睡不著香港白話怎麼說
人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠是生命的需要，人不能沒有睡眠，睡眠質量對於人體健康起著至關重要的作用，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。
保證充足睡眠，對於人體養生效果非常理想。建議大家規律作息，更有助維持各個器官功能正常執行，讓精神狀態越來越好。
“8小時睡眠論”可能是錯的
生活中，經常會聽到這樣的言論：“每天睡夠八小時才是正常的作息時間。”事實上這種言論有很大的誤區。
據《資本論》記載，當時西方各個資本主義國家的工作常態是每天工作10-11小時，沒有雙休日。超長工作時間嚴重影響工人作息時間，疲勞導致的工作事故時有發生。
歐美的工人為了維持自身的利益
，倡議“八小時工作、八小時休閒、八小時睡眠”的工作待遇，經過十餘年的鬥爭
終於迎來
了勝利，“8小時睡眠論”也由此而來。
但是關於睡眠保持8個小時似乎有點太絕對，並且這並不是科學的說法。美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會曾花費6年時間對100萬年齡在30歲到102歲的人進行睡眠調查。
最終結果發現，成年人每天低於4。5小時或高於9。4小時的睡眠時間，死亡率會顯著提高，而睡眠時間在6。5小時到9。4小時，死亡率最低，這意味著睡眠時間長短可能決定著壽命長短。
圖源：人民日報
那麼一天中，睡眠時間保持在多少最好呢？其實不同年齡段睡眠時間也是不一樣的。老年病科的王世博醫生表示：老年人睡眠時間減少是一種正常生理現象，隨年齡逐漸增長，人體大腦皮質的神經細胞抑制和興奮，敏感度逐漸減弱，使人不容易產生疲勞感。
美國國家睡眠基金會的專家認為，老年人每天正常睡眠在5~9個小時，成年人睡眠應該保持在7~9個小時，嬰幼兒階段睡眠時間應該更長
保證充足睡眠有助於強健體魄，降低患多種慢性疾病風險，但是並非所有睡眠都是有益於健康的。老話說：人睡三覺，命比紙薄。如果經常睡以下三種覺，真的會縮短人的壽命嗎？下面我們就具體來分析一下，希望您能科學對待。
睡眠質量測試
①入睡後稍有動靜就能知道。A。經常 B。有時 C。很少 D。從未有過
②整夜做夢，醒來時覺得很累。A。經常 B。有時 C。很少 D。從未有過
③很早就醒來，而且再也睡不著了。A。經常 B。有時 C。很少 D。從未有過
④有點不順心的事就徹夜難眠。A。經常 B。有時 C。很少 D。從未有過
⑤睡眠時間很不規律，不能按時上床睡覺。 A。經常 B。有時 C。很少 D。從未有過
⑥工作或娛樂至深夜。 A。經常 B。有時 C。很少 D。從未有過
⑦躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。 A。經常 B。有時 C。很少 D。從未有過
⑧換個地方就難以入睡。 A。經常 B。有時 C。很少 D。從未有過
⑨—上夜班就睡眠不好。 A。經常 B。有時 C。很少 D。從未有過
⑩使用安眠藥才能安然入睡。 A。經常 B。有時 C。很少 D。從未有過
睡眠測試結果：
選A得3分，選B得2分，選C得1分，選D得0分。
如果總分在10分以下，說明你的睡眠質量較高；如果總分在11~15分之間，說明你的睡眠尚可，一般情況下都能睡好；如果總分在16分以上，得分越高，說明睡眠質量差，需要及時進行調節。
“人睡三覺，命比紙薄”，是科學還是謠言呢？答案很簡單，快瞧瞧
——懶覺
正常情況下，晚上11點到次日6點是睡眠的黃金7小時，即使偶爾起床晚也不要超過早上8點，如果睡的時間太久，嚴重超過正常起床時間就是“睡懶覺”。
