頸椎不好的人怎麼調理
這是不是你的一天真實生活寫照：
上班時
對著計算機一坐就是好幾個小時
下班途中
掏出手機
一刷就是好半天
回家後
沙發一躺就是葛大爺同款姿勢。。。。。
殊不知
這些看起來很習以為常的操作
正在逐步損害著你的頸椎
據統計
一個人每天平均看600次手機
每次低頭對頸椎都是消耗
我國頸椎病發病率現已接近20%……
頸椎是脊椎的一部分
同時也是承受壓力較大
活動度最多的部分
我們的頭越低
頸椎間盤的承受壓力就越重
所以長時間低頭玩手機
亦或是久坐在計算機前工作
都會讓頸椎的發病機率大大增長
那麼如何保護好我們的頸椎呢？
我想可以從以下幾點入手
①適當活動頸椎
在上班或是玩手機時
儘量讓熒幕與我們的視線處在相平行的位置
減少低頭的頻率
適當活動下頸椎
讓其放鬆休息
②不要經常窩坐在軟沙發上
下班回家後
窩在軟沙發上看電視、玩手機
似乎這樣就可以驅除一天的疲憊
但這樣窩在沙發上
只會加重肌肉骨骼的隱形損傷
我們坐在沙發上儘可能挺直腰
要不就直接躺著
③選擇合適的枕頭
枕頭的作用是
保護頸椎並支撐起頸部肌肉
讓其放鬆
枕頭太高
會改變頸椎正常的生理彎曲
造成肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損
引發疼痛、痙攣甚至頸椎病等
而枕頭過低
頭頸勢必後仰
椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張
易引起疲勞，甚至慢性損傷
還易壓迫氣管
出現口乾舌燥、咽喉疼痛和打鼾等現象
過硬或過軟的枕頭
會導致側臥狀態下
不能維持頸椎的生理曲線
而且容易導致頸肩部肌肉疲勞
出現各種症狀
枕頭最好是選擇
無論仰睡、側睡
都能保持我們頸部的正常生理弧度
成人以仰臥時枕高15～20釐米
側睡時枕高約20～15釐米的高度為宜
④選擇軟硬適中的床褥
大家都知道不要睡太軟的床
但床褥也不是越硬越好
適合你的，才是最好的~
睡在偏軟的床褥上時
臀部重量大、會形成斜坡下陷
容易形成腰痠
而偏硬的床褥
則會導致腰椎和頸椎缺少支撐
長時間的睡在硬床褥上
容易造成腰肌痠痛、勞損
日積月累
腰椎間盤突出等等病痛都來了
因此
我們要選擇軟硬適中的床褥
順應身體曲線
讓脊柱在睡眠中
保持一個自然放鬆的狀態
改善頸椎問題
就從伸個懶腰
放鬆身體開始吧！