綠豆芽頭變紫了還能吃嗎
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大雨之後高溫重返
今天,我們迎來小暑節氣
“上蒸下煮”模式開啟
何以消暑?
養生方法往下看
先和小布一起來看看
具體的天氣情況吧
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未來7天唐山天氣
未來7天天氣:
從天氣預報來看,未來7天以晴天為主,
最高溫35℃,最低溫21℃。
有外出計劃的小夥伴一定要做好防暑防曬準備,及時補充水分;另外,
下週二、三有雷陣雨、中雨,
氣溫也會隨之降低,記得提前做好規劃,備好雨具哦~
“倏忽溫風至,因循小暑來”
此時還不是一年中最熱的時候
故稱小暑
這時要重視養生保健
節氣養生衣食住行都不能忽略
一起來了解
這個節氣應該如何吃,怎麼養生
小暑如何養生
01
避暑避溼
俗話說,小暑大暑,上蒸下煮。此時,易感受暑熱、暑溼之邪,由於出汗多,耗氣傷津,容易出現周身乏力、脾胃不和等症狀。因此,在小暑時節的養生要注意兩個點:解暑、養心。
要保持溫度適宜。
暑天要避開太陽直射、避免高溫活動,可以適當開空調,26℃~27℃為宜;也可以增加沐浴的次數,參加游泳等促進血液迴圈,緩解暑溼、暑熱。另外,在飲食方面應多吃一些解暑、健脾的食物,比如用荷葉、蓮子、薏苡仁等煲湯或粥,祛溼解暑,可以說非常適合此節氣食用。
可以適量多吃些瓜果。
俗話說:“春吃芽,夏吃瓜。”瓜果類含水量高,夏天易出汗,不僅能補充我們消耗掉的水分,還可以補充維生素。
提醒:
食用瓜果時,脾胃虛寒的人群要多多注意。
02
小暑養心
中醫講“夏養心”。夏季炎熱,人們常常會覺得心煩不得眠、燥熱、手心熱等等,要注重靜心、養心。
小暑養心紅色食物最適當。
紅豆富含鐵質,不僅利水消腫,還非常適合心血不足的女性食用,有行氣補血之功效。
因天氣炎熱,血管擴張,小暑節氣前後老年人容易出現體位改變時血壓波動,在床上或蹲坐時血壓是較為平穩的,但若起立過快,會導致頭部血壓銳減,從而導致身體不適,頭暈,甚至摔倒。所以在起床、蹲坐起立時不要著急,最好能夠活動一下四肢,不需要時間太長,半分鐘即可,然後慢慢起身,從躺到坐,從坐到站或從蹲到站,從站到走,都最好間隔1分鐘以上。
梳五經:
用手指梳頭3次~5次,每次不少於3分鐘~5分鐘,晚上睡前最好再做3次。
中醫認為,頭為“諸陽之首”,梳頭“拿五經”可以刺激頭部的穴位,起到疏通經絡,調節神經功能,還能預防失眠、眩暈、心悸等,做完非常舒服。
03
飲食忌貪涼
小暑時節氣候悶熱,脾胃功能減弱,加上貪食生冷食物,人們更容易出現吐瀉、消化不良等不適。
少食冷飲
飲食上不能貪涼,越熱越要喝溫水,飯後吃冷飲尤其傷脾胃。
消暑可以選擇白扁豆、薏米、西瓜、黃瓜等食物,還需佐以蔥薑蒜、香菜、韭菜等辛溫之物。
清熱淡補
中醫講,小暑屬長夏,水氣上升,要注意清熱解暑,健脾利溼,飲食以淡補為主。少食油膩、辛辣的食物,可適量吃些藕,有利於除煩安眠。
將鮮藕用小火煨爛,切片後加適量蜂蜜食用,有助於改善因暑熱導致的失眠。也可將鮮藕切片,佐以小蔥清炒,味道爽口,同樣也有降暑效果。
04
戒驕戒躁 午間補覺
小暑時節之後,天氣日漸炎熱,容易讓人們焦躁、缺乏精神。此時一定要學會穩定情緒,並且以靜坐、補充睡眠等方式來調節,心臟機能養護尤為重要,應保持心情舒暢,和緩氣血 。