一項發表於美國知名醫學雜誌《JAHA》的研究，在彙總了44項全因死亡分析研究，涉及256萬多人，共24萬多例死亡事件後，科研團隊發現：
自我報告的睡眠時間＜7小時與全因死亡風險增加無關，但睡眠時間＞8小時與全因死亡風險增加有關，睡得越多，死亡風險越大。
無論男女睡眠時間與全因死亡風險呈現這種關係，雖然睡眠不足會帶來死亡風險的小幅提升，但是睡眠時間過長也會造成健康受到損傷。
這項研究再一次讓我們注意到睡眠與心血管健康的關係，武漢市中心醫院神經內科主任醫師經屏認為：
週末放假時最容易出現睡懶覺情況，但突然改變作息會導致身體生物鐘紊亂，激素失衡，起床後伴隨精神狀態差情緒差偏頭痛等問題。
長期睡懶覺還會影響進食時間使腸胃功能紊亂，對腸胃健康非常不利，誘發胃炎，消化不良等問題。
上海市中醫文獻館失眠專科主任醫師施明也從中醫角度解釋：中醫十分注重“日出而作，日落而息”，如長期熬夜，可影響肝膽功能，誘發肝膽疾病等。
建議大家保持規律作息，早睡早起，即便想要睡懶覺，最好不要超過早上8點，可以選擇在中午休息10~30分鐘給身體“充電”。
——飯後覺
怎樣稱之為“飯後覺”？顧名思義就是吃飽喝足馬上就去睡覺，這也是一種十分傷身的睡眠模式。
經屏醫師解釋道：長期吃完就躺下來睡覺，很容易引起胃食管反流，誘發反流性食管炎；剛剛吃完飯立馬睡覺，食物沒有來得及消化，進入睡眠後對食物的消化速度明顯變慢，所以會導致食物在胃部堆積，尤其是進食高熱量、高脂肪食物之後，更容易增加胃炎胃潰瘍風險。
建議大家儘量避免這種睡眠模式，飯後要間隔一段時間，比如午飯間隔30分鐘，晚飯間隔三個小時再入睡，為了促進消化減少困活動活動。
雖然吃完午飯之後，立即睡覺對健康不好，但是如果吃完午飯之後一直保持興奮狀態，或者長時間玩手機，更容易導致下午精神狀態變差，所以必要的午休還是很關鍵的。
——顛倒覺
現在很多年輕人存在白天不起晚上不睡的情況，夜晚感覺非常精神。與正常狀態下的生物鐘相反，這種睡眠模式長期持續對於人體健康造成嚴重損傷。
2007年，世界衛生組織將熬夜歸為2A致癌因素。因為常年反覆倒班，可使人體生物鐘顛倒，激素分泌失衡，進而誘發神經紊亂，出現注意力下降、無法快速集中、反應遲鈍等情況。
長時間熬夜還會導致內分泌紊亂，使面板長暗瘡，甚至引起胰島素分泌失常，最終誘發糖尿病等慢性代謝性疾病，對人體健康非常不利。
大家要儘量避免睡“顛倒覺”，當然有些人表示無法改變這種現狀。中山大學孫逸仙紀念醫院臨床營養科主任醫師陳超剛建議，可透過下述方式調理，降低其危害：
如果是倒班狀態，可以選擇好好吃早飯吃完之後，不要著急睡覺，出門散散步或者做點家務，儘可能維持規律生活，降低對身體傷害。
長期睡眠不足，勢必會引發疾病，那麼就應該在飲食上多花費心思，可以做到葷素搭配營養均衡，多吃些含營養元素高的食物，保證充足優質蛋白質攝入。
如何提高睡眠質量？
第一：可以選擇裸睡。
睡眠是一個獨立而相互連貫的過程，在睡眠中完成體力和精力的恢復，整個睡眠過程分為兩種狀態：一種是慢波睡眠，另一種是快波睡眠。
簡單來說，快波睡眠有助於恢復精力，慢波睡眠有助於恢復體力。棵睡可讓女性朋友處於放鬆狀態、有利於這兩種睡眠波的轉換，達到提高睡眠質量。
第二：順應人的生物鐘。
人的體溫波動對於生物中的節律有很大影響，體溫下降容易引起睡意，這是利用體溫調節生物中的有效方法，如果體溫調節失控就會引起睡眠生物鐘發生紊亂，控制體溫的方法有很多，比如睡前洗澡養成習慣之後，能夠幫助你更好進入安穩入睡狀態。
第三：適睡眠環境。
睡覺應該有一個合適的環境，通風是臥室的一個重要條件，無論是室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣，一張舒服的床一般以軟硬適中為主，枕頭軟硬要適中儘量保持室內環境，安靜睡覺時也要關燈，防止人工光源讓人躁動不安。