便便發綠是什麼原因
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好友燕子在朋友圈裡
“曬
好
命
”，感慨自己
“母憑子貴”
。
月子期被婆婆頓頓大魚大肉
“伺候”，日子不要太快活。燕子的幸福發言，得到了不少朋友點贊
。
不過
，
一位具有醫學背景的朋友很快就給她
“潑冷水”：
產後大魚大肉是大忌之一
，別高興得太早！
為了讓燕子相信，這位朋友從醫學的角度認真給出瞭解釋：
為什麼產後要忌大魚大肉？
因為分娩是一件耗費體力的事
。
產後媽媽們身體處於一個
虛弱
的狀態，身體各項器官都
沒有恢復
正常工作。以腸胃系統為例，消化與吸收功能都較差，大魚大肉的高營養，只會給產婦造成
身體負擔
。
如果頓頓如此，可能會讓產婦因為消化不良而出現腹脹、便秘等問題。
產後的月子期，營養滋補肯定是少不了的，但不能
“猛火強攻”
。
大量進補高熱量的補品對母體身體恢復以及寶寶哺乳都是不利的。產後飲食該如何安排？我請教過一位從業超過十年的金牌月嫂，她分享了
“軟、稀、雜、精”四
字
秘訣
。
產後想早點恢復，飲食四大秘訣，母乳足而且不容易落下月子病
首先
，月子期間飲食要“
軟
”
。
分娩後，女性身體會有嚴重的疲憊感，沒有食慾是一個比較普遍的現象。再加上分娩過程的
體力透支
，讓不少新手媽媽都會出現
牙齒鬆動
的情況
。
所以
太硬的食物
，
對新手媽媽顯得不那麼友好，損害牙齒不說，也
不利於消化
吸收。
月子期開餐的第一原則，食物儘量要
煮得“軟”一點
，方便新手媽媽們咀嚼，同時帶堅硬外殼的食物都要避免。
推薦可以選擇：雞蛋羹、玉米粥、瘦肉湯等，這些食物易消化、好吸收，也不會損害牙齒。
【飲食小貼士】：
如果是剖腹產的新手媽媽，術後排氣比較慢或者出現了其他身體不適，那麼月子期的頭兩天
，
可以選擇
半流食的食物
開始過度，逐步恢復到正常飲食。
其次
，月子期間食物要“
稀
”一點
。
這裡所指的
“稀”，是
食物水分含量要多
一點。因為分娩後，身體虛弱的產婦基本都會出現流虛汗的情況
。
體表水分的揮發比平日要大，再加上產後乳汁分泌，新手媽媽們開始哺乳，身體水分流失大，所以
補充水分
是必要的。
老一輩很喜歡安排湯，尤其是骨頭湯、魚湯等，認為這些湯水既補鈣又催奶，所以月子期間經常安排燉湯。這裡要特別強調一下，月子期可以
合理安排湯水
進補
。但
只喝湯不吃肉
也
是行不通的，因為湯水中含有的有益營養成分有限，喝湯不能達到營養進補的目的。
【飲食小貼士】：
除了傳統的湯水之外，也可以變化著花樣給產婦安排含水較多的食物，如：早餐可以安排稀粥、牛奶等，另外媽媽們每天也要多喝溫開水，保證身體水分攝入。
第三，月子期間飲食要“
雜
”
。
“雜”是指
食物的多樣化
，進食的食物越豐富，營養越均衡。據我瞭解，一般家庭對待月子期產婦的飲食安排都是
“優待享受”
。
一日三餐全是葷菜打頭陣，飯桌上鮮少見到蔬果以及粗糧。
但警惕好心辦壞事！分娩後女性身體虛弱，營養需要全面補充
。
所以一日三餐的飲食安排，要注意
“葷素、粗細”
均勻搭配，儘可能讓產婦吃得
“雜”一點，讓不同食物的功效各施其職的發揮出來。
如：肉類食物承擔優質蛋白的提供，而蔬果則負責提供維生素等
。
粗糧中含有的膳食纖維有利於促進腸胃蠕動，可有效減少便秘，這一食物金字塔的組合在產後月子期好處多多。
【飲食小貼士】：
月子期水果的安排，只要產婦身體是逐步恢復健康狀態，在春夏秋季室溫高於
20°以上，水果常溫狀態下可以直接食用，不需要單獨加熱水果。
因為
費事不說，加熱後水果的營養元素也或多或少會有流失。
最後
，月子期間飲食要“
精
”
。
產後月子餐吃得
“精”，是指要
少吃多餐
，食量要控制。老觀念中，新手媽媽們要哺乳，為了大人和孩子著想，產婦就要多吃才行。其實吃得多，除了增加產婦自身的消化負擔外，超標的營養只會化作脂肪囤積在產婦身上，對哺乳並沒有益處。
產後哺乳的確存在容易餓的情況，那麼透過
少吃多餐
的方式是可以解決的。每一餐的食量以比孕前增加五分之一就好，新手媽媽們不要硬撐著吃太多食物。
【飲食小貼士】：
哺乳媽媽中途加餐的情況
，
不一定非要是米飯等主食
。
在沒有感受到飢餓的情況下，可以選擇水果、堅果等當作零食補充能量
。
既充飢，又避免了脂肪囤積，有利於產後媽媽們進補以及身材恢復哦。
月子期的飲食和傳統飲食存在一定的區別，新手媽媽們需要忌口的方面也有不少。限制太多，難免會有新手媽媽們認為很受罪。
這裡就需要各位新手媽媽們做好心理調整，理性看待月子期這個緩衝與
休
養期，別把它當作
“禁錮”而產生牴觸心態，順應接納來自家人好意的呵護與關愛。
遵守科學飲食法則，早日恢復孕前的健康狀態，等待月子期結束後，以媽媽的身份、完美的姿態，正式開始新的生活起點。
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