夏季心火旺,加上天熱出汗多,而汗為心之液,使心臟負擔加重,一定要給心臟休息的時間。
夏季晝長夜短,夜間睡眠時間少,適當午睡是對精力和體力的補充。建議23點前入睡,晨練不要太早,以免影響休息。
對於體虛、睡眠不好、有心腦血管疾病的人群來說,應該格外注意給自己創造一個舒適休息的環境,避免意外事件的發生。
由於天熱引起的心煩意燥、晚上易醒、失眠等問題,大家可以在日常飲食搭配中加點浮小麥、酸棗仁和百合,三味藥食同源的食物皆有寧心安神的功效,尤其適合小暑時節。
05
運動宜緩 注意防曬
中醫認為,汗為津液所化,津和血為同源。現代人大汗淋漓的爆汗運動是對身體的無形傷害,時間久了會出現無精打采、乏力,甚至心慌等問題。
在氣候炎熱的小暑,運動宜緩不宜劇烈,避免運動量過大、時間過長,更不能揮汗如雨。
建議選擇舒緩的運動或練習一些中醫傳統保健功法,如快走、慢跑、打太極拳、做八段錦等都可以。
此外,夏季中午氣溫最高,陽氣最盛,建議大家午間不要在烈日下長時間活動,並儘量減少外出,及時補充水分,以免津液大量流失而出現身體不適。
此時天氣紫外線很強,要注意防曬,紫外線是加劇面板衰老的“第一殺手”。
要做好物理防曬,同時結合化學防曬,比如遮陽傘、防曬衣、防曬霜等。也可以帶上太陽鏡,防止陽光太強刺傷眼睛。
家裡可備藿香正氣口服液等防治中暑,但在開車的情況下,要注意選擇不含酒精的。
小暑吃什麼
01
蓮藕
老百姓在日常生活中,有“小暑吃藕”的習慣。生蓮藕性寒、味甘,無毒。熟藕性溫、味甘,亦無毒。中醫稱其:“主補中養神,益氣力”,認為藕有清熱涼血、生津潤肺等功效。
《本草綱目》中說:蓮藕是“靈根”,具有健脾養胃、清熱安神的作用。夏季正是吃蓮藕的好時節。“大熱天”,人們容易煩躁、犯困、沒精神,可以來份蓮藕,比如涼拌藕片,能清熱、除煩。
蓮藕有大量碳水,富含鈣磷鐵鉀、多種維生素,但是蓮藕富含膳食纖維,大病初癒後腹脹者不宜過早食用。
02
黃鱔
俗話說:小暑黃鱔賽人參。
黃鱔食療價值很高,有補中益氣、明目、解毒、通脈絡、除風溼、強筋骨、止痔血的作用。黃鱔性微溫,有一定的補益作用,但感冒未痊癒或陰虛內熱者不宜食黃鱔。
03
綠豆芽
綠豆芽性涼、味甘,入肝、腎、胃、三焦經。《本草綱目》記載:“解酒毒、熱毒、利三焦。”不僅能清暑熱、通經脈、解諸毒,還能補腎、利尿、消腫、滋陰壯陽。
04
荷葉粥
中醫認為,荷葉性平,味苦、澀,歸肝、脾、胃經,有清暑化溼、昇陽、涼血止血的功效。
但虛弱者不宜食用荷葉;貧血、低血糖者及孕婦、哺乳期女性不可食用荷葉。
05
瓜果裡的瀉火經
黃瓜:利水
黃瓜能生津止渴,清熱利水,生吃具有控血脂,美白肌膚的功效,但脾胃寒的人最好熟吃。
冬瓜:益壽
冬瓜有抗衰老、減肥降脂、延年益壽的功效。它還是典型的高鉀低鈉型蔬菜,對高血壓、腎病患者大有裨益。
南瓜:滋補
南瓜滋脾胃補中氣,是一年四季都可食用的溫補食材。體質虛寒的人可多吃,但常腹脹的人少吃。
絲瓜:健脾
絲瓜味甘性涼,能清熱利溼、涼血、化痰、止血,有助於順氣健脾、化痰止咳,但胃腸寒的人少吃。
苦瓜:瀉火
苦瓜清熱瀉火、利尿活血,還能增進食慾、健脾開胃。苦瓜中還有豐富的維生素C,能預防壞血病、提高機體抵抗力。但其性寒涼,孕婦和脾胃虛寒的人少吃,禁生食。
你get到了嗎?
編審:宋威