tpy培養基是培養什麼細菌
那麼這第一個保衛戰就是抗炎症
我們現代人類幾乎所有的慢性疾病都可以跟這個身體中慢性炎症掛上鉤兒，比如肥胖，糖尿病，冠心病，阿爾茨海默症，關節炎等等等等，不勝列舉啊。那麼造成我們身體中產生這種過度慢性炎症的主要原因有四種，第一種，就是身體中這個必需脂肪酸歐米伽六和歐米伽三的失衡，我們現代人攝入過量的這種精煉植物種子油，以及大豆和玉米這類食物加工的這種精加工食品，造成我們身體中的兩種應該是1 ： 1平衡的這種必需脂肪酸嚴重失衡；歐米伽六嚴重超標兒，主要只能從深海魚類或藻類中攝入的這些歐米伽三卻嚴重的不足，這兩種必須脂肪酸在我們身體中都會各自產生出一種前列腺素，而歐米伽六產生的這種前列腺素屬於促炎的，歐米伽三產生的這種前列腺素呢屬於消炎的，所以他們倆基本上屬於一陰一陽，而我們現在這個飲食造成了陽太盛，陰太衰，所以就導致我們身體產生出大量的這種炎症
那麼另外一個導致我們身體中產生過度炎症的，就是氧化損傷，這個我一會兒再講。
第三個導致我們身體中過度炎症的，就是這種慢性長期的壓力，我們人體在壓力的情況下，就會產生出很多的壓力激素，最著名就是腎上腺產生出來的這個皮脂醇，那麼這些壓力激素的產生，可以使我們這個身體中的戰鬥力增強，但是如果處於長期的壓力狀態，身體中這個壓力激素皮質醇長期的過高，就會導致我們身體產生出過量的這種炎症因子，導致身體中產生炎症和過敏
那麼第四個最主要導致我們身體產生慢性炎症的這個原因，就是胰島素，由於我們現代人飲食中攝入了過量的精製的米麵糖，所以導致血液中的胰島素高居不下，很多人身體都產生了這種叫胰島素抵抗，而研究發現，血液中胰島素水平過高，就會促使我們身體中產生大量的炎症因子，而導致身體長期處於一種慢性炎症的狀態。
炎症它實際上是屬於兩個層面，第一個層面是細胞層面，我們上述所說的這些因素，首先導致就是你細胞層面產生炎症，當你的某一個最薄弱的器官細胞中產生大量的炎症，這個時候器官的炎症反應出來，而器官炎症加重以後，就會產生症狀，這個時候病就來了，而這種病絕大部分都是慢性病，所以說你身體中炎症水平不消除，就會導致一個器官的產生炎症，侵蝕你的整個身體，最後導致一系列慢性疾病的發生，所以說消除體內炎症是我們避免患上慢性疾病的最重要的一個手段。
針對剛才我們說的，這主要四種給我們身體帶來炎症的這種原因，我們要分別的去處理，首先第一，歐米伽六三的平衡，因為我們現在攝入歐米伽六可以說防不勝防，咱們中國人大量的現在吃外賣，而且食物來源也沒有什麼特別好的保障。
米伽六攝入量這塊兒，進行控制最有效的辦法就是高效的補充歐米伽三，身體中歐米伽六和三達到一個平衡，而我現在所知道的，能夠讓身體中歐米伽六三達到平衡最有效的辦法就是吃平衡油。透過這個產品的資料顯示，95%的人在吃四個月的平衡油脂後，身體中歐米伽六和三的比例可以達到或接近3 ： 1這個安全的區域
那麼針對氧化，我們把它作為第二個大的主題去講，第三個是抗壓力，那麼針對我們現代人如何去透過減輕壓力去降低體內炎症，我在這兒就不多講了，因為我今天主要講的是針對營養方面的一些問題。針對第四個帶來炎症的這個胰島素，最好的辦法當然就是實施低碳飲食，降低刺激你胰島素升高的所有的食物來源，其實最主要的就是那些升糖快的這種精製米麵，以及用它們加工的這些食品和含有大量濃縮。糖的這些加工食物，那麼第一個戰役抗炎症，我就說到這兒。
那麼針對我們健康的第二個大的保衛戰就是抗氧化，那我們身體在產生能量的過程中，會產生一種副產品叫自由基，比如空氣汙染，添加了氯的這種自來水，紫外線照射，吸菸，過度的壓力，過量的運動，食品中的毒素等等因素，都會刺激我們身體中產生出大量額外的自由基。
