如何緩解頸椎不適
1
、踝泵練習：
（麻醉消退後開始練習）病人躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放鬆，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大位置時保持10秒，然後腳尖緩緩朝下，至最大位置時保持10秒，然後放鬆，這樣一組動作完成。稍休息後可再次進行下一組動作。每天累計總量300-500次。很重要！促進腫脹消退、預防下肢靜脈血栓！4-6周腿部消腫後可停止練習。
2
、直抬腿練習：
（麻醉消退後開始練習）直抬腿練習是克服腿的重量練習，強度很小，是以耐力練習為主，要重複比較多的次數才有效果，每次抬起堅持60秒，抬起放下30次算一組，兩組之間休息30秒，4組或者6組分次練習。練習一段時間之後，力量增長不覺得很吃力了，就可以找個沙袋綁在腳腕上練習，來增加練習的強度。
前側直抬腿練習：仰臥平躺在床上，先用最大力量把腿伸直，之後抬起腿，大概抬到腳後跟離床面30釐米左右的高度。
內側直抬腿練習：（以左腿為例）先向左邊側身躺好，右腿彎起來，把右腳踩在左腿膕窩（就是膝關節後面的窩）後面的床上，幫助支撐和保持身體的穩定。之後伸直左腿，向上（也就是向右）抬起來，到踝關節離開床面10釐米的左右。
外側直抬腿：（以左腿為例）向右邊側躺好，右腿彎起來平放在床面上，幫助穩定身體。之後伸直左腿，向上（就是向右）抬起來，讓兩腿分開，大概到兩腿分開約有兩三腳的距離。
後側直抬腿練習：趴在床上，伸直腿之後向後抬起腿來，到腳尖離開床面5－10釐米的位置。
3
、完全負重（踩地行走）：
術後第二天即可完全負重行走。
兩週內每天僅滿足下床上廁所需要，行走不超過10分鐘，兩週後根據膝關節消腫程度逐漸增加行走距離和時間。
4
、伸膝練習：
坐著或者是仰臥平躺在床上。踝關節和腳墊高，讓小腿和膝關節的下面完全空出，完全放鬆肌肉，靠腿的重量自然下垂達到完全伸直。有必要的時候，可以在膝關節前方加上重物，來增大練習的強度。重量不能過大。應該是重量加上之後，患膝還敢於放鬆。整個練習是30分鐘，前面5-10分鐘應該沒有明顯的疼痛，肌肉和關節敢於放鬆，中間的10分鐘開始感到疼痛並且逐漸增加，持續到最後的10分鐘，基本達到極限，需要堅持才能挺住。這樣的強度和量就比較合適了。要求2周內做手術的患肢伸直程度達到跟對側腿一樣，超過2周後鍛鍊難度逐漸增加。
5
、屈膝練習：
術後三天以後開始，每天進行一次屈膝練習，爭取2周內屈膝角度與健側肢體基本相同。鍛鍊時避免反覆屈伸，容易導致關節腫脹，進而增加後續鍛鍊難度。要點為屈膝到最大的角度後，儘量維持、鞏固角度！
① 膝關節角度的計算：大腿的延長線與小腿的夾角。
② 當被動屈膝角度超過120度時，可以嘗試透過固定腳踏車的方法鞏固主動角度，騎行時要求身體正直，患肢腳部牢牢固定在踏板上，以非常標準的姿勢進行練習，座椅高度應該保證屈膝角度既稍有困難，又能夠透過努力以比較標準的姿態透過最高點，通常跟隨在被動練習後進行10-15分鐘，每天1-2次。隨著被動角度增加，可以在保證騎行姿態的前提下降低座椅高度，以實現主動角度的提升。
6.
冰敷：
屈膝練習完成必須冰敷20分鐘， 其他時間再冰敷1-2次，術後2周後，膝關節無明顯腫脹，可無需再行冰敷。
自制冰袋方法：塑膠袋內裝入水，再放入冰塊後使用。或藥店內買多個醫用冰袋同時使用。
7.
鍛鍊姿勢附圖：
注意事項：
一． 必須通讀此計劃全文並理解後才可開始康復訓練。
二． 訓練中可能發生的意外有：心腦血管意外、周圍組織損傷、延遲癒合或不癒合、異位骨化、功能改善不滿意等。
三． 訓練中出現疼痛為正常現象，若訓練結束後半小時疼痛緩解，則不會造成損傷。
四． 關節的腫脹、發熱為正常現象，可以透過冰敷緩解。若腫脹、發熱持續嚴重且關節角度長期無進展，則應減少活動及訓練量，及時複診。
五． 因手術情況各不相同，康復計劃僅作為方向和方法性指導，最終意見以手術醫師為準。
六． 康復原則：循序漸進，切勿心急。在康復過程中遇到困難，要積極複查，經由手術醫師指導，調整康復計劃後，繼續進行功能性練習。不可擅自增加練習時間或強度，或在非正規的康復機構進行康復訓練。
七．如果膝關節的屈伸角度都需要練習，就要注意練習的安排。除非有特殊需要，一般來說伸直的練習應該和屈曲練習間隔儘可能長的時間，比如一個上午練習，另一個就下午再練習。這樣才能避免相互影響，抵消練習的效果，同時因為刺激過多增加關節的炎症和腫痛。
八．術後康復嚴格按照計劃進行，尤其是伸膝和屈膝鍛鍊，如果慢於康復鍛鍊計劃，由於關節腔內粘連嚴重，會出現後續鍛鍊難度增加，疼痛進一步增加。所以，按照康復鍛鍊計劃進行是最容易、痛苦最小的恢復方式。
九．傷口每3天換藥一次，手術2周後拆線，如傷口有問題，及時醫院複查。