冬季喉嚨幹痛怎麼辦
睡眠是每個人每天都要做的事情，保證充足睡眠，有助於增強人的身體各臟器功能，還有助於氣色越來越好，更顯年輕有活力。
不同年齡段的人，睡眠時間也是不一樣的。60歲以後的人，睡眠保持再多就最為合適呢，下面我們就具體分析一下。
長期睡眠不足有什麼危害？
第一、會導致注意力不集中，精神差，工作學習效率低下。
第二、會導致人的記憶力下降，主要是認知功能下降。
第三、長期睡眠不足會導致人的衰老變快。
第四、長期睡眠不足有可能誘發腦缺血缺氧，包括短暫性腦缺血發作和腦梗死。第
五、長期睡眠不足，引起人體的器官代謝功能紊亂，比如說糖代謝異常，脂代謝異常等，使糖尿病和高脂血症的發生率增加。
第六、長期睡眠不足有可能引起人的免疫功能下降，易感冒，易發生細菌或者病毒的感染，使人體腫瘤等相關疾病的發生率增加。
60歲以後，晚上睡幾個小時最好？提醒：別勉強，越接近這個數越好
答案：每天睡5到7小時
我們經常聽老年人表示自己的覺越來越少，其實是因為老年人經常出現多夢和失眠的睡眠問題，所以老年人大多都會午睡，晚間才能保證5~7個小時的睡眠時間。
根據研究發現60歲以上的老年人每天睡眠不要多於7個小時，大腦衰退可以推遲兩年，如果長期超過7個小時，就很容易增加老年痴呆和早死亡的風險。
建議大家在生活中一定要合理安排自己的睡眠時間，如果你午睡時間已經超過了一個小時，那必然會影響到夜間的睡眠。對於中老年人如果感覺晚上睡眠不足，白天最好把午休控制在一個小時內。
年齡不同，睡眠時長也不同！
1、新生兒：指出生28天的孩子，新生兒24小時中大多處於睡眠狀態，1周以後為16-20小時，1-4個月的孩子，每天需要睡眠14-16個小時。新生兒每天睡眠時間切勿低於11小時，否則可能會影響正常發育；
2、嬰兒：嬰兒整段睡眠時間會比新生兒長，一般5-12個月大的嬰兒，每天睡眠時間為14-15個小時。此時家長應幫嬰兒保持有規律的小睡，儘量保證嬰兒每天睡眠時間不低於10個小時；
3、幼兒：1-2歲的幼兒，每天推薦睡眠時間為12-14個小時左右，3-6歲，每天推薦睡眠時間為11-13個小時左右；
4、學齡兒童：7-12歲孩子處於小學階段，建議每天保證10-12個小時的睡眠，儘量不要少於8個小時，只有睡眠充足，才能保證一天的活動和學習效率；
5、青少年：此時孩子處於初、高中階段，同時處於成長髮育期，學習壓力逐漸增大，睡眠時間相對減少。每天睡眠時長應為8-10個小時，儘量不要少於7個小時，睡眠較少會導致精神不集中，從而嚴重影響學習效率；
6、成年人：7-8小時左右，才能保證有充沛的體力去完成學習和工作上的任務；
提高睡眠質量，主要包括以下幾點：
1、要有標準作息時間，按時休息、按時起床，不要熬夜，不要給自己增加很多的負擔；
2、如果有基礎病，如高血壓、心臟病、高血脂、糖尿病等，要治療原發病，尤其是重大的器質性病變，干擾生物鐘，干擾睡眠非常嚴重，這些疾病得到很好的控制以後，就能改善睡眠；
3、睡前不要服用興奮性的東西，比如濃茶、咖啡、抽菸等，影響正常的睡眠；
4、排除上述因素之後，要想提高睡眠的質量，需要放鬆，睡前不要過度興奮，不要看書或引起興奮的電視劇，不要衝動，保持放鬆的狀態才能進入睡眠；
5、適當鍛鍊身體，比如練氣功、打太極拳、練瑜伽等，使自己放鬆，肌肉、關節放鬆；
6、日常生活中，還應該注意改善不良習慣，如抽菸、喝酒、熬夜，耗費體力；
7、睡前可以洗熱水澡，使自己放鬆，這是誘導睡眠的有效的方法，或睡前泡腳，膝蓋以下的下肢迴圈加快，血液的運動充盈，造成大腦處短暫的缺血狀態，就可以誘導睡眠；
8、白天要儘量使自己興奮，中午午休不要過長，夜裡自然就會進入抑制狀態，如果白天睡眠過多，到晚上開始興奮，就不能進入正常的睡眠。
延伸——改善失眠的食物有哪些呢？
1、香蕉——包著果皮的“安眠藥”
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、菊花茶——睡前茶飲首選
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶——不會胖的安眠補鈣飲品
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認為“助眠佳品”。牛奶中含有色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
4、蜂蜜——睡前最佳養顏放鬆調料
中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。溫牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
5、土豆——睡前最佳的催眠減肥食品
烤土豆不僅不會破壞你的胃腸道的，還能有效清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。如果混合溫奶做成土豆泥，效果會更加的棒哦。
6、燕麥片——咀嚼燕麥也助睡眠
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
7、杏仁——鬆緩肌肉的催眠良藥
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
8、全麥食品——消除煩躁的助眠佳品
全麥食品中含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
9、小米粥——色氨酸誘發睡意
小米中含有的色氨酸能夠在人體內代謝生成5—羥色胺，抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
10、核桃——鎂元素改善睡眠質量
臨床上，堅果類食物中鎂含量較多，常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。