你還那自己當水果呢
為了少吃，你必須多吃！
我們講一個寓言：喜馬拉雅的猴子
在一座大山的山腳下，住著一群山民，他們日出而作日落而息辛苦勞作卻收穫甚少。有一天，從山外來了一個遊客，他對山民們說：“我知道一個咒語，只要對著大山，在心裡默唸這個咒語，你們面前就會出現一大堆金幣。我可以把咒語教給你們，但你們要先給我一筆錢作為酬勞。”於是山民好不容易湊齊了那筆錢交給他，然後席地而坐洗耳恭聽。山外來客開始傳授：“咒語是：****************，但你們在唸這個咒語的時候心裡千萬不能想到喜馬拉雅山的猴子，否則咒語就會失效。”山民們說：“一定，一定。誰回去想什麼喜馬拉雅山的猴子呀。”
遊客走了，山民作好準備，每個人都面對大山虔誠地念起了咒語。但是，那隻該死的喜馬拉雅山的猴子總是出現在腦中，他們愈是提醒自己不要去想，猴子的影象愈是清晰。
最終，沒有人面前出現金幣。山民們想：他說的沒錯，咒語果然失效了。
日常生活中，出於健康考慮，很多人都會或多或少地進行飲食控制。
然而，有意思的是，在飲食控制的過程中，很多人都會有這樣的經歷：不斷提醒自己少吃一點，當時也真的少吃了，結果後來忍不住又再吃了，吃的過程中又提醒自己“就一點就一點”……如此反覆，最終就是，比原先計劃的吃得更多。
大多數人會把這種情況歸結於自己缺乏控制力，其實並非如此。
“越控制，吃得越多”，心理學上將這種現象成為去抑制效應。簡單點說，就是你越控制自己不去想一件事情時，越容易想起。
在“吃”這件事上也是如此——越是想要控制自己不去吃東西，就越容易注意到食物，因此就會直接導致產生更多的食慾。
另外，在控制飲食時，很多人都會有意減少碳水化合物（尤其是主食）的攝入。然而，進食少量的碳水化合物只會使你的血糖急劇上升，然後你會想吃更多的食物。
其實，適當攝入主食，並選擇蛋白質含量高的食物，能讓你飽得更快，並且飽腹感更強，從而使最終攝入的總體熱量變少。
也就是說，控制飲食的最好辦法就是讓自己吃好、吃飽，不嚴苛地對待自己，自然有多餘的心力控制好自己的“過食”行為。
把水果當代餐，其實很傷身
在很多人的觀念裡，水果是健康食物，不含脂肪、熱量低，又富含多種維生素、礦物質，用來作為代餐最是健康不過。
但事實上水果並非能量很低的食物，由於味道鮮美很容易吃得過多，其中的糖容易轉化為脂肪而堆積。
另外，人體所必需的另外一些營養素，如蛋白質、脂肪及鈣、鐵、鋅等微量元素，在水果中含量甚微。長期用水果當正餐，會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起營養不良、貧血、免疫功能降低等現象。
值得注意的是，大多數水果中都含有較多的有機酸、單寧、膳食纖維等，有些還含有蛋白酶，對胃不好的人來說，吃多了可能引起胃脹、胃痛等，讓胃更受傷。
長期將水果當正餐，還會造成毛髮乾燥斷裂、面板失去光澤，容易感冒，出現鋅缺乏，工作或者學習障礙。
建議偶爾將水果作為代餐，並適當補充優質蛋白。生肽藻尚鮮藻汁富含優質蛋白質、氨基酸、多糖等30多種營養素，並具備調節血脂、免疫調節、抗疲勞等保健功效，有助降低健康風險。
