人老腿先老如何保養
什麼說人老腿先老
？
分為內因和外因
黃帝內經就告訴我們答案啦。其中呢，女子四七男子四八，女子七七男子七八，我們的經血開始枯竭，尤其是我們的肝經腎精。
那我們都知道，肝主筋腎主骨生髓，而我們肝血虧虛後，對筋脈的濡養功能就會減弱，就會出現比如說抽筋呀，腿部的疼痛呀，那腎精虧虛了，我們的骨頭中的津液的生成也會減少了包括關節軟骨中間滑液的生成減少，肌肉的減少，關節保護能力的降低，骨頭本身的硬度，和關節韌帶的柔韌程度，也會降低，那就會出現一些疾病啦。骨質疏鬆，關節軟骨的變性啦，這些都是骨關節的自然的退行性病變。
這些是內因，那外因呢？
我們說人體外面都有一層保護罩，傳統醫學稱之為正氣，我們到了一定年齡，正氣虛衰，也就是我們的保護罩變薄了，那外邪是不是更加容易侵襲人體了，而我們的四肢關節處較軀幹來說，本身肌肉和脂肪的分佈就不豐厚，可以說是皮包骨頭，那更容易受到外邪的侵襲，主要包括風寒溼熱四種外邪，以風和溼為主，那外邪侵襲到我們的關節處，就是我們經常說的受風了，那長期呢會形成骨關節炎，和骨質的改變。
到那我們又有疑問了，你說的是四肢關節呀，那為什麼說先老腿呢？
雙腿和膝關節承受整個人體的重量，每天都要載著負荷不斷地運動，所以天長日久，就會磨損，嚴重影響關節的活動，隨著年齡的增長，磨損的程度就會越來越嚴重。加上平時天寒地凍、風裡來雨裡去，沒有好好保養，到了一定時候，骨關節炎就產生了。
骨關節炎的主要症狀表現為關節疼痛，一般以膝關節和髁關節為主，嚴重會發生紅腫，當我們處於一個固定的位置過久時或早上起床後，會感到關節疼痛比較厲害，當適當活動後，這種疼痛反而會得到緩解，醫學上把這種症狀
叫作
“休息痛”。如果活動過多，運動過大，由於關節的
摩擦
，也會感到疼痛。
得了骨關節炎怎樣治療呢？
中醫把此病叫“痺證”，是由於風寒溼痺、氣血阻滯所引起的。中醫把它分為風寒溼痺型、風溼熱痺型。透過醫生的診斷，辨證分型進行治療，主要治療方式有針灸，刮痧，中藥內服外用，艾灸等。
日常保健
1.泡腳
需要注意的是，多數人冬天泡腳都喜歡用非常熱的水，但是溫度過高容易使血管擴張過度，迴流過多，容易出現頭暈、頭脹。保持泡腳水的溫度略高於人體體溫即可，不要超過40℃。泡腳時間要視年齡而定，對老年人而言，一般泡15~30分鐘，微微出汗為宜。同時可以用手緩慢連貫地按摩雙腳，直至自己感覺雙腳有微微發熱感為止。
2.適當運動
我們運動的原則是——因人而異，因時而異；逐漸加量，適可
每個人生來體質不同，骨骼、關節、肌腱、肌肉等運動組織，以及心肺系統強健程度不同，能夠耐受的運動量自然不一樣，也就不能用同一個運動標準來衡量每一個人。如何掌握運動量的大小呢？主要靠每個人自己的感覺。
進行每一種運動都可以，運動中身體沒有不適感，運動後身體各部位沒有疼痛感，可以有輕度疲勞感，第二天也沒有過度疲勞、休息不能緩解的感覺，這時候的運動量就是合適的。隨著體質的增強，運動量可以逐漸地增加。增加後，疼痛感和疲勞能較快緩解的，就是我們能夠承受的有利於健康的運動量。
3.控制體重減輕關節負擔
那我們說我們的膝關節承受了我們全身的重量，胖人，也就是體重大的人，關節的負荷必然增加。
反過來，要想降低膝關節的負荷，就必須減少體重。把體重控制在正常範圍之內，膝關節沒有額外的負荷，老化速度也就會減慢。
不過需要注意的是，對於體重正常的人，就沒
有必要再
進行減重了。因為，體重也不是越輕越好，體重太輕也會影響關節的強度和穩定性。
比如，體重太輕的人，容易出現骨質疏鬆，那麼由骨骼為主要成分組成的關節，必然強度受損。
具體到膝關節，骨質疏鬆會導致內側脛骨平臺的軟骨強度下降，好比是房子的地基不牢，軟骨下骨表面的軟骨受力就會不均勻，進而導致軟骨退化提前。
4.避免外傷影響關節穩定
這一點是改變不了的，我們能做的就是儘量避免膝關節外傷。一旦受傷因其結構複雜修復困難，也不可能完全修復，必然導致關節的穩定性牢固性下降，關節老化速度