有什麼事可以忙半天
在生活中，相信我們對這些情景都不陌生：早晨起來出去跑步，順便帶上耳機，一遍跑步，一邊聽歌；回家做飯，手裡拿著炒勺，還不忘頻頻回頭看一眼電視；自己在電腦前飛快地敲著鍵盤，還想兼顧給孩子指導一下作業。
因為我們都想在有限的時間內做更多的事情，所以很希望自己能夠分身有術。但是這樣的做事方式真的高效嗎？《認知覺醒》這本書告訴了我們這三點答案：
01
注意力不線上，讓你忙碌又茫然
或許我們有時候能夠體驗到邊跑步邊聽音樂放鬆的舒暢，那是因為有跑步這件事情是機械化的，不需要用到太多的精力。
而有些事情是需要傾注精神，如果把幾件需要用心的事情同時來做，那麼最後，不但精神緊張，還會手忙腳亂，最後什麼事情都做不太好。而這樣只會給我們帶來更多的煩惱和無助。
就像我們很難一隻手畫出圓形，另一隻手同時畫出方形。所以我們不必為一心二用心生膜拜，而是要儘量減少分心。因為這種開小差的行為模式會給我們帶來很多負面影響。
當我們把注意力只放在和當前事物相關的事物上時，跑步的時候我在跑步，吃飯的時候我是在吃飯，澆花的時候我就在澆花。這個時候感受和行為是同步的，是一種身心合一的狀態
。
反之，如果我們的身體在做著一件事情，思想跑空了，那麼會怎樣呢？或許是吃飯時不經意把辣椒當成菜葉塞到嘴裡；或者是把釦子縫到了袖子上；再或者開車回家走錯了方向。
所以說注意力不線上，除了一些給我們帶來一些小麻煩，還會形成慣性模式，最終徒增煩惱，漸生愚鈍。
因此，在工作或生活中，如果你忙碌到理不清頭緒，一大堆想要解決的事情擺在面前的時候，不要去盲目地去扮演超人。
不妨拿出專注力這個武器試試，或許會幫我們找到突破口。
02
為什麼專注力這麼可貴
專注力，就是注意力高度集中的一種狀態
，它能給人們帶來最佳體驗，也就是心流狀態。在《財富自由之路》中，作者李笑來曾經提到，
比金錢更寶貴的是時間，比時間更寶貴的是注意力。
專注力會讓我們
身心合一
，它至少能夠給我們帶來兩大好處：
一、 高效不拖延
當我們做一件事情時，
精神集中就會進入高度專注狀態，也就是開啟心流模式。這個時候工作效率往往是最高的，
而且我們還不會感到累。
比如說，我們經常見到很多工作狂人或者學霸他們專心投入工作或學習中那麼拼，其實他們自身並不會感到疲勞，反而是一種極致專注的享受。
這就好比我們沉浸於一項有趣的活動中，會覺得時間過得非常快。因為
身心同步會讓我們更容易進入心流體驗，而且還能告別拖延
。專注力提升了，會讓我們做事更加高效，行動更加自律。
二、在拉伸區成長
除了高效完成任務，保持專注還可以讓我們用於直面困難，實現自身成長。
人們的天性總是喜歡趨易避難，即時滿足。比如如果遇到一個棘手的問題，雖然我們行動上不得不接受，但是大腦會本能地逃避困難呆在心理舒適區。而這樣導致的結果就是自己被困在原地，或者是增添焦慮。
那麼這個時候，我們把專注力找回，直面問題。也可以說專注其中就能幫助我們更快地找到辦法，因為任何問題都是用來解決的，而身心合一能給我們帶來巨大的能量。
這個解決問題的過程就是逼自己跳出舒適區，進入拉伸區，再透過努力，完成了一次成長。
在當下，
專注力慢慢成了人們一種稀缺的能力，所以我們更應該認真訓練和珍惜自己的專注力。
03
身心合一，迴歸當下
把我們的感受收回到當下，關注眼前正在做的事情，經過長期的強化訓練，我們就能夠慢慢提升注意力。
有一個很典型的訓練就是
冥想
。平時我們可以有意識地去關注自己的感覺，讓感覺與身體合而為一。比如，冥想的時候，只需要去關注你的呼吸，關注你身體的微妙變化，如果你總是不自覺地閃進雜亂念頭，這就說明專注力不強。
除了冥想訓練，我們還可以從下面三個方面加以注意：
一、排除外在干擾
比如在工作的時候，就把手機放到另一個房間；把能夠引起你想法，分散你注意的東西先移除視線範圍；
二、感知內在變化
我們的大腦提取記憶善於和事物關聯，比如看到一個鑰匙鏈，會想起與之相關的人和事。這是我們大腦記憶的一種方式，而我們要隨時感知內在的關注點，並及時調整。
三、一次只做一件事
最直接的方法就是一次只做一件事。比如，洗衣服是就感受手與衣服之間的摩擦；吃飯時感受每一口飯菜的鮮香；睡覺時，體會身體的一呼一吸，緊張與鬆弛。
“記住，最重要的時刻永遠只有一個，那就是現在。清清楚楚地覺察當下的存在狀態。走路時，走路就是你生命中最重要的事，你覺知自己在走路；剝桔子事，剝桔子就是你生命中最重要的事，你覺知自己在剝桔子。”
當我們專注於每一個當下，把每一個當下做好，我們就能夠穩步地成長起來。