突然大把大把掉頭髮是怎麼回事
英雄
坐可以
使腳踝和腿部得到伸展，有助於足弓的形成，可以緩解腳後跟疼痛，還可以幫助消化，消除胃部的墜脹感，即使是剛吃過飯也可以練習。
先來看一下英雄坐的做法：金剛坐準備，吸氣時，核心和大腿前側發力，緩慢抬起臀部到跪立，保持兩膝併攏，小腿向兩側開啟，雙手大拇指撥動小腿肚子肌肉向外，臀部緩慢向下坐在兩小腿之間的地面上，調整兩小腿貼實大腿外側，腳背朝下，
腳心朝向天空的方向
，脊柱延展，胸腔上提，停留5-8個呼吸。
瑜伽師
楚小影
文學藝術
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練習英雄坐需要重點注意以下幾個方面：
1、兩小腿貼在大腿外側
很多朋友做英雄坐時，兩小腿向外開啟過大，當臀部向下坐時，兩膝蓋位置會有非常嚴重的牽拉感，同時也不利於腳踝保持正位，把小腿貼在大腿外側，幫助大腿根部的肌肉做內旋和膝蓋上側的肌肉做外旋，這既可以緩解膝蓋的壓力，也有助於髖部收向中間。
2、踝關節的正中間落在地面上
有些朋友做英雄坐時容易把踝關節向外凸出去，造成腳內側落地，這種情況會造成腳內側和足弓位置承受很多壓力，髖部也無法向中間聚攏，向下坐時骨盆就會向外展開，長期這樣練習，還會形成鐮刀腳，因此，練習英雄坐時要把踝關節的正中間落在地面。
3、兩膝併攏，膝蓋保持豎直向上，收緊膝蓋
這三個動作可以幫助調整膝關節回到正確的位置上，收緊膝蓋，還可以很好地保持膝關節。
4、大腿前側的股四頭肌朝向正上方
練習英雄坐，最容易出現的一個問題就是，大腿前側的股四頭肌倒向內側，這時膝蓋上側的肌肉幾乎沒有外旋的空間，膝關節和踝關節的壓力更大一些，讓大腿前側的股四頭肌朝向正上方，有利於髖部向內收，還利於保持髖、膝、踝的正位。
5、充分、持續地繃腳背，同時髖部兩側向中間收
很多朋友練習英雄坐最大的障礙就是腳踝部位僵緊，向下坐時，腳踝位置的拉伸過於強烈，這些朋友可以多進行腳踝部位及腳背後伸能力的強化練習。在向下坐向地面的過程中，找到腳背充分、持續向後繃的感覺，在拉伸腳背的同時，還可以幫助髖部向內收。
如果你練習英雄坐時總是感覺大腿、膝蓋、腳踝甚至髖部都被牽扯得很疼，根本無法將臀部坐到地面上，這是因為髖、膝、腿和腳都比較僵緊，這就需要長期循序漸進地鍛鍊，給身體一點時間，在你長期堅持練習的過程中，體會身體逐漸柔軟、靈活，慢慢解鎖自己想要的體式。
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七彩霞健身瑜伽
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