怎麼樣可以練成肌肉
現如今，“超前消費”的概念越來越普及，很多年輕人透過信用卡以及各種購物軟體，提前透支下個月的薪水來滿足自己的消費。“超前消費”的理念或許給生活帶來了方便，但卻並不適用於健康，如果提前“透支”身體器官和組織，等待你的也只有壞結果。
但是，提前“透支健康”的情況在現代人身上卻非常普遍，尤其是膝蓋，根據統計，我國骨關節炎患者的總人數，已經超過了總數的10%，相當於10個人中，就有1個人存在膝蓋“透支”的情況。
你的膝蓋“透支”了嗎?自查是否有這4種習慣
之所以說膝蓋容易“透支”，這並非是空穴來風：根據上海市第六人民醫院的臨床資料，
二三十歲的年輕人中，膝蓋平均年齡卻在50歲左右
，可見透支磨損的嚴重程度。膝蓋的主要功能，是幫助銜接大腿和小腿之間的關節，起到延緩摩擦，提供行動便利的目的。
簡單來說，就相當於機器中用來減少磨損的中間零件，往往它們的磨損程度反而是最高的，膝蓋也是一樣，隨著年齡增長，以及生活中存在傷害膝蓋的壞習慣，這種磨損還有可能會加劇。
這3種壞習慣，對膝蓋的傷害尤為巨大：
①
長期盤腿久坐
隨著天氣越來越冷，很多人無論是吃飯還是娛樂，都更喜歡呆在床上，這無疑會增加盤腿端坐這一狀態的持續時間。
然而，在盤腿的情況下，膝蓋會受到小腿骨骼和大腿骨骼的共同壓力，磨損的程度也會更高，根據統計，
盤腿時對膝蓋的壓力相當於體重的4倍以上
。長期盤腿端坐，對膝蓋的傷害自然很大。
②依賴跑步機鍛鍊
這種情況發生在很多年輕人身上，因為平時空閒時間少，加上對健身房過於迷信，即便是簡單地跑步，也要在跑步機上進行。
但跑步機畢竟是模擬跑步的機器，大多數時間都是在“原地踏步”，
恆定的速度和坡度，因為缺乏慣性緩衝，會增加關節區域性軟骨的壓力
，從而對膝蓋造成損傷。
所以，建議大家跑步鍛鍊的時候，最好選擇自然環境進行，或者選擇動態變化速度的跑步機來嘗試。
③暴飲暴食
體重和膝蓋的健康息息相關。臨床資料表明，肥胖的人群出現膝蓋炎症等骨骼問題的可能性也會更高。這是因為體重過重，對於膝蓋的壓力增大所導致的。
而暴飲暴食的習慣，是造成肥胖的主要原因，身體攝入的營養大於所需求的營養，體重迅速增加，對膝蓋健康也不會有好處。
綜上所述，膝蓋透支的情況並非一朝一夕出現的，而是積累在其上的種種惡劣習慣，儘早改掉，才能避免膝蓋透支的情況，更有利於保養膝蓋健康。既要減少對膝蓋的磨損，也要加速膝蓋的修復效率。
如何加速膝蓋恢復?合理補充營養素很關鍵
膝蓋的主要組成是軟骨，而軟骨也是膝蓋磨損最為嚴重的部分之一，加速膝蓋恢復，就要提供足夠的營養成分，來加速軟骨的吸收和恢復健康。
所以，合理補充營養素，是加速膝蓋恢復，避免“透支”的關鍵所在：
鈣是軟骨包括骨骼恢復的關鍵所在
，足量的鈣質補充，抑制骨質流失，從而減少膝蓋和軟骨的磨損。例如雞蛋、牛奶、蝦蟹等，都是常見的高鈣食物，建議多多食用。
然後是
氨糖
。氨糖的全稱叫做氨基葡萄糖，同樣是軟骨的組成營養物質之一，適量服用氨糖，對於軟骨修復和膝蓋恢復，也有不錯的效果。
不過需要注意的是，
氨糖主要以藥物的形式
服用，例如存在胃腸疾病，或者過敏症狀的人群，在服用氨糖前要謹慎，在醫生的建議下安排調理計劃。
最後是常見的
高蛋白食品
。例如
雞蛋，牛肉，瘦肉，海鮮
等，蛋白質作為細胞合成的基礎營養物質，同樣對於膝關節的恢復有一定的作用。不僅如此，保持足量的蛋白質攝入，對於穩定免疫系統也有一定的幫助，有效降低風溼病等自體免疫類疾病風險。
總之，既要避免“透支”膝蓋，也要找到方法去補養膝蓋，雙管齊下，才能更好的保護骨骼健康，預防可能存在的疾病風險。除了在飲食上有所改變，在日常生活中也同樣如此，避免熬夜，積極運動，合理安排生活才最健康。
改善膝蓋的“透支”情況，是我們走向健康的重要一環，塑造健康的生活習慣，改善飲食，是維持膝蓋健康的基礎，從而有效降低骨骼疾病風險。