實問題，但卻會相對減少不必要的矛盾和誤會的發生，其實和家人關係改善了，有些話有人可以傾訴了，心情抑鬱的症狀會大幅度得到緩解。
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文/感情中轉站
（作者：筱雨，心理諮詢師，專注情感領域），擅長戀愛關係挽回修復，婚姻矛盾分歧，以及原生態家庭導致的心靈創傷療愈。孤獨的人生旅程，傾聽你的委屈和壓力，幫來訪者提升兩性相處的技巧，挽回自己的愛人，經營好自己的感情，努力成為更幸福的人。