體測每年只有一次嗎
或許這是所有人體測時的感受：
只有測坐位體前屈時才覺得自己腿長
只有跑八百米時才覺得操場大
只有做仰臥起坐時才覺得自己身上肉多
只有跳立定跳遠時才覺得自己腿短
又到了每年兩度的體測時間
今年的你
有沒有比上一次更加進步一點呢？
800米&1000米
這個讓無數大學生
“聞風喪膽”的體測專案
也是體測的“終極大魔王”
@明明：跑完800之後，整個腿都是一抽一抽的，上樓梯都十分困難，上著上著還突然兩條腿同時抽筋，疼得我直接跪地上了，幸好樓道里沒有人，不然真的太丟人了。
@阿柒：今天跑完八百米的後遺症：鼻子很酸（呼吸都難受），打噴嚏（還是不停連響的那種），流眼淚流鼻涕（擦不乾淨的那種），整個咽喉和呼吸道都非常難受。
@桃子：有人拼八百嗎？你跑前700米，後面100讓我來衝刺。
學聯小攻略
1、跑步之前可以做一些簡單的熱身：腳踝環繞，大腿內側拉伸，後踢腿，高抬腿，開合跳。這些動作可以快速活動關節和提高心率，能夠很好地起到熱身的效果。
2、跑步時可以適當地分解目標：跑步時我們可以簡單的將兩圈四百米做一個簡單的劃分，當你達成每一段“小目標”時，你會更有力氣和幹勁去繼續堅持和衝刺。
3、跑完後如果感覺很累千萬不要直接坐下和喝水，適當地走動和按摩能夠讓你恢復得更快，也不會傷到韌帶什麼。感覺呼吸比較平和後可以適當地飲用一點溫水潤嗓子，這樣嗓子後面就不會感到乾燥啦。
坐位體前屈&跳遠
測坐位體前屈時總感覺自己的腿長
而到測跳遠時又覺得自己腿短
我們常常會在測這兩個專案時
同時產生這種矛盾的想法
@西梨：我向來都是立定跳遠的零分選手，今天體測時，老師看到我跳完後說：“你這不行，要不再跳一次吧。”我說“老師您就這麼打吧，我再跳一次也是這樣的。”老師：“”
@春夏：測坐位體前屈時，感覺自己幾百年都沒有拉伸過了，看到自己-3cm的成績，比去年1cm的成績還倒退了4cm，只能安慰自己過了一年腿又長了。
學聯小攻略
1、跳遠時預備式動作選擇自己舒服的動作，但手臂一定要擺起來，身體一定要半蹲下去，手臂大概甩到第三次的時候起跳，讓手臂的甩動帶動著你向前。
2、跳遠過程中要記得縮腿，同時讓自己保持一個輕盈的狀態，這樣會讓你“滑翔”更遠。
3、測坐位體前屈時可以稍微“狠狠”地壓一下自己的腿（注意不要拉傷），讓韌帶不那麼緊繃，然後你會發現你的成績會比你想象中的提高那麼幾釐米。
仰臥起坐&引體向上
你是否會在做完仰臥起坐後
腹部酸得直不起腰
或者在做完引體向上之後
手臂無力，背部痠痛
@秦之：每次做引體向上，很少真正背部用力將自己往上抬，而是晃著上杆/縮著脖子緩緩將自己晃上去，每次都這樣艱難地做一兩個
。
@阿毅：今天做引體向上時，我問老師做引體向上的時候能不能把雙臂放在槓上休息一會再做，老師說：“只要你腳不落地，等你多久都可以。”
@小莉：之前的仰臥起坐每次都會做夠一分鐘，今天做著做著老師說做了34個了，我馬上就癱倒在墊子上，說做不了，及格就好了。
學聯小攻略
1、做仰臥起坐和引體向上時，都可以掌握一些呼吸的技巧，用力時吸氣，卸力時呼氣，這樣可以減輕一些壓力。
2、做仰臥起坐時注意曲腿，收緊核心，不要把頭抱得太緊，這樣會容易損傷脊椎。
3、準備引體向上時，可以適當做一些手部熱身，加強一下自己的抓力，從而在開始測試時讓自己能夠更加有力。
50米&肺活量
跑50米時
感覺自己面目猙獰地透過終點
以為自己快要起飛的時候
卻發現自己沒有及格
測肺活量時使著吃奶的勁兒吹完之後
就感覺自己快喘不上氣
連說話都不利索了
@雲千：跑50米之前，我各種熱身準備，準備在跑步時大展身手，結果千算萬算沒算到自己在衝刺的過程中把鞋跑掉了
。
@晴子：誰知道這次體測測肺活量獲得了滿分的好成績，居然是因為我每天都堅持在宿舍持續笑5分鐘的習慣
。
學聯小攻略
1、50米其實就是爆發性的過程，測試50米，一定要做好熱身讓自己的肌肉活躍起來，注意開始起跑和結尾的衝刺，如果能合理利用這兩次衝刺，可以讓50米的成績再往上提一點。
2、除了透過長跑鍛鍊，肺活量的鍛鍊其實還隱藏在我們的日常生活中。深呼吸、唱歌和日常的運動都可以潛移默化地改變我們的肺活量哦。
體測不僅是學生體育素質成果的體現
也是我們身體素質的表現
它不僅是在檢驗我們的體質和運動能力
也間接地在督促我們加強運動，強身健體
認真對待體測，堅持運動
德智體美勞多重發展
讓自己變成一個更加優秀的自己
同學們，加油吧！