跪的姿勢能治療膝關節炎嗎
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很多人喜歡拿膝蓋來調侃，“膝蓋中箭了”、“分分鐘給跪了”……事實上，我們的膝蓋真的很脆弱，往往一些不恰當的生活方式就會讓它不堪重負而受傷。
今天我們邀請北京大學人民醫院邢丹醫生來為大家講解損傷膝蓋的10個壞習慣
，瞭解它，規避它，才能保護好我們的膝蓋，樂享健康生活。新的一年，希望朋友們且行且珍“膝”，將愛“膝”進行到底。
透過“蹲起”運動緩解腿部疼痛
常常見到一些膝蓋不適的人，透過反覆蹲起緩解腿部的不適症狀，並自稱透過磨損可以修整關節。然而，反覆劇烈地蹲起運動對髕股關節和脛股關節的損傷較大，經常會引起更嚴重的軟骨或半月板損傷，最終加速關節的“折壽”。
堅持“爬樓”維持每天的運動量
我們經常見到一些中年白領，為了在繁忙的工作中維持一定的運動量，選擇了每天“爬樓”的方式“保持健康”。其實，上下樓是最傷害關節的一種活動方式，尤其對髕股關節的傷害最大，在步伐交替過程中，單腿需要承受4-5倍的體重壓力。
纜車上山，“步行下山”
傳統的觀點認為登山費力，因此更多的人選擇纜車上山而步行下山。然而，相對上山而言，下山對膝關節的損傷更加嚴重。一方面，下山時股四頭肌收縮，牽拉著膝蓋骨沿股骨運動，對膝關節的磨損更嚴重；另一方面，下山時缺少重力緩衝，身體的瞬時重力載入至一側關節。
“跪膝”治療關節炎
有些患有膝骨關節炎的中老年人，認為“跪膝”可以治療膝關節炎疼。但是，這種錯誤的體位，髕骨的壓力會壓在股骨上，其實相當於兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上，長此以往會增加軟骨損傷的風險。
久坐
關節的健康不在於“省著用”。長期久坐會導致肌肉僵硬或無力，從而失去了肌肉保護關節的作用。年輕人的肌肉功能在久坐後可以很快恢復，但老年人，肌肉在拉伸後短時間內很難恢復。所以我們反而建議平時要進行肌力訓練，增強關節的穩定性。戳文了解：
膝關節不好？別小看這7個小動作，堅持做讓膝蓋更有力
打太極拳的動作不規範
太極拳作為一種武術運動，可以防身健術、增強體魄。太極拳可以改善老年人肌肉力量、下肢關節活動度、姿勢穩定和平衡。雖然太極拳的運動幅度不大，但長期屈膝的姿勢會引起膝關節疼痛。因此，掌握好太極拳拳架的要點是保護膝關節的關鍵，即下肢關節保持適當的壓力，不能使關節壓力太大也不能不用力。戳文了解打太極拳的正確姿勢：
那些堅持打太極拳的人，後來怎麼樣了？
錯誤使用“跑步機”
跑步作為一項有氧運動可能是所有健身愛好者的必選內容，然而更多的人喜歡在跑步機上選擇恆定的速度和坡度。這種長時間、恆定坡度的跑步會增加關節區域性軟骨的應力，最終可能造成該區域的損傷。因此，建議在“跑步機”上運動時動態變化跑步模式。
不科學的徒步及登山
徒步及登山是有利於腿部肌肉和心肺功能的有氧運動之一。科學的徒步及登山需要選擇專業的運動鞋、手杖以及護膝。運動鞋和手杖可以分散膝關節的負重，護膝可以維持關節的穩定性。因此，盲目的徒步及登山會讓關節“折壽”。
水泥地上跳繩
人類關節軟骨的厚度大約2毫米，作用是緩衝壓力。正如運動員在塑膠跑道上跑步一樣，利用專業跑道緩解軟骨的應力。然而，我們卻常看到中老年人在水泥地上跳繩、跑步，蹦下來，身體下落時水泥地的反作用力會對關節和脊柱造成傷害。戳文了解如何正確地跳繩：
您知道跳繩雖好，但卻不是人每個人都合適
運動前缺乏科學的熱身準備
非專業性的運動愛好者在運動前往往缺少科學合理的熱身運動。肌肉從靜止或活躍需要“喚醒”的過程，從而可以迎合力量和保護關節。缺少熱身過程的運動會增加肌腱、軟組織拉傷的風險，一旦關節缺少肌肉的保護，便會面臨損傷的風險。
上述列舉了10個我們生活中常見的加速關節“折壽”的“壞習慣”。避免這些壞習慣可以減緩關節的退變，推遲最終接受人工關節置換的時間。其實，對於晚期的關節病患者而言，接受關節置換與健康訴求並不是一對矛盾體，關節置換的目的是獲得重返健康的權利。只有健康的“關節”，才能煥發身心的“健康”。
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文章僅供參考和學習分享，一切視患者自身情況和以專業醫生診斷治療為準。
作者簡介
邢丹
邢丹，醫學博士，北京大學人民醫院 骨關節科。
擅長領域
：髖膝關節置換；運動損傷的矯形及再生修復；成人關節疾病的保髖及保膝治療；PRP及幹細胞治療。
研究方向
：長期從事骨科轉化研究、標準化工作；骨關節炎基礎研究以及幹細胞的基礎與臨床轉化研究。
現任《中華關節外科雜誌》編委，《中華骨科雜誌》審稿人、《中華創傷骨科雜誌》審稿人、《中醫正骨》青年編委以及多本SCI期刊審稿人等。
先後主持國家自然科學基金面上專案1項、基金青年專案1項；北京市自然科學基金面上專案1項；局級課題1項。同時參與多項國家及省市級科研課題和研究專案。參與翻譯書籍四部，參與編撰書籍兩部。獲國家專利8項。以第一作者或通訊作者身份，在《Acta Biomaterialia》《Osteoarthritis and Cartilage》《Spine》《Biomaterials》等國際權威期刊發表SCI文章30餘篇。