為什麼膝蓋肌肉會痛
說起膝蓋的疼痛，我想，不少人會覺得它只會發生在運動損傷之後，例如踢足球摔倒了，投籃被撞倒了扭到膝蓋。
但事實上也有不少的情況是你明明沒有受過傷，卻還是出現了膝蓋的疼痛。
所以，今天我們來講一下：
為什麼在沒有受傷的情況下我還會出現膝蓋的疼痛？
怎麼樣才能更好保護膝蓋，用得更久？
為什麼出現膝蓋疼痛（無外傷時）？
這也有蠻多原因的，但以下部分先只講膝蓋本身的原因。
首先我們明確一點，
膝關節損傷不會只是在外傷或者撞倒跌倒之後
。
像是膝關節裡面的半月板，我們平時走路，上下樓，站立也會給他施加一定的壓力。因為平時這些運動基本不屬於高強度運動，我們可能不會很明顯地感受到膝關節的疲勞，受到明顯的衝擊。
但是不可否認，長時間進行這些運動，例如久站，也會對膝關節造成一定程度的磨損。
當膝關節出現磨損的速度慢慢大於膝關節本身自我修復的速度，我們一樣會感受到膝關節的疼痛。
此時，膝關節裡面的半月板或者其他的組織可能會出現損傷，會出現炎症積液等。
所以，哪怕我們沒有去做非常激烈的運動，並沒有摔倒，沒有受過傷，也一樣有可能出現膝關節的問題，膝關節的疼痛。
怎麼樣才能保護膝蓋，用得更久？
保護膝蓋不等於不使用膝蓋！
有些人覺得，如果要保護膝蓋那我不用它不就好了，我少用一點它不就是少一點磨損了嗎？
聽起來好像挺有道理的，
但是久坐不動對膝蓋也是一種傷害
。
我們仔細想一想就做不動會有什麼樣的影響。
首先久坐不動，我們關節的肌腱肌肉可能會慢慢的變得
僵硬起來
，這在一定程度上會影響到膝蓋的
活動範圍
。
其次久坐不動，膝關節周圍的肌肉力量可能會因為你不去運用它而
慢慢下降
。而膝關節周圍的肌肉越強壯，它越能幫助我們吸收走、跑、跳等運動時膝蓋受到的衝擊，以及增強膝蓋的穩定性。
再次久坐不動，很容易讓我們的
體重慢慢上升
。出現超重肥胖等情況。而膝蓋會直接支撐我們體重帶來的壓力。體重越大，膝關節壓力越大，也越容易受傷磨損。
從這些角度看來，除非是打算一直坐著不動，一直不去運動，不然久坐不動帶來的負面效果反而更大。
那麼我們怎麼樣才能更好去保護膝蓋呢？
看完上面這段內容，我覺得大家應該也會有一點點想法。接下來我來總結一下吧。
第一，避免久坐不動，推薦每隔1小時起來走走。
第二，保持健康的體重。
如果屬於超重或肥胖（體質指數BMI>24，BMI=體重（kg）÷身高^2（m）），建議從飲食與運動著手控制體重。
第三，增強膝關節周圍肌肉的力量，推薦每週3次力量訓練。
大腿前側肌肉強化
動作要點：
仰臥位，伸直膝關節；
大腿前側肌肉發力，緩慢抬起腿部；
重複10-15次後，可換腿進行；
若出現不適，可不用彈力帶，或者暫時停止該動作；
若覺得動作太簡單，可以在膝蓋上繫結重物後進行。
大腿後側肌肉強化
可用彈力帶繫結兩側腳踝；
保持身體穩定，一腿向上屈膝；
一般會在大腿後側感到發力收縮感；
若出現不適，可不用彈力帶，或者暫時停止該動作。
第四，保持膝關節一定的柔韌性，特別是大腿前側與大腿後側肌肉。
大腿前側-股四頭肌拉伸運動
站立位，手拉著腳背向後屈膝；
直到大腿前側有拉伸感，保持10-30秒；
如果運動過程中不適，需暫時停止運動，可改為手法或泡沫軸放鬆腿部。
大腿後側-膕繩肌拉伸運動
站立位，保持腰部直立；
把一條腿腳跟搭在凳子或其他物品上，保持膝關節伸直；
直到感到大腿後側有拉伸感，保持10-30秒；
若沒有拉伸感，可適當身體前傾與調整腿的高度。
若有不適，可降低高度與保持時間，或暫停該動作。
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