練肩可以保護肩關節嗎
在前幾次的文章裡面，我已經分享了一些關於我們人體的關節的重要性，但是，我今天想要更加仔細的來分享一下，我們在鍛鍊的時候，如何保護我們的肩關節，我們在鍛鍊肩膀的時候，我們活動最大的部位就是肩關節，這個部分的關節，我們需要更加註意保護好它。
今天，我總結了一些，我自己經常練肩膀的幾個動作，這些動作中我會舉出一些錯誤的例子，並且把錯誤的點指出來，並且講述一些正確的動作要領。我們來健身是為了能讓自己強身健體，要降低我們受到風險的情況，來看看我們是否存在有這些錯誤的細節動作。
第一個動作，啞鈴側平舉，我們在做這個動作的時候，首先非常明確的知道，這個動作是可以刺激鍛鍊到我們的三角肌中束的部分，但是根據我的觀察，有一部分人在健身房做這個動作的時候，他們沒有把自己的手臂伸到合適的位置，他們有一個很嚴重的問題。
他們把手臂彎曲著向兩側抬起，這樣是非常不正確的，他們這樣做，嚴重阻礙了我們肩關節的運動，如果重量過重，會增加我們關節所承受到的力，從而增加了我們的肩關節受傷的風險，導致我們在訓練後，總是會出現肩膀疼痛的情況。
第二個動作，槓鈴提拉，首先，我要指出一部分人錯誤的動作，他們在手握槓鈴的時候，他們的兩隻手的距離不對，他們握的比較窄，在我們往上提拉的時候，也是很影響我們肩關節的運動幅度，導致肩關節撞到骨頭，進一步增加了我們肩關節受傷的風險。
正確的動作，我們在做槓鈴提拉的時候，兩個手的握距要和肩一樣寬，這樣才可以很好的保護我們的肩關節。
第三個動作，站姿前平舉，從我的個人經驗來看，這個動作需要注意的特別多，首先就是一個手臂的問題，我們有的人在做這個動作的時候，因為力量不夠，把自己的手臂收縮的離自己的胸部特別近，這樣也是阻礙了我們肩部的正常運動。
在我們力量不夠的時候，我們應該適當的減小重量，而不是透過縮短距離來完成我們的訓練。第二點需要注意的是，我們在做這個動作的時候，我們不能舉的太高，當我們把槓鈴舉的過高的時候，這樣是存在安全隱患的，它容易引起我們的身體不穩定等一系列不安全因素。
第四個動作，聳肩，在我的個人訓練經驗，以及我觀察到的一些現象中，有的人在聳肩的時候，他們是旋轉提拉肩膀，這樣是很不對的，我們應該按照我們肩膀的正常生理軌跡來運動，上下運動，才可以更好的保護我們的肩膀。
還有一些人在做聳肩這個動作的時候，他們喜歡把自己的頭低下，好像是用了很大的力氣，這樣做也是錯誤的，低頭聳肩，容易提高我們脊椎的受傷的風險，如果重量太大，隨著日積月累的訓練，一定會嚴重影響到我們的脊椎的正常形態。
最後，我的個人經驗，可能不是很準確，但是，我認為這些都是我們需要一起來注意的細節問題，我們要愛護自己的關節，因為關節疼痛一旦形成，特別難醫治，而且很影響我們正常的生活，一旦痛起來就非常難受，希望健身朋友們一定要學會愛護自己的關節。