s時間代表多少
在大眾的認識中：8個小時是最佳的睡眠時長。然而，睡眠時長因人而異，隨著年齡增長，睡眠時間逐漸縮短，尤其是中老年人每天的睡眠時間僅5~6個小時。睡眠質量好壞不只是看睡眠總時長，關鍵是看睡眠週期。
如何透過睡眠週期來判斷睡眠質量？
一晚上睡眠需經歷4~5個週期。根據腦波狀態，一個睡眠週期分為快速眼動期以及非快速眼動期。通常兩者交替進行，一個晚上需交替4~5次。成年人每一個睡眠週期約90分鐘，一個睡眠週期分為5個階段，分別是入睡、淺睡和熟睡、深睡以及快速眼動。一天晚上有5個睡眠週期，一個星期睡夠35個週期，這就是優質睡眠。
如何自測睡眠質量是否達標？
睡眠最佳時間沒有絕對標準，每個人的需求不一樣。小寶寶一天需睡夠10個小時以上，青少年和成年人一天需睡夠7~8個小時，老年人需睡夠6~7個小時。根據三點來評估睡眠質量如何，以便於發現睡眠是否異常。第一記錄每天的睡眠時間，晚上22：00~23：00是否能進入睡眠狀態；第二睡眠時長，每天睡夠7~8個小時是否能自然醒來；第三睡醒之後的感受，醒來後無精打采還是精神充沛。
如何自我調整和改善睡眠？
1、固定的時間起床和入睡
保證23點之前入睡，早晨6：00~7：00左右起床，固定好時間，即使節假日也是如此，這樣能穩定睡眠狀態，改善睡眠質量。
2、無需過度追求早起
早早起床並不一定代表著健康，也有可能是失眠和抑鬱症等。特別是上夜班者、昨天熬夜者無需強調早起，以免出現睡眠不足的情況，降低工作效率，做事情時無法集中注意力。
3、調整室內溫度
最佳的睡眠溫度是25℃，因此應合理使用空調或暖氣，避免房間溫度太高或太低而影響入睡。
溫馨提示
情緒波動幅度大、過度緊張或焦慮等均會造成失眠，這種情況下可以做放鬆訓練，能緩解焦慮和緊張等不良情緒，促進睡眠。睡覺前30~60分鐘不能玩電子產品，螢幕發射出來的藍光可抑制褪黑素分泌，再加上玩手機太興奮，從而導致入睡困難，降低睡眠質量。如果失眠問題比較嚴重，還需及早就醫，不能一直拖著。