一天中什麼時間霧霾重
每個人都知道：生命在於運動，適應於每個年齡段的人群，當然也包括老年人。想要長壽，老年人不能一味的靜養，還需做到動靜結合，科學合理運動來強身健體，積極預防或控制慢性疾病，實現長命百歲的夢想，那哪種運動適合老年人長壽呢。
老年人長壽需做哪些運動好？
34名國際頂尖專家共同推出《老年人國際運動建議》，不同年齡段的老年人應個體化運動，選擇最佳的運動方式，以便於長時間堅持下去，把帶來的損傷降到最低，維持身體健康。34名專家推薦做以下三類運動：
1、有氧訓練
常見的有氧訓練有登山、游泳和慢跑、快走以及跳有氧操等，老年人每次運動不能低於30分鐘，一個星期堅持3~5天左右，久而久之能提高心肺功能，促進體力和精力恢復。如果以前沒有運動習慣，那麼運動時應循序漸進，先從低強度的運動開始，等身體適應之後再延長運動時間，提升運動強度。提醒，心臟中植入起搏器者、高血壓、糖尿病併發症患者運動前需諮詢專業醫生，保證運動安全。
2、抗阻訓練
常見的抗阻訓練有彈力帶、舉啞鈴等，能增加肌肉佔比，提升肌肉質量，提高耐力和爆發力。老年人一天做1~2組抗阻訓練，一個星期抽出2~3天做即可，保證每一個動作規範，儘量由專業的人員來指導。剛開始選擇緩和、低強度的抗阻訓練，再逐步提升速度，增強器械重量。
3、平衡訓練
很多老年人平衡能力都很差，跌倒風險比較高，一旦跌倒將面臨著長時間臥床，降低生活質量，甚至會誘發壓褥瘡、肺栓塞等併發症，嚴重時可丟失寶貴生命。因此老年人應著重做好平衡訓練，比如靠牆靜蹲、打太極拳或瑜伽等，但運動過程中需做好自我防護。
老年人運動應注意什麼？
1、集體運動或結伴而行
研究發現，跟個人運動相比，運動時結伴而行或是集體運動對延長壽命更有益。集體運動更加有趣，由於周圍人的鼓勵而易堅持下去，也能更好的緩解壓力。
2、每天運動達到一個小時
研究表明，老年人適度運動能延長預期壽命，每天運動的時間越長，身體獲益就越大，因此保證每天運動約一個小時左右。
3、化整為零
很多老年人需幫助子女照看孩子，並沒有太多的時間運動，不妨分段運動，比如以散步替代坐公交車、帶著孩子出去散步等，這樣能提高心率，改善健康。
家醫君寄語
冬季天氣寒冷、惡劣天氣多，又是心腦血管疾病高發期，所以老年人運動時一定要慎重，運動時間安排在10點之後或16點左右，晨練的時間不能太早。霧霾、雨雪或大風天氣時不能戶外活動，可以在室內做抗阻訓練，同樣能讓身體獲益。運動前不能忽略熱身，熱身應達到15分鐘以上；運動結束後需有5~10分鐘的放鬆活動。
家庭醫生線上專稿，未經授權不得轉載