當我們身體中有適量的這種自由基的時候，它可以幫助我們身體抗菌、消炎，甚至抗擊癌症，但如果我們身體中產生出了過量的自由基，那就會帶來一個健康的災害，他會誘發我們身體中產生這種脂質過氧化，從而導致我們組織細胞產生氧化應激損傷。自由基會攻擊我們的細胞，我們所有的細胞膜都是由脂質組成的，它首先就攻擊我們的這個細胞膜中的脂質，導致這個脂質氧化，使營養物質無法正常進入細胞，沒辦法進行正常的代謝。同時，給我們細胞產生能量這個細胞器叫線粒體，它也有一個線粒體膜，也是脂質組成的。而自由基，也會去攻擊這個線粒體的脂質，導致這個線粒體受損傷，使我們身體中能量產生的效率降低，同時這個自由基還會攻擊我們的身體中的蛋白質，比如說我們面板中的這些膠原蛋白，被這些自由基攻擊了以後，就會加速你面板的衰老。
同時我們知道身體中各種代謝都是需要酶的參與和幫助，而酶是屬於一種蛋白質，那麼自由基也會去攻擊我們身體的這些酶，導致我們身體中的這些酶不足，從而帶來一系列代謝的問題，那麼最可怕的就是自由基會不停的攻擊我們細胞核中的DNA，從而大大增加這個DNA發生突變的機率，那麼咱們都知道，DNA產生突變就是導致我們產生癌細胞的一個最重要的原因，就是剛才咱們聊到第一個大的戰役的時候，我們也聊到了，炎症的主要原因也是由於身體中的氧化應激，那麼自由基會給我們身體帶來。更多的炎症，而炎症也會產生出更多的自由基，所以形成一個惡性迴圈，從而加速我們身體中慢性疾病的惡化。
我們人體自己身體中雖然有一個抗氧化的機制，但是面對這些因為各種因素導致身體中日益增加的大量自由基，已經完全不能勝任這種抗氧化的任務了，所以說我們就需要大量的從食物中或者是膳食補充劑中補充這些抗氧化劑，像維生素A、維生素C、維生素E，這些都屬於。具有很強抗氧化能力的維生素，那麼礦物質中包括鋅，鎂，硒這些也都是具有非常強的抗氧化能力。那麼另外一個最主要的抗氧化劑來源就是植物中的一些化學成分，主要包括各種多酚類物質以及貝塔胡蘿蔔素，類胡蘿蔔素等等，那麼其中抗氧化能力最強的就是蝦青素。
那麼對於身體中攝入抗氧化劑，實際上來源越多越好，所以抗氧化屬於一個系統工程，不是吃了一樣抗氧化劑，你就可以高枕無憂了。身體中是需要預備足量的抗氧化劑，隨時對付那些額外增加的自由基。比如你現在抽一口煙，你可能身體就會額外產生出幾十萬個自由基，進行一場高強度的運動也會使身體產生出大量的自由基，還有比如在海邊進行一場日光浴，這些都會刺激你身體中在瞬間產生出額外大量的自由基。所以我們必須得讓身體中隨時有足夠的抗氧化劑揹著來對付他們。
那麼我們健康中的第三大戰役了，就是保持我們腸道菌群的平衡，我們腸道中有非常多的微生物，包括細菌、病毒、真菌，他們的數量遠遠超過我們人體細胞的數量，那麼腸道是我們身體中最大的一個免疫系統，佔整個免疫系統的70%-80%。而且研究也發現，腸道是我們的第二大腦，它和我們的大腦有著直接的聯絡。腸道健康一旦被破壞，你就會直接影響到全身所有的器官。那麼腸道健康最重要的就是要保持我們腸道中好的細菌和壞的細菌的平衡，一旦這個平衡被打破，就會給我們帶來各種各樣的健康的問題。那打破我們腸道平衡的最主要的原因包括過量的使用抗生素，食物中的毒素，還有不合理的飲食，工作中生活中的壓力等等。那麼抗生素的濫用是我們腸道菌群平衡的一個最大的敵人，我們除了為了治病，主動的吃進去一些抗生素之外，在我們的食物中同時也。含有大量的這種抗生素，在我們的養殖業中使用大量的抗生素，這些都屬於我們公開的秘密，而一旦攝入過量的抗生素，腸道菌群就會迅速的被破壞，但是你要想恢復這些腸道菌群就要花很大的時間和精力。
在我們日常的飲食中，一定要儘可能的多攝入幫助我們腸道菌群達到平衡的這種益生菌和益生元。攝入益生菌最好的辦法就是多吃一些發酵的食物，比如。泡菜，酸奶，醬豆腐等等，再攝入益生菌的同時，也要注意攝入足夠含有那些益生元的膳食纖維，來給這些益生菌提供足夠的營養。那麼關於腸道菌群跟我們健康的這些關係，推薦大家可以看兩本書，一本叫菌群大腦，一本叫腸子的小心思。那麼如果你想要遠離慢性疾病，保持一個健康的身體，抗炎症，抗氧化，保持腸道菌群的平衡，這三件事兒就需要長期堅持。那麼做好這三件事兒，最核心的就是一個詞，平衡，比如歐米伽三和歐米伽六的平衡，抗氧化劑和自由基的平衡，以及益生菌和有害菌的平衡。所以說平衡是我們人健康的一個靈魂。
好了，關於我們健康的三大保衛戰今天就聊到這兒，繼續關注我，謝謝大家。