每天跑步機快走傷膝蓋嗎
由於人們的保健意識增強，更多的人加入了養生的行列中，跑步就是一項很好的養生方式，也有不少人開始每天堅持跑步。不過有些人在跑步一段時間後，發現自己的膝蓋總是出現疼痛感，有時候還會腫脹，身體健康嚴重受損。
很多人都覺得膝蓋受損是因為跑步，所以現在只要有人提到跑步，首先想到的就是膝蓋會受損。膝蓋對我們來說是特別重要的，身體任何的生理運動，都需要膝蓋參與。要是我們的膝蓋受損，會降低我們的生活質量，因此很多人都會選擇保護膝蓋而不去跑步。
堅持每天跑步，膝蓋會因此而受損嗎？骨科醫生告訴你答案。
雖然跑步適合任何年齡段的人，不過對於不同人來說，
適合的跑步強度是不同的
。一些體質較差的人，要是長期堅持高強度的跑步，給身體帶來的並不是好處。而且要是
運動時沒有做好熱身，或者膝蓋之前受過傷的人，
如果還是堅持高強度跑步，關節會不斷受到刺激，從而導致受損的情況出現。
很多人在跑步的時候，出現
膝蓋受損
的情況，都會覺得是跑步導致的。醫生表示：
事實上跑步並不是導致膝蓋受損的原因，跑步方法才是關鍵。
要是跑步的方法正確，堅持跑步並不會導致膝蓋受損，要是運用的方法不正確，長期堅持下來，膝蓋肯定會受損。
跑步的時候需要注意哪些事情，才可以避免膝關節受損？
想要避免膝關節受損，而去還要長期堅持跑步，那麼一定要
制定一個跑步計劃
，根據自己的身體狀況，合理安排運動量。要是每天都超出膝蓋的承受能力，長期堅持下來，膝蓋遲早受傷。對於多數人而言，
每天跑五千米是最合適的距離，既不會導致膝蓋受損，還會使膝蓋變得強壯
。但對於老年人來說，跑步不一定快跑，慢跑一樣可以起到鍛鍊身體的效果。
有些比較重的人，可能想要透過跑步，減輕自己的體重，不過這是錯誤的行為。因為在跑步的時候，
膝蓋承受了身體的重量
，此時膝蓋的壓力非常大，很容易出現受損的現象。所以對於體重較重的人來說，應該先減輕自己的體重，再進行跑步。想要透過減肥的話，可以選擇其他專案，
如
踩單車、快走、散步等，等體重逐漸減輕後，就可以每天堅持跑步了。
跑步之前還應該
做好準備工作
，對很多人而言，不管做什麼事情都非常著急，而且從來關注的都是結果。跑步之前的熱身運動，在很多人看來是沒有必要的，但事實上
熱身運動
是非常重要的事情，很多人運動時受傷，都是因為沒有熱身導致。因此我們在進行跑步運動的時候，一定要做好充分的熱身運動。
跑步前最適合的熱身運動，就是
高抬腿以及膝蓋左右環繞
，對任何人來說，這兩項熱身運動，最好每次堅持五分鐘。這樣我們的
膝蓋會變得靈活，增強韌帶的韌性，膝蓋的承受能力也會增強
，降低運動時膝蓋受損的機率。
如果不想膝蓋受損的情況發生，我們還應該注意
跑鞋的選擇
。相信現在很多人，只有在晚上的時候，才有時間去跑步，有些人為了方便直接穿著拖鞋就跑步了。這樣做只會讓膝蓋更快受損。在跑步的時候，我們
要穿著正規的跑鞋，一定要保證舒適合腳。
再者就是
跑步環境的選擇
，如果平時是在跑步機上跑步的話，就不用顧慮這一點。不過要是平時喜歡出門跑步，這就需要注意跑步環境的選擇了。最好選擇在
塑膠跑道上跑步
，如果選擇的地方是
水泥地或者石子地
，那麼非常容易出現
摔倒
的現象。膝蓋的壓力也會加重，長此以往，遲早發生膝關節損傷的現象。
我們還應該
注意休息
。每天都能堅持跑步，這是比較困難的事情，很多人都會覺得疲憊而中斷跑步。不過運動是好處大於壞處的事情，跑步的時候，我們的
肌肉、關節
一直處於緊張狀態，要是不能給予它們休息時間，膝關節磨損的情況就會出現。因此我們要做到
勞逸結合
，保證關節、肌肉有充足的修復時間。
綜上所述，堅持跑步並不一定會導致膝蓋受損，但是如果保持不正確的跑步方式，還是長期堅持跑步的話，膝蓋遲早會受損。因此我們一定要學會正確的跑步方式，降低膝關節受損的風